Näillä viidellä vinkillä valmistaudut lomaan, jotta saat siitä kaiken irti ja palaudut mahdollisimman hyvin.
Loma on monelle työssäkäyvälle odotettua aikaa. Loman tarkoitus on palautua työstä. Palautuminen on merkittävä terveyttä ylläpitävä ja sairauksia ehkäisevä tekijä. Mikäli palauttavia jaksoja ei elämässä ole, työstä suoriutuminen heikkenee ja riski sairastua erilaisiin mielenterveysongelmiin, unihäiriöihin ja infektioihin kasvaa. Hyvällä omallatunnolla lomalle siis!
Vaikka loma onkin odotettu ajankohta, saattaa siihen liittyä suuria odotuksia, mikä voi aiheuttaa paineita ja ahdistusta. Tässä tekstissä listasimme muutamia vinkkejä sille, miten voit valmistautua tulevaan lomaasi, jotta saisit siitä palautumisen kannalta mahdollisimman paljon hyötyä irti.
Valitse työtehtävät, jotka haluat saada kuntoon ennen loman aloitusta. Tällöin voit hyvällä omallatunnolla jättää muut työtehtävät tehtäväksi loman jälkeen. Tällainen tavoite antaa sinulle mielenrauhaa ja valmistaa sinua tulevaan lomaan. Ei kuitenkaan ole järkevää jättää työtehtäviä viime tinkaan, jotta asiat eivät jää pyörimään mieleen loman jo alkaessa.
Listaa itsellesi asioita, joihin palaat lomasi jälkeen. Tällöin sinun on helpompi laskeutua lomatunnelmaan tietäen, että ne asiat ovat sinulle ajankohtaisia vasta lomasi jälkeen. Yritä parhaasi mukaan olla miettimättä näitä keskeneräisiä tehtäviä lomasi aikana. Voit vaikka ennen lomaa suunnitella loman jälkeiset työtehtävät etukäteen työkavereidesi tai esimiehesi kanssa, jolloin sinulla on selkeä suunnitelma siitä, mitä tulet tekemään lomasi jälkeen.
Suunnittele loman ohjelmat yhdessä läheistesi kanssa. Kun suunnittelet lomasi aikatauluja ja menoja, jää enemmän aikaa niiden toteutukselle ja rentoutumiselle. Tee lomasi aikana sellaisia asioita, joita et tee töissä esimerkiksi välttämällä jatkuvaa tietokoneen käyttöä.
Palautumisen kannalta loma on järkevää pitää yleensä yhtäjaksoisesti ja lomalla olisi hyvä vaihtaa edes hetkeksi maisemaa. Tällöin arjesta pääsee irrottautumaan, kun ympäristö ja tekeminen muuttuvat.
Sano ei suorittamiselle lomalla. Joskus on ihan hyvä vain olla. Pelkkä oleskelu on arvokasta hektisestä arjesta palautumista, eikä tästä tarvitse tuntea syyllisyyttä. Lue kirjoja, vietä aikaa luonnossa, katsele elokuvia, ota päiväunia, ole joutilaana ja nauti auringonlaskuista. Muista siis pitää loma rentoutumisen ja palautumisen aikana, äläkä ota lomasta paineita tiettyjen asioiden suorittamiseen.
Huolehdi myös lomalla siitä, että nukut riittävästi. Usein lomalla illat ja yöt voivat venyä pitkään, joten kannattaa pitää huolta siitä, että lomalla ei kertyisi univelkaa. Nauti myös auringosta sopivissa määrin, jotta saat tankattua D-vitamiinia!
Liiku rennolla otteella, sillä lomalla on hyvä päästä hetkellisesti ainakin eroon suorittamisesta. Liiku sillä intensiteetillä, että se tuottaa sinulle hyvän olon ja ei pakota sinua liikaa. Aktiivinen tekeminen yhdessä passiivisen oleskelun kanssa on tärkeä yhdistelmä palautumisen kannalta.
Vaikka lomalla on ihan sallittua poiketa rutiineista, kannattaa terveellisestä ja säännöllisestä ruokavaliosta kuitenkin pitää huolta. Tämä auttaa sinua palautumaan ja pysymään vireessä. Tavoitteena on kuitenkin lopulta se, että lomalta töihin palatessasi jaksat tarttua uusiin – ja niihin vanhoihinkin – työtehtäviin innolla, energisenä ja täynnä puhtia!
PS. Puhti palvelee myös kesällä. Katso ajankohtaiset tiedot laboratorioiden aukioloajoista kunkin toimipisteen sivulta Mehiläisen ajanvarauksesta tai sivustolta. Muista kuitenkin tilata testipaketti Puhdin verkkokaupasta ennen näytteenottoa.
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Naisen laaja laboratoriopaketti on suunnattu sinulle, kun haluat tietää laajemmin oman kehosi hyvinvoinnista. Laboratoriopaketti auttaa sinua tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja terveytesi edistämiseksi. Mukana paketissa mm. ferritiini, verenkuva, kolesterolit ja verensokeri.
Miehen laaja laboratoriopaketti on suunnattu sinulle, kun haluat tietää laajemmin oman kehosi hyvinvoinnista. Laboratoriopaketti auttaa sinua tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja terveytesi edistämiseksi. Mukana paketissa mm. ferritiini, verenkuva, kolesterolit ja verensokeri.
Riittävä uni ja palautuminen ehkäisevät uupumusta ja parantavat suoriutumista sekä elämänlaatua. Mitkä tekijät vaikuttavat hyvään palautumiseen ja unen laatuun?
Uni on välttämätöntä, eikä siitä voi tinkiä. Mistä unettomuus ja väsymys johtuu? Mitä erilaisia unen häiriöitä on? Ja mitä unen aikana oikeastaan tapahtuu?
D-vitamiinia saadaan kesällä varastoon auringonvalosta, mutta varastot eivät yksinään riitä koko pitkää talvikautta.
Moni suomalainen on siirtynyt työskentelemään pääsääntöisesti kotoa käsin. Etätyö on sekä uhka että mahdollisuus omalle jaksamiselle ja hyvinvoinnille. On tärkeää oppia hallitsemaan omaa vireystilaa eikä antaa vireyden hallita itseään.
Pimeä vuodenaika ei houkuttele ulos lenkille. Kun pimeys alkaa melkein heti työpäivän päätyttyä, ei ulos huvittaisi lähteä edes jumppaan tai kuntosalille. Tämä on ymmärrettävää,
Jos ryhti painuu kasaan ja kroppa jumittaa istumatyössä, voi lyhytkin taukojooga pelastaa päivän. Testaa työpäivään suunniteltua taukojoogaa, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa! Joogan ohjaa Puhdin vieraskynän kirjoittaja, Joogit.fi:n perustaja Henna Haapanen.
Artikkeli päivitetty:
8 elokuun 2023
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
