Matala-asteinen tulehdus – näin hillitset tulehdusta elintavoilla

Blogi

BLOGI

Matala-asteinen tulehdus – näin hillitset tulehdusta elintavoilla

15.09.2025

Matala-asteinen tulehdus on ilmiö, joka on viime vuosina noussut yhä enemmän esille terveyden ja hyvinvoinnin keskusteluissa. Se on salakavala tila, joka voi jäädä helposti huomaamatta ilman verikokeita. Kerromme tässä artikkelissa, mikä matala-asteinen tulehdus on, miten se voidaan tunnistaa ja ennen kaikkea, miten sitä voidaan ennaltaehkäistä. 

Tilaa Puhti-laboratoriopaketti

Matala-asteinen tulehdus kehittyy usein huomaamatta

Matala-asteinen tulehdus on kehon hiljainen ja pitkäaikainen tulehdustila, joka kehittyy usein hiljalleen ja huomaamatta. Tulehdus ei usein tunnu tai näy arjessa, mutta se voi ajan myötä lisätä riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja jopa Alzheimerin tautiin. Matala-asteinen tulehdus ei ole sairaus, mutta se on merkki siitä, että elimistössä on epätasapainotila, joka voi heikentää terveyttä pitkällä aikavälillä. Sen havaitseminen ja hallinta ovat tärkeitä, jotta voidaan ehkäistä vakavampien sairauksien kehittyminen.

Voiko matala-asteisen tulehduksen tunnistaa ilman mittaamista?

Matala-asteinen eli hiljainen tulehdus on nimensä mukaisesti hiljainen ja näin ollen usein myös täysin oireeton tila, joka kehittyy usein huomaamatta. Matala-asteisen tulehduksen tunnistaminen ilman verikokeita on hyvin haastavaa. On kuitenkin joitakin epäsuoria merkkejä ja arviointitapoja, jotka voivat viitata tulehduksen mahdollisuuteen:

• Elintapojen ja riskitekijöiden arviointi. Esimerkiksi ylipaino ja erityisesti vyötärölihavuus on vahvasti yhteydessä matala-asteiseen tulehdukseen. Myös tupakointi, runsas alkoholin käyttö ja epäterveellinen ruokavalio voivat lisätä tulehdusriskiä. Myös stressi ja univaje ovat tunnettuja tulehdusta edistäviä tekijöitä.
• Kehonkoostumusmittaus. Kehon rasvaprosentin ja erityisesti viskeraalisen rasvan (sisäelinten ympärillä olevan rasvan) mittaaminen voi antaa viitteitä tulehdusriskistä, sillä viskeraalinen rasva on tulehdusta edistävä tekijä. Kehonkoostumuksen mittaaminen onnistuu helposti ja asiantuntemuksella Bodymajan kautta.
• Elämäntapojen vaikutusten seuranta. Jos muutokset esimerkiksi ruokavaliossa, liikunnassa tai stressinhallinnassa parantavat yleistä hyvinvointia ja energiatasoja, se voi viitata epäsuorasti siihen, että tulehdustila on vähentynyt. Varmuus saadaan kuitenkin vain laboratoriokokeilla.

Herkkä CRP mittaa kehon tulehdusta

Kehon tulehdusta tutkitaan herkällä CRP-tutkimuksella. Herkkä CRP kertoo matala-asteisesta tulehduksesta, kun kehossa ei ole muuta akuuttia infektiota tai tulehdusta. Tutkimus toimii hiljaisen tulehduksen määrityksessä erityisesti silloin, kun henkilöllä on muita riskitekijöitä kuten vyötärölihavuutta, tai jos suvussa esiintyy sydän- ja verisuonitauteja tai diabetesta. Herkän CRP:n mittaus sisältyy esimerkiksi Puhti-laboratoriopakettiin.

Ehkäise matala-asteista tulehdusta elämäntavoilla!

Kehon hiljaiseen tulehdukseen on mahdollista vaikuttaa tehokkaasti tekemällä muutoksia omiin elämäntapoihin. Alla vinkkimme tulehdusta ehkäiseviin elintapoihin:

• Pyri normaalipainoon.
• Liiku päivittäin.
• Panosta uneen.
• Kokeile tulehdusta hillitsevää ruokavaliota.
• Suosi pehmeitä rasvoja (mm. siemenet, pähkinät, oliiviöljy, avokado).
• Syö riittävästi kuitua.
• Vältä korkean glykeemisen indeksin ruokia (mm. valkoinen vehnä, sokeri ja riisi).
• Vältä pitkälle prosessoituja ruokia ja eineksiä.
• Syö paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia ja kotimaisia marjoja.
• Suosi matalampia lämpötiloja ruoan valmistuksessa, älä käristä ruokaa.
• Suosi vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa sekä kasviperäisiä proteiineja kuten linssejä, papuja, kikherneitä ja muita palkokasveja sekä täysjyvätuotteita.
• Vältä alkoholin käyttöä ja tupakointia.
• Muista palautuminen ja stressinhallinta.

Jos haluat selvittää, onko elimistössäsi matala-asteista tulehdusta, tilaa Puhdin laboratoriopaketti ja käy tilauksen jälkeen näytteenotossa lähimmässä Mehiläisen laboratoriossa. Verikokeiden avulla saat selkeän kuvan terveydentilastasi ja voit tehdä tarvittavia muutoksia elintapoihisi. Pidä huolta itsestäsi – pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus!

C-reaktiivinen proteiini (CRP ja herkkä CRP) mittaa tulehdusta

10 syytä pitää huolta hampaista – Suun hyvinvointi osana kokonaisterveyttä

5 vinkkiä lomalle laskeutumiseen ja palautumiseen työstä

Sydän & sydänterveys

Diabetes vaikuttaa elämänlaatuun jo ennen sairauden puhkeamista

Mikä on kehonkoostumusmittaus ja mitä tuloksia se kertoo?