Sydämen terveyttä voi tukea tupakoimattomuudella, terveellisellä painonhallinnalla, veriarvojen ja verenpaineen seuraamisella sekä riittävällä liikunnalla.
Sydänterveys
Sydämen terveys kannattaa huomioida päivittäin.
Tupakointi on vaarallista sydämelle.
Terveellinen ruokavalio edistää sydämen terveyttä.
Työn ja vapaa-ajan erottaminen toisistaan vähentää stressiä ja edistää normaalia sydänterveyttä.
Sydänlihas sijaitsee keskellä ihmisen kehoa, rintakehässä. Sen tehtävä on kuljettaa verta ja happea kaikkiin kehon kudoksiin.Sydämen terveyteen kannattaa kiinnittää huomiota, vaikka sairauden oireita ei olisi.
Voimme jokapäiväisillä valinnoillamme vaikuttaa olennaisesti sydämen hyvinvointiin ja minimoida riskejä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin myöhemmin.
Sydämesi säilyy toimintakuntoisena pitkään, kun huolehdit riittävän terveellisistä elintavoista läpi elämän.
Sydänsairaudet ovat usein perinnöllisiä
Ota selvää suvussa kulkevista sairauksista; sydänsairaudet ovat usein hyvin perinnöllisiä. Kaikkia sydänsairauksia ei voida ennustaa edes perimää tutkimalla, mutta omat juuret on silti järkevää tuntea. Jos suvussa on vakavaa sydänsairautta, kannattaa asiasta olla tietoinen.
Jos suvussa on korkeaa verenpainetta, ylipainoa tai korkeaa kolesterolia, näihin arvoihin kannattaa kiinnittää tarkemmin huomiota omalla kohdalla.
Mittauta arvot, jotka liittyvät sydänterveyteen
Sydänterveydestä ja sen tulevaisuudesta kertovat ainakin seuraavat arvot:
Poikkeuksiin omissa arvoissa on helpompi reagoida silloin, kun merkkejä sydänsairauksista ei ole. Tämän vuoksi omasta normaalitilastaan kannattaa olla mahdollisimman selkeä käsitys.
Puhdin kautta saat kaikki tutkimukset ilman lääkärin lähetettä. Nopeasti ja helposti. Näytteenotto yli 75 toimipisteessä 50 eri paikkakunnalla ympäri Suomen. Selkeä tulosraportti.
Testin jälkeen voit tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation suoraan Puhdin tulosraportilta, mikäli haluat keskustella terveydestäsi.
Äkillisten tai voimakkaiden oireiden ilmaantuessa ota suoraan yhteyttä lääkäriin.
Sydän ja sen toiminta
Sydän on noin nyrkin kokoinen elin, joka sijaitsee rintalastan ja kylkiluiden suojassa. Sydämen osilla on eri tehtävät veren kuljetuksessa ja hapettamisessa.
Sydämen tehtävä
Sydämen tehtävä on ylläpitää verenkiertoa pumppaamalla verta eteenpäin. Sydämen toimintaa ohjaa tarkkaan säädelty sähköinen järjestelmä.
Sydämen lokerot
Sydämessä on neljä lokeroa: oikea eteinen ja oikea kammio sekä vasen eteinen ja vasen kammio.
Sydämen läppärakenteet
Veren virtauksen oikeaan suuntaan sydämen pumppaustoiminnan eri vaiheissa mahdollistavat sydämen läppärakenteet.
Mitkä tekijät vaikuttavat sydämen terveyteen?
Sydämen terveyteen vaikuttaa iso joukko erilaisia elintapavalintoja ja tekijöitä, joista kaikista kannattaa huolehtia.
Pyri normaalipainoon
Ylipaino nostaa verenpainetta ja huonon kolesterolin määrää veressä. Nämä molemmat rasittavat sydäntä. Myös vaikea alipaino on vaarallista sydänterveydelle. Tärkeintä painonhallinnassa ovat terveellinen ja riittävä liikunta sekä ruokavalio, joka sisältää pehmeitä rasvoja.
Liiku sopivasti
Käytännössä kaikki fyysinen aktiviteetti, joka tuntuu itselle luontevalta, on sydämen terveydelle hyväksi. Voit olla vuorikiipeilijä tai tavallinen lenkkeilijä – tärkeintä on, että liikkuu ja tekee sen omilla ehdoillaan. Myös sydän voi hyvin silloin, kun tekee tarpeeksi itselle mieluisia asioita, joten miellyttävää liikuntamuotoa kannattaa etsiä.
Lisää hyötyliikuntaa
Todella hyvä keino lisätä liikunnan määrää arjessa on hyötyliikunnan lisääminen. Hyötyliikunta tarkoittaa esimerkiksi portaiden käyttämistä hissillä liikkumisen sijaan, kävelyä tai pyöräilyä työmatkalle sekä pihatöiden tekemistä. Näiden avulla energiankulutus nousee huomaamatta. Puolen tunnin mittaisella päivittäisellä kävelylenkillä on samanlainen vaikutus, eikä aikaa ja jaksamista kulu paljoa.
Syö säännöllisesti
Paitsi verensokerille, myös sydämelle on tärkeää syödä riittävästi ja säännöllisesti. Säännöllinen syöminen tarkoittaa terveellisen aterian nauttimista 3-4 tunnin välein siten, että päivässä on vähintään yksi lämmin ateria.
Muista myös aamupala. Aamiainen auttaa painonhallinnassa sekä verensokerin ylläpidossa. Hyvä aamiainen koostuu esimerkiksi seuraavista ruoka-aineista:
täysjyvätuotteet, kuten kaurapuuro, leipä tai täysjyvämurot
kevyet, vähärasvaiset proteiininlähteet
hedelmät ja vihannekset.
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina
Jos olet tupakoitsija, kannattaa tupakointi lopettaa. Tupakointi tukkii verisuonia, aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja myös sydänkohtauksia. Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti myös kokonaisterveyteen, ei pelkästään sydänterveyteen.
Huolehdi hampaista ja suusta
Suun hyvinvointi on osa kokonaisterveyttä. Hyvä suuhygienia on muutakin kuin hampaiden pitämistä valkoisina ja kiiltävinä. Hyvä hammashygienia on yhteydessä myös sydänsairauksiin.
Muista palautuminen ja rentoutuminen
Sydänterveys ei ole suorittamisen asia. Stressi vaikuttaa sydämen terveyttä heikentävästi. On siis terveydellisesti ajatellen järkevää viettää vapaa-aikaa ja nollautua päivän töiden jäljiltä.
Palautuminen on mitä tahansa rauhallista, työlle vastakkaista tekemistä. Joillekin se on rauhallinen harrastus, kuten käsitöiden tekeminen, joillekin elokuvien katselu tai lukeminen.
Tämä kuitenkin koskee vain kohtuuden rajoissa pysyvää alkoholinkäyttöä. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa sydänsairauksia ja muita terveysongelmia.
Vähennä suolan käyttöä
Suomalaiset saavat ravinnostaan keskimäärin liikaa suolaa. Suolaa ei kerry ainoastaan annoksiin lisätystä suolasta, vaan sitä on ruoassa usein valmiina itsessään. Varsinkin usein toistuva ulkona syöminen tai runsas einesten käyttö voi lisätä suolan määrää ravinnossa runsaasti.
Korvaa lisätty suola muilla mausteilla, kuten chilillä, valkosipulilla, sitruunamehulla ja yrteillä. On olemassa myös yrttisuoloja, jotka ovat usein jonkin verran terveellisempi vaihtoehto.
Vähennä kovan rasvan käyttöä
Pehmeä rasva on hyväksi sydänterveydelle. Kova ja eläinperäinen rasva sen sijaan aiheuttavat ylipainoa, ja ne kertyvät verisuoniin, jolloin sydänsairauden riski kohoaa. Kovaa rasvaa on esimerkiksi liharuoissa, voissa, perunalastuissa sekä valmiissa kakuissa ja kekseissä. Pehmeitä rasvoja sen sijaan saadaan esimerkiksi avokadoista, oliiveista, kalaruoista ja rypsiöljystä.
Huolehdi myös mielen hyvinvoinnista
Ihmisen keho vaikuttaa mieleen ja toisin päin. Erilaiset mielensisäiset tilat voivat vaikuttaa sydämen kuntoon. Voimakas stressi saa sydämen lyömään nopeammin, jolloin sydän voi joutua pitkällä aikavälillä tekemään enemmän töitä.
Myös suru ja masennus vaikuttavat sydämen hyvinvointiin. Huolehtimalla mielesi kunnosta annat myös sydämellesi lisää ikää.
Sydänterveyteen liittyvät tavoitearvot (verenpaine, kolesteroli ja vyötärönympärys)
Verenpaineen ja kokonaiskolesterolin tavoitearvot terveillä henkilöillä ovat:
optimaalinen verenpaine alle 120/80 mmHg
normaali verenpaine 120-129/80-84 mmHg
tyydyttävä verenpaine 130-139/85-89 mmHg
kohonnut verenpaine 140/90 mmHg tai enemmän
kokonaiskolesteroli alle 4,8 mmol/l
LDL (huono kolesteroli) kolesteroli alle 2,8 mmol/l.
Vyötärölihavuuden rajat ovat miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm.
Huolehdi elintavoistasi ja sydän kiittää
Elämäntapamuutoksessa apuna toimii esimerkiksi Puhti-terveystarkastus. Omien veriarvojen seuraaminen motivoi muutoksessa ja tuo tulokset konkreettiseksi. Terveystarkastus auttaa sinua selvittämään, miten elimistösi voi. Veriarvojen seuraaminen auttaa sinua tekemään parempia valintoja arjessa ja pysymään terveenä ja hyvinvoivana, ja näin ennaltaehkäisemään elintapasairauksia. Voit tarvittaessa tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation testien jälkeen suoraan Puhdin tulosraportilta, mikäli sinulla on terveyshuolia.
Jopa kolesterolipitoisuutta tärkeämpiä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä ovat elimistön rasvoja kuljettavien partikkelien laatu ja lukumäärä. Sisältää tutkimukset: apo A1, apo B ja suhdeluku fS-ApoB/A1. Testiä käytetään seuraavissa tilanteissa: sydän- ja verisuonitautien riskin arviointi, dyslipidemioiden selvittely ja kolesterolia alentavan lääkehoidon seuranta.
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-terveystarkastus sisältää yli 30 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. täydellinen verenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Mitä lipidi tarkoittaa? Lipidi on yleisnimitys kaikille veressä kulkeville rasvoille ja rasvan kaltaisille aineille. Keho varastoi luonnostaan ravinnosta saatavaa rasvaa tulevaan käyttöön. Kun keho tarvitsee energiaa,
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi navigoidessasi verkkosivustolla. Näistä evästeistä välttämättömiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintoja varten. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Joidenkin näiden evästeiden poistaminen voi vaikuttaa käyttökokemukseen. Keräämme evästeitä, jotta ymmärtäisimme paremmin, miten kävijät käyttävät sivustoamme ja millainen sisältö ja tekniset ratkaisut heitä palvelevat parhaiten. Kävijätietojen analysointi auttaa meitä kehittämään sivustoamme entistä palvelevammaksi. Käytämme tietoja myös markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen. Voit hallinnoida evästeasetuksiasi alta. Keraamme evasteita, jotta ymmartaisimme paremmin, miten kavijat kayttavat sivustoamme ja millainen sisalto ja tekniset ratkaisut heita palvelevat parhaiten. Kavijatietojen analysointi auttaa meita kehittamaan sivustoamme entista palvelevammaksi. Kaytamme tietoja myos markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen.
Verkkosivumme tarvitsevat näitä evästeitä toimiakseen oikein. Ne mahdollistavat perustoimintoja, kuten lomakkeiden toiminnallisuuden, verkko-ostosten tekemisen, palvelujen käyttämisen sisään kirjautuneena tai chat-viestinnän asiakaspalvelumme kanssa. Voit estää näiden evästeiden käytön selaimesi asetuksista. Huomaathan, että silloin sivustomme ei kaikilta osin toimi suunnitellusti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
__cfduid
29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. It does not correspond to any user ID in the web application and does not store any personally identifiable information.
ac_enable_tracking
4 weeks
This cookie is set by Active Campaign to denote that traffic is enabled for the website.
cf_use_ob
past
Cloudflare sets this cookie to improve page load times and to disallow any security restrictions based on the visitor's IP address.
cookielawinfo-checkbox-advertisement
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category ''Advertisement''.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookies is set by GDPR Cookie Consent WordPress Plugin. The cookie is used to remember the user consent for the cookies under the category ''Analytics''.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookie is used to keep track of which cookies the user have approved for this site.
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
csrftoken
1 year
This cookie is associated with Django web development platform for python. Used to help protect the website against Cross-Site Request Forgery attacks
PHPSESSID
1 year
This cookie is native to PHP applications. The cookie is used to store and identify a users' unique session ID for the purpose of managing user session on the website. The cookie is a session cookies and is deleted when all the browser windows are closed.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Nämä evästeet keräävät anonyymiä tietoa, joka auttaa meitä ymmärtämään miten verkkosivustoamme käytetään. Toiminnalliset evästeet ovat verkkosivuston toimivuuden ja kehityksen kannalta tarpeellisia. Toiminnalliset evästeet eivät tallenna tietoja, joista sinut voitaisiin välittömästi tunnistaa.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_gat_UA-126562448-1
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
fontSize
never
No description available.
loglevel
never
Maintains settings and outputs of Developer Tools Console.
sgid
2 years
Generic cookie identifiers
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users' browser supports cookies.
YSC
1 year
This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
Analytiikan evästeet auttavat meitä seuraamaan sivustomme kävijäliikennettä, esimerkiksi kävijämääriä, liikenteen lähteitä ja kävijöiden kulkua sivustolla. Tämän kautta kehitämme sisältöjämme sekä seuraamme mainontamme tehokkuutta. Uutiskirjeistä keräämme tietoa, esimerkiksi kirjeiden avaajista.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_clck
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
_ga
2 years
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, camapign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assigns a randoly generated number to identify unique visitors.
_ga_*
1 year 1 month 4 days
Google Analytics sets this cookie to store and count page views.
_ga_KTK20064LC
1 years 11 months 28 days 23 hours 59 minutes
No description
_gat_UA-*
1 minute
Google Analytics sets this cookie for user behaviour tracking.
_gcl_au
2 months
This cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
_gid
1 day
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.
_wpfuuid
10 years
This cookie is used by the WPForms WordPress plugin. The cookie is used to allows the paid version of the plugin to connect entries by the same user and is used for some additional features like the Form Abandonment addon.
CLID
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
gid
2 years
Google Analytics installs this cookie to store a unique value when the user visits each page.
giosg_chat_id_3252
2 years
Organization specific visitor identifier
giosg_gid_3252
2 years
Globally unique identifier of the visitor
giosg_gsessid_3252
30 minutes
Identifier of the visitor's current session
GPS
30 minutes
This cookie is set by Youtube and registers a unique ID for tracking users based on their geographical location
gscs
never
The gscs cookie registers data on visitors web site-behavior. This is used for used for personalization and interest targeting.
last_pys_landing_page
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manages the analytical services.
last_pysTrafficSource
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
prism_*
1 month
Active Campaign sets this cookie to track and store interactions.
prism_610032086
4 weeks
No description
pys_first_visit
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pys_landing_page
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manages the analytical services.
pys_session_limit
1 hour
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pys_start_session
session
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pysTrafficSource
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users'' browser supports cookies.
undefined
never
Wistia sets this cookie to collect data on visitor interaction with the website's video-content, to make the website's video-content more relevant for the visitor.
Näitä evästeitä asettavat mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeet keräävät kävijöistä tietoja, joiden avulla voimme kohdistaa markkinointia ja sisältöjä kävijöille myöhemmin myös oman sivustomme ulkopuolella. Voit nähdä mainoksia kolmansien osapuolien verkkosivuilla sen perusteella, miten olet toiminut sivuillamme tai mitkä asiat sinua ovat kiinnostaneet. Nämä evästeet eivät tallenna tunnistettavissa olevia henkilötietoja, mutta ne voivat tunnistaa selaimesi sekä laitteen, jolla olet verkossa. Jos et hyväksy näitä evästeitä, näkemäsi mainokset eivät välttämättä vastaa omia mielenkiinnon kohteitasi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
2 months
This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
fr
2 months
The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE
2 years
Used by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months
This cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Cookie
Kesto
Kuvaus
pll_language
1 year
Polylang sets this cookie to remember the language the user selects when returning to the website and get the language information when unavailable in another way.