Siirry pääsisältöön
Etusivu / Tietopaketit / Sinkki – Lähteet, saantisuositus, hyödyt ja puutoksen oireet
Sinkki

Sinkki – Lähteet, saantisuositus, hyödyt ja puutoksen oireet

Sinkki on tärkeä mineraali, jonka saanti vaikuttaa muun muassa sairastumisalttiuteen ja hiusten kasvuun.

Sinkki lyhyesti

  • Sinkki ei varastoidu elimistöön ja sitä tuleekin saada ravinnosta päivittäin.
  • Suomalaisten tärkeimmät sinkin lähteet ovat viljat, liha ja maitotuotteet.
  • Matala sinkkiarvo kertoo sinkinpuutostilasta. Se johtuu yleensä riittämättömästä sinkin saannista ruokavaliosta.

Sisällysluettelo

Mitä on sinkki?

Sinkki on elimistölle välttämätön mineraali. Lukuisat kehon toiminnot tarvitsevat sinkkiä normaaliin toimintaansa. Erityisen tunnettu sinkki on vaikutuksistaan ihon ja hiusten hyvinvointiin.

Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä tulee saada ravinnosta päivittäin. Erityisesti vegaanien kannattaa kiinnittää huomiota riittävään sinkin saantiin.

Sinkki lähteet, saantisuositus, puutoksen oireet ja hyödyt

Mikä on sinkin merkitys keholle?

Sinkillä on tärkeä rooli ihmisen elimistön normaalissa toiminnassa. Se muodostaa olennaisen osan monista entsyymeistä ja sillä on tärkeä rooli proteiinisynteesissä ja solujen jakautumisessa. Sinkin on arvioitu olevan yli 300 proteiinin rakennusosa.

Mitkä ovat sinkin tehtävät?

Sinkku vaikuttaa muun muassa seuraaviin elimistön toimintoihin:

Mitkä ovat sinkin saantisuositukset?

Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee sinkin päivittäiseksi saanniksi miehille 9 mg ja naisille 7 mg. Raskaana oleville saantisuositus on 9 mg/vrk ja imettäville 11 mg/vrk.

Lapsilla saantisuositukset vaihtelevat iän mukaan seuraavasti:

IkäSaantisuositus
< 6kkäidinmaito/korvike
6kk – 23 kk5 mg/vrk
2-5 v6 mg/vrk
6-9 v7 mg/vrk
10-13 v, pojat11 mg/vrk
10-13 v, tytöt12 mg/vrk
14-17 v, pojat8 mg/vrk
14-17 v, tytöt9 mg/vrk

Vegaaniruokavaliota noudattaville saantisuositus on 25-30 % suurempi, sillä eläinperäinen proteiini parantaa sinkin hyväksikäyttöä ruuasta, kun taas viljavalmisteiden fytiinihappo heikentää sitä.

Suurimmaksi hyväksytyksi päiväsaanniksi on määritelty aikuiselle 25 mg/vrk. Tästä voi poiketa lyhytaikaisesti esimerkiksi flunssan hoidossa.

Sinkin lähteet

Mistä saa eniten sinkkiä? Suomalaisten tärkeimmät sinkin lähteet ovat viljat, liha ja maitotuotteet. Muita hyviä sinkin lähteitä ovat muun muassa siemenet, pähkinät, pavut, kananmunat ja kaakaojauhe. Suomalaiset saavat yleensä suosituksiin verrattuna riittävästi sinkkiä ravinnostaan.

Milloin sinkin määrä elimistössä tutkitaan?

Sinkin määrä voidaan tutkia, jos epäillään sinkin puutosta esimerkiksi haju- tai makuaistin menetyksen, hiustenlähdön tai kaljuuntumisen tai aliravitsemuksen yhteydessä.

Ketkä ovat riskissä sinkin puutokselle?

Sinkinpuutoksen riskiryhmiin kuuluvat:

Sinkin puutos oireet

Mitä sinkin puute aiheuttaa? Sinkin puutoksen oireita ovat muun muassa:

Nämä oireet voivat liittyä myös moneen muuhun tekijään kuin sinkin puutteeseen, joten ne eivät automaattisesti ole merkki sinkin puutteesta.

Sinkki viitearvot P-Zn

Verinäytteestä tehtävän sinkin tutkimuksen (P-Zn) viitearvot on esitetty taulukossa:

Naiset9-22 µmol/l
Miehet12-26 µmol/l

Viitearvot voivat vaihdella laboratorioittain ja tutkimusten analysointimenetelmästä riippuen.

Matala sinkki

Matala sinkkiarvo kertoo sinkinpuutostilasta. Se johtuu yleensä riittämättömästä sinkin saannista ruokavaliosta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Miksi Puhti

Helppo – Kotimainen – Nopea

  • Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.

  • Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.

  • Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.

  • Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.

  • Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.

  • Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.

  • Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.

  • Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.

  • Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.

  • Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.

AVAINLUVUT

Yli

4 500 000

testiä analysoitu

Palautteen keskiarvo

9,5

Google-tähdet

4,9 / 5

Mediassa nähty

Siirry maksamaan: : 0,00