Rauta on elimistölle välttämätöntä. Sillä on rooli useissa kehon toiminnoissa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.

  • Rauta toimii punasolujen hemoglobiinin happea sitovana osana.
  • Raudan saantisuositus on naisille korkeampi kuin miehille.
  • Raudan parhaat lähteet ruokavaliosta ovat maksa, liha ja täysjyväviljavalmisteet.
  • Raudan puute on anemian tavallisin syy.
  • Rauta toimii punasolujen hemoglobiinin happea sitovana osana.
  • Raudan saantisuositus on naisille korkeampi kuin miehille.
  • Raudan parhaat lähteet ruokavaliosta ovat maksa, liha ja täysjyväviljavalmisteet.
  • Raudan puute on anemian tavallisin syy.

Rauta on elimistölle välttämätöntä. Sillä on rooli useissa kehon toiminnoissa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.

Normaalit rauta-arvot auttavat ehkäisemään anemiaa, sekä pysymään virkeänä ja terveenä. Alhaiset rauta-arvot heikentävät terveyttä, mutta terveysongelmia aiheuttavat myös korkeat arvot.

Elimistömme ei kykene itse tuottamaan rautaa, joten sitä on saatava ravinnosta päivittäin. Rauta poistuu elimistöstä eritteiden mukana, minkä vuoksi säännöllinen saanti on tärkeää.

Joka kymmenes ihminen kärsii länsimaissa raudanpuutteesta, joka on maailmanlaajuisesti yleisin ravinnon puutostila.

Tässä artikkelissa kerromme raudan merkityksestä elimistölle, raudan saantisuosituksista ja lähteistä sekä rauta-arvojen testaamisesta.

Raudan tehtävät kehossa

Riittävällä raudan saannilla voidaan turvata tehokkaasti normaali vireystila ja jaksaminen. Raudanpuute voi helposti tuntua väsymyksenä tai masennuksena.

Raudan tärkeimpiin tehtäviin kuuluu hapen kuljettaminen elimiin. Ilman happea elimet eivät pysty toimimaan. Suurin osa raudasta kuluu punasolujen muodostamiseen ja hapen kuljettamiseen keuhkoista kudoksiin.

Elimistön raudasta pääosa on toiminnallista, käytössä olevaa rautaa. Rauta kuitenkin myös varastoituu ferritiniin, joka kulkeutuu maksaa, pernaan ja luuytimeen. Ferritiini on raudan varastoija, jonka pitoisuus vaikuttaa rauta-arvoihin.

Rauta imeytyy elimistöön ohutsuolesta, joten ohutsuolella on tärkeä merkitys elimistön rautamäärien säätelyssä.

Raudan 8 tehtävää:

  • Hapen kuljetus lihaksiin ja lihasten toiminnan mahdollistaminen
  • Solujen suojeleminen haitallisilta yhdisteiltä
  • DNA:n, RNA:n, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan tuottaminen ja hajottaminen
  • Suurta energiaa vaativien solujen tuottaminen. Sydän ja lihakset muodostuvat näistä.
  • Välittäjäaineiden muodostaminen aivoissa.

Raudan lähteet ruokavaliossa

Raudan parhaat lähteet ruokavaliosta ovat maksa, liha ja täysjyväviljavalmisteet. Seuraavat ruoka-aineet sisältävät paljon rautaa:

    • Veri, maksa ja punainen liha
    • Linssit ja pavut
    • Pinaatti, nokkonen ja rucola
    • Pähkinät (erityisesti cashew-pähkinä) ja manteli
    • Leseet, kuitupitoiset hiutaleet ja suurimot
    • Kurpitsansiemen, hampunsiemen, soijarouhe, kvinoa
    • Pasta ja täysjyväriisi
    • Kananmuna
    • Simpukat , äyriäiset ja kalat
    • Parsakaali, herne, maa-artisokka, mustajuuri
    • Kuivattu basilika ja oregano

Rauta imeytyy parhaiten eläinkunnan tuotteista, mutta myös kasvikunnan tuotteista on mahdollista saada tarpeeksi rautaa.

Rautaa sisältävien ruokien yhteydessä kannattaa nauttia C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä, sillä C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Erityisen paljon C-vitamiinia sisältävät mustaherukat ja appelsiinit.

Tietyt ruoka-aineet heikentävät raudan imeytymistä. Näin tekevät muun muassa maitotuotteet ja niiden sisältämä kalsium, kahvi, tee, kaakao ja leseet. Jos tavoitteena on nostaa rauta-arvoja, nämä ruoat kannattaa nauttia erillään rautapitoisista ruoista.

Ruuan raudasta imeytyy keskimäärin vain 15 %, mikä on huomioitu raudan saantisuosituksissa. Raudan imeytyminen tehostuu kun rautavarastot pienenevät.

Kuka kärsii helposti raudanpuutteesta?

Tietyillä ryhmillä on suurempi riski saada ravinnostaan liian vähän rautaa. Vähäisestä raudan saannista kehittyy anemia.

Riittävä raudan saanti vaikuttaa jaksamiseen, mielialaan, yleisvointiin ja jopa sydämen terveeseen toimintaan.

Kiinnitä erityistä huomiota rauta-arvoihisi ja raudan saantiisi, jos kuulut seuraaviin kahdeksaan ryhmään:

  • Kasvissyöjät. Koska rauta imeytyy helpoimmin liharuoista, kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit voivat helposti kärsiä sen puutteesta.
  • Naiset hedelmällisessä iässä – kuukautiset verottavat joka kuukausi rautavarastoja.
  • Yksipuolista ruokavaliota noudattavat. Monipuolinen ruokailu on tärkein keino ehkäistä raudanpuutos.
  • Raskaana olevat ja imettävät äidit, koska raskaus itsessään laskee rauta-arvoja ja äidin on saatava rautaa myös lapsen puolesta. Lue lisää raskauden aikaisesta raudantarpeesta täältä.
  • Lapset, erityisesti murrosikäiset tytöt.
  • Laihduttajat
  • Runsaasti kuntoilevat
  • Keliaakikot

Liian vähän rautaa?

Matalista rauta-arvoista voi aiheutua monenlaisia vaivoja. Raudan puute on anemian yleisin syy, tosin anemia voi liittyä myös B12-vitamiinin ja foolihapon puutteeseen.

Oireet kehittyvät huomaamatta siten, että niihin ehtii tottua ja niitä erehtyy pitämään normaalina olotilana.

13 yleisintä raudanpuutteen oiretta

  • Väsymys
  • Heikotus, huimaus, kalpeus
  • Ihon ja silmänvalkuaisten keltaisuus
  • Yleiskunnon heikkeneminen
  • Hajamielisyys, keskittymisongelmat
  • Päänsärky
  • Hermostuneisuus
  • Ruokahaluttomuus
  • Hengästyminen, hengenahdistus
  • Rintakipu, sydämen tykytys
  • Ihon ja huulten kuivuminen, kynsien halkeilu
  • Hiusten oheneminen ja haurastuminen
  • Vaaleat ikenet

Raudanpuutteen yleisimmät syyt

Matalat rauta-arvot rautatesteissä (hemoglobiini, ferritiini) voivat johtua seuraavista:

  • Raudan vähäinen saanti ravinnosta
  • Veren menettäminen kuukautisten tai ruoansulatuselinten haavan vuoksi
  • Raskaus
  • Lapsen nopea pituuskasvu
  • Jokin imeytymishäiriö, kuten keliakia
  • Tulehdukset
  • Rauta-arvoa voidaan kohottaa ravinnon avulla sekä tarvittaessa rautalisällä.

Kuinka paljon rautaa tarvitsen?

Raudan saantisuositus on miehillä 9 mg/vrk ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla 15 mg/vrk. Vaihdevuosien jälkeen naisten raudantarve vähenee miehiä vastaavalle tasolle 9 mg/vrk.

Raskausaikana raudan määrän tarve kasvaa, ja rautavarastojen eli ferritiinin tulisi raskauden alussa olla noin 500 mg. Tarvittaessa raskausaikana voi käyttää rautavalmisteita. Imettäville suositellaan 15 mg päivittäistä rautasaantia.

Naisten saantisuositus on miehiä suurempi kuukautisten vuoksi. Niiden aikana menetetään paljon rautaa. Osalla naisista voi olla niin runsaat kuukautiset, että 15 milligramman vuorokausiannos ei riitä, vaan rautaa tarvitaan enemmän.

Jos sinulla on runsaat kuukautiset, kannattaa omaa olotilaa kuulostella ja lisätä rautaa ruokavalioon tarvittaessa.

Lapsilla saantisuositukset vaihtelevat iän mukaan:

Ikä Raudan saantisuositus, mg/vrk
<5 v 8
6-9 v 9
10-13 v 11
14-17 v, pojat 11
14-17 v, tytöt 15

Suomessa miehet saavat keskimäärin riittävästi rautaa ruokavaliostaan, mutta naisilla saanti jää suositusten alle.

3 testiä rauta-arvojen mittaamiseen

Kolme rauta-arvojen arvioinnissa käytettävää verikoetta ovat rautatesti (fS/fP-Fe), hemoglobiinin (B-Hb) mittaus ja ferritiinin (S-Ferrit) mittaus.

  • Rautatesti (fS/fP-Fe) mittaa transferriiniin sitoutunutta rautaa. Testiä käytetään raudanpuutteen, ylimääräisen raudan ja rautamyrkytyksen mittaamiseen. Testi tehdään aamun tunteina paaston jälkeen.
  • Hemoglobiinin (B-hb) mittaus on yleisimpiä terveydenhuollossa tehtäviä verikokeita. Sitä käytetään raudanpuutteen toteamiseen.
  • Ferritiinitestiä (S-Ferrit) käytetään raudanpuutteen toteamiseen, anemian tyypin selvittämiseen, rautavarastojen arviointiin, rautavalmistehoidon tehon seurantaan ja sellaisten henkilöiden seurantaan, joilla on riski saada raudanpuutosanemia.

Rautatutkimuksen normaali tulos on miehillä ja naisilla 9,0 – 34 µmol/l.

Katso hemoglobiinin ja ferritiinin ikä- ja sukupuolikohtaiset normaalit testitulokset aiheita koskevista artikkeleistamme.

Mistä voin tilata rauta-arvon mittauksen?

Voit tilata rauta-arvon mittauksen Puhdin verkkokaupasta. Kaikki Puhdin testit ovat tilattavissa ilman lääkärin lähetettä.

Voiko rautaa saada liikaa?

Raudan liiallinen saaminen on harvinaista, mutta mahdollista. Pääsääntö on, että ravinnon kautta rautaa ei voi saada liikaa, vaan liikasaanti liittyy raudan imeytymisen häiriöön tai rautavalmisteen käyttöön.

Liiallinen rauta elimistössä lisää tartuntatautien riskiä ja heikentää maksaa, haimaa sekä sydäntä. Yleensä liikasaannin takana on vuosia jatkuva rautavalmisteiden käyttö. Tällöin oireina voi olla pahoinvointia, veren liiallista hyytymistä ja veristä ulostetta.

Korkeat rauta-arvot

Korkeat rauta-arvot ovat huomattavasti harvinaisemmat kuin matalat. Tilanteelle voi olla useita syitä.

Korkeiden hemoglobiini– ja ferritiiniarvojen tarkemmasta merkityksestä voit lukea lisää aiheita käsittelevistä artikkeleistamme.

7 oiretta liiallisesta raudan saannista:

Rautamyrkytyksen oireita ovat vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja verinen ripuli. Tällaisten oireiden esiintyessä raudan käyttäminen on lopetettava.

Syyt

Korkeat arvot rautatestissä (fS/fP-Fe) voivat viitata seuraaviin:

  • Hemosideroosi
  • Hemokromatoosi
  • Rautamyrkytys
  • Massiiviset verensiirrrot
  • Maksan toiminnan häiriö, kuten maksan vajaatoiminta tai maksatulehdus

Rautamyrkytys johtuu useimmiten siitä, että lapsi on syönyt aikuisille tarkoitettuja rautalääkkeitä. Tila vaatii lääkärin valvontaa ja sairaalahoitoa.

Lähteet

Cornell University: Iron Toxicity, What You Don’t Know. Viitattu 28.6.2018.

Fineli : Rauta. Viitattu 28.6.2018

Healthline: Serum Iron Test. Viitattu 28.6.2018.

Lääkä­ri­lehti 37/14: Rau­taa voi jos­kus saa­da lii­kaa.

MedicalNewsToday: Everything you need to know about iron. Viitattu 28.6.2018.

Synlab: Rauta. Viitattu 28.6.2018.

Valtion ravitsemusneuvottelukunta: Terveyttä ruuasta! Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014. Viitattu 27.6.2018

WebMD: What Is Iron Deficiency Anemia? Viitattu 28.6.2018.

Rauta on elimistölle välttämätöntä. Sillä on rooli useissa kehon toiminnoissa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.

Normaalit rauta-arvot auttavat ehkäisemään anemiaa, sekä pysymään virkeänä ja terveenä. Alhaiset rauta-arvot heikentävät terveyttä, mutta terveysongelmia aiheuttavat myös korkeat arvot.

Elimistömme ei kykene itse tuottamaan rautaa, joten sitä on saatava ravinnosta päivittäin. Rauta poistuu elimistöstä eritteiden mukana, minkä vuoksi säännöllinen saanti on tärkeää.

Joka kymmenes ihminen kärsii länsimaissa raudanpuutteesta, joka on maailmanlaajuisesti yleisin ravinnon puutostila.

Tässä artikkelissa kerromme raudan merkityksestä elimistölle, raudan saantisuosituksista ja lähteistä sekä rauta-arvojen testaamisesta.

Raudan tehtävät kehossa

Riittävällä raudan saannilla voidaan turvata tehokkaasti normaali vireystila ja jaksaminen. Raudanpuute voi helposti tuntua väsymyksenä tai masennuksena.

Raudan tärkeimpiin tehtäviin kuuluu hapen kuljettaminen elimiin. Ilman happea elimet eivät pysty toimimaan. Suurin osa raudasta kuluu punasolujen muodostamiseen ja hapen kuljettamiseen keuhkoista kudoksiin.

Elimistön raudasta pääosa on toiminnallista, käytössä olevaa rautaa. Rauta kuitenkin myös varastoituu ferritiniin, joka kulkeutuu maksaa, pernaan ja luuytimeen. Ferritiini on raudan varastoija, jonka pitoisuus vaikuttaa rauta-arvoihin.

Rauta imeytyy elimistöön ohutsuolesta, joten ohutsuolella on tärkeä merkitys elimistön rautamäärien säätelyssä.

Raudan 8 tehtävää:

  • Hapen kuljetus lihaksiin ja lihasten toiminnan mahdollistaminen
  • Solujen suojeleminen haitallisilta yhdisteiltä
  • DNA:n, RNA:n, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan tuottaminen ja hajottaminen
  • Suurta energiaa vaativien solujen tuottaminen. Sydän ja lihakset muodostuvat näistä.
  • Välittäjäaineiden muodostaminen aivoissa.

Raudan lähteet ruokavaliossa

Raudan parhaat lähteet ruokavaliosta ovat maksa, liha ja täysjyväviljavalmisteet. Seuraavat ruoka-aineet sisältävät paljon rautaa:

    • Veri, maksa ja punainen liha
    • Linssit ja pavut
    • Pinaatti, nokkonen ja rucola
    • Pähkinät (erityisesti cashew-pähkinä) ja manteli
    • Leseet, kuitupitoiset hiutaleet ja suurimot
    • Kurpitsansiemen, hampunsiemen, soijarouhe, kvinoa
    • Pasta ja täysjyväriisi
    • Kananmuna
    • Simpukat , äyriäiset ja kalat
    • Parsakaali, herne, maa-artisokka, mustajuuri
    • Kuivattu basilika ja oregano

Rauta imeytyy parhaiten eläinkunnan tuotteista, mutta myös kasvikunnan tuotteista on mahdollista saada tarpeeksi rautaa.

Rautaa sisältävien ruokien yhteydessä kannattaa nauttia C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä, sillä C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Erityisen paljon C-vitamiinia sisältävät mustaherukat ja appelsiinit.

Tietyt ruoka-aineet heikentävät raudan imeytymistä. Näin tekevät muun muassa maitotuotteet ja niiden sisältämä kalsium, kahvi, tee, kaakao ja leseet. Jos tavoitteena on nostaa rauta-arvoja, nämä ruoat kannattaa nauttia erillään rautapitoisista ruoista.

Ruuan raudasta imeytyy keskimäärin vain 15 %, mikä on huomioitu raudan saantisuosituksissa. Raudan imeytyminen tehostuu kun rautavarastot pienenevät.

Kuka kärsii helposti raudanpuutteesta?

Tietyillä ryhmillä on suurempi riski saada ravinnostaan liian vähän rautaa. Vähäisestä raudan saannista kehittyy anemia.

Riittävä raudan saanti vaikuttaa jaksamiseen, mielialaan, yleisvointiin ja jopa sydämen terveeseen toimintaan.

Kiinnitä erityistä huomiota rauta-arvoihisi ja raudan saantiisi, jos kuulut seuraaviin kahdeksaan ryhmään:

  • Kasvissyöjät. Koska rauta imeytyy helpoimmin liharuoista, kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit voivat helposti kärsiä sen puutteesta.
  • Naiset hedelmällisessä iässä – kuukautiset verottavat joka kuukausi rautavarastoja.
  • Yksipuolista ruokavaliota noudattavat. Monipuolinen ruokailu on tärkein keino ehkäistä raudanpuutos.
  • Raskaana olevat ja imettävät äidit, koska raskaus itsessään laskee rauta-arvoja ja äidin on saatava rautaa myös lapsen puolesta. Lue lisää raskauden aikaisesta raudantarpeesta täältä.
  • Lapset, erityisesti murrosikäiset tytöt.
  • Laihduttajat
  • Runsaasti kuntoilevat
  • Keliaakikot

Liian vähän rautaa?

Matalista rauta-arvoista voi aiheutua monenlaisia vaivoja. Raudan puute on anemian yleisin syy, tosin anemia voi liittyä myös B12-vitamiinin ja foolihapon puutteeseen.

Oireet kehittyvät huomaamatta siten, että niihin ehtii tottua ja niitä erehtyy pitämään normaalina olotilana.

13 yleisintä raudanpuutteen oiretta

  • Väsymys
  • Heikotus, huimaus, kalpeus
  • Ihon ja silmänvalkuaisten keltaisuus
  • Yleiskunnon heikkeneminen
  • Hajamielisyys, keskittymisongelmat
  • Päänsärky
  • Hermostuneisuus
  • Ruokahaluttomuus
  • Hengästyminen, hengenahdistus
  • Rintakipu, sydämen tykytys
  • Ihon ja huulten kuivuminen, kynsien halkeilu
  • Hiusten oheneminen ja haurastuminen
  • Vaaleat ikenet

Raudanpuutteen yleisimmät syyt

Matalat rauta-arvot rautatesteissä (hemoglobiini, ferritiini) voivat johtua seuraavista:

  • Raudan vähäinen saanti ravinnosta
  • Veren menettäminen kuukautisten tai ruoansulatuselinten haavan vuoksi
  • Raskaus
  • Lapsen nopea pituuskasvu
  • Jokin imeytymishäiriö, kuten keliakia
  • Tulehdukset
  • Rauta-arvoa voidaan kohottaa ravinnon avulla sekä tarvittaessa rautalisällä.

Kuinka paljon rautaa tarvitsen?

Raudan saantisuositus on miehillä 9 mg/vrk ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla 15 mg/vrk. Vaihdevuosien jälkeen naisten raudantarve vähenee miehiä vastaavalle tasolle 9 mg/vrk.

Raskausaikana raudan määrän tarve kasvaa, ja rautavarastojen eli ferritiinin tulisi raskauden alussa olla noin 500 mg. Tarvittaessa raskausaikana voi käyttää rautavalmisteita. Imettäville suositellaan 15 mg päivittäistä rautasaantia.

Naisten saantisuositus on miehiä suurempi kuukautisten vuoksi. Niiden aikana menetetään paljon rautaa. Osalla naisista voi olla niin runsaat kuukautiset, että 15 milligramman vuorokausiannos ei riitä, vaan rautaa tarvitaan enemmän.

Jos sinulla on runsaat kuukautiset, kannattaa omaa olotilaa kuulostella ja lisätä rautaa ruokavalioon tarvittaessa.

Lapsilla saantisuositukset vaihtelevat iän mukaan:

Ikä Raudan saantisuositus, mg/vrk
<5 v 8
6-9 v 9
10-13 v 11
14-17 v, pojat 11
14-17 v, tytöt 15

Suomessa miehet saavat keskimäärin riittävästi rautaa ruokavaliostaan, mutta naisilla saanti jää suositusten alle.

3 testiä rauta-arvojen mittaamiseen

Kolme rauta-arvojen arvioinnissa käytettävää verikoetta ovat rautatesti (fS/fP-Fe), hemoglobiinin (B-Hb) mittaus ja ferritiinin (S-Ferrit) mittaus.

  • Rautatesti (fS/fP-Fe) mittaa transferriiniin sitoutunutta rautaa. Testiä käytetään raudanpuutteen, ylimääräisen raudan ja rautamyrkytyksen mittaamiseen. Testi tehdään aamun tunteina paaston jälkeen.
  • Hemoglobiinin (B-hb) mittaus on yleisimpiä terveydenhuollossa tehtäviä verikokeita. Sitä käytetään raudanpuutteen toteamiseen.
  • Ferritiinitestiä (S-Ferrit) käytetään raudanpuutteen toteamiseen, anemian tyypin selvittämiseen, rautavarastojen arviointiin, rautavalmistehoidon tehon seurantaan ja sellaisten henkilöiden seurantaan, joilla on riski saada raudanpuutosanemia.

Rautatutkimuksen normaali tulos on miehillä ja naisilla 9,0 – 34 µmol/l.

Katso hemoglobiinin ja ferritiinin ikä- ja sukupuolikohtaiset normaalit testitulokset aiheita koskevista artikkeleistamme.

Mistä voin tilata rauta-arvon mittauksen?

Voit tilata rauta-arvon mittauksen Puhdin verkkokaupasta. Kaikki Puhdin testit ovat tilattavissa ilman lääkärin lähetettä.

Voiko rautaa saada liikaa?

Raudan liiallinen saaminen on harvinaista, mutta mahdollista. Pääsääntö on, että ravinnon kautta rautaa ei voi saada liikaa, vaan liikasaanti liittyy raudan imeytymisen häiriöön tai rautavalmisteen käyttöön.

Liiallinen rauta elimistössä lisää tartuntatautien riskiä ja heikentää maksaa, haimaa sekä sydäntä. Yleensä liikasaannin takana on vuosia jatkuva rautavalmisteiden käyttö. Tällöin oireina voi olla pahoinvointia, veren liiallista hyytymistä ja veristä ulostetta.

Korkeat rauta-arvot

Korkeat rauta-arvot ovat huomattavasti harvinaisemmat kuin matalat. Tilanteelle voi olla useita syitä.

Korkeiden hemoglobiini– ja ferritiiniarvojen tarkemmasta merkityksestä voit lukea lisää aiheita käsittelevistä artikkeleistamme.

7 oiretta liiallisesta raudan saannista:

Rautamyrkytyksen oireita ovat vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja verinen ripuli. Tällaisten oireiden esiintyessä raudan käyttäminen on lopetettava.

Syyt

Korkeat arvot rautatestissä (fS/fP-Fe) voivat viitata seuraaviin:

  • Hemosideroosi
  • Hemokromatoosi
  • Rautamyrkytys
  • Massiiviset verensiirrrot
  • Maksan toiminnan häiriö, kuten maksan vajaatoiminta tai maksatulehdus

Rautamyrkytys johtuu useimmiten siitä, että lapsi on syönyt aikuisille tarkoitettuja rautalääkkeitä. Tila vaatii lääkärin valvontaa ja sairaalahoitoa.

Lähteet

Cornell University: Iron Toxicity, What You Don’t Know. Viitattu 28.6.2018.

Fineli : Rauta. Viitattu 28.6.2018

Healthline: Serum Iron Test. Viitattu 28.6.2018.

Lääkä­ri­lehti 37/14: Rau­taa voi jos­kus saa­da lii­kaa.

MedicalNewsToday: Everything you need to know about iron. Viitattu 28.6.2018.

Synlab: Rauta. Viitattu 28.6.2018.

Valtion ravitsemusneuvottelukunta: Terveyttä ruuasta! Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014. Viitattu 27.6.2018

WebMD: What Is Iron Deficiency Anemia? Viitattu 28.6.2018.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *