Löydät tästä artikkelista asiatietoa B6-vitamiinin hyödyistä ja vaikutuksista. Opit havainnoimaan, millaiset oireet viittaavat sen puutostilaan. Lisäksi opit, millaista ravintoa vitamiinin saannin turvaamiseksi kannattaa suosia ja miten pääset vitamiiniarvojen testeihin helposti.

B6-vitamiini lyhyesti

  • B6-vitamiini osallistuu mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden muodostumiseen.
  • B6-vitamiini tukee normaalia muistia ja aivotoimintaa.
  • B6 vähentää PMS-oireita ja raskauspahoinvointia.
  • B6-vitamiinin tärkeitä lähteitä ovat vihannekset, täysjyvätuotteet ja liha.

B6-vitamiini eli pyridoksaalifosfaatti

B6-vitamiini eli pyridoksaalifosfaatti on yksi B-ryhmän vitamiineista. Se tukee keskushermoston normaalia toimintaa ja tuottaa esimerkiksi välittäjäaineisiin kuuluvia noradrenaliinia ja serotoniinia. Nämä välittäjäaineet vaikuttavat muun muassa mielialaan.

Muiden B-vitamiinien tavoin B6 on vesiliukoinen vitamiini. Se ei varastoidu kehoon, vaan ylimääräinen vitamiini poistuu virtsan mukana. Siksi sitä on saatava ravinnosta päivittäin.

Mitkä ovat B6-vitamiinin tehtävät?

B6-vitamiinin tehtäviä ovat muun muassa:

  • B6-vitamiini osallistuu proteiinien ja glukoosin aineenvaihduntaan ja sekä hemoglobiinin rakennukseen.
  • B6 on tärkeä aivojen normaalin kehityksen ja toiminnan kannalta.
  • B6 auttaa immuunipuolustusjärjestelmää pysymään terveenä.
  • Kaikki B-vitamiinit ylläpitävät tervettä hermostoa.
  • B6 osallistuu hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien muuttamiseen energiaksi.
  • B6-vitamiini osallistuu välittäjäaineiden valmistukseen. Aivojen hermosolut kommunikoivat toistensa kanssa välittäjäaineiden avulla. Jonkin välittäjäaineen puute voi johtaa mielenterveysongelmiin. Esimerkiksi serotoniinin puute on yhteydessä esimerkiksi masennukseen.

Mistä voin tilata B6-vitamiinin mittauksen?

Voit tilata B6-vitamiinin mittauksen Puhdin verkkokaupasta. Kaikki Puhdin testit ovat tilattavissa ilman lääkärin lähetettä. Voit yhdistää testin myös esimerkiksi suositun Puhti-terveystarkastuksen yhteyteen. Tilaa testit yhdellä kertaa, niin laboratoriokokeen saa hoidettua kerralla.

B6-vitamiini viitearvot

B6-vitamiinin viitearvot ovat kaikilla:

Merkintä Selitys Pitoisuus
S –B6-Vit B6-vitamiinin pitoisuus veren seerumissa 20-121 nmol/l
fP-B6-Vit Paastoa vaativa näyte veren plasmasta 20-121 nmol/l
fB-B6-Vit Paastoa vaativa näyte kokoverestä 59- 182 nmol/l

Merkintä nmol/l tarkoittaa nanomoolia litrassa.

Tutkimuksen tunnistaa laboratoriotuloksissa koodeista S -B6-Vit ja P -B6-vit.

B6-vitamiini saantisuositus

B6-vitamiinin saantisuositukset ovat:

Kenelle Määrä
Miehet 1,6 mg/vrk
Naiset 1,2 mg/vrk
Raskaana olevat naiset 1,5 mg/vrk
Imettävät naiset 1,6 mg/vrk

Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?

B6-vitamiinia voi joskus saada liikaa. Yleensä ruoan kautta ei ole mahdollista saada oireita aiheuttavaa B6-vitamiinin yliannostusta, vaan oireet liittyvät ravintolisien käyttöön.

B6:n käytölle on määritelty iän mukaiset turvalliset ylärajat, jotka selviävät seuraavasta taulukosta.

Ikä Määrä
1 – 3 v 5 mg/vrk
4 – 6 v 7 mg/vrk
7 – 10 v 10 mg/vrk
11 – 14 v 15 mg/vrk
15 – 17 v 20 mg/vrk
Aikuiset  25 mg/vrk

Mitä liiallinen B6-vitamiinin saanti voi aiheuttaa?

Liiallinen B6-vitamiinin saanti voi aiheuttaa:

  • lihaskontrollin heikkenemistä
  • ihovaurioita
  • närästystä ja pahoinvointia
  • yliherkkyyttä auringonvalolle
  • turtumusta
  • heikentynyttä kykyä aistia kipua tai voimakkaita lämpötiloja
  • vatsakipuja
  • oksentelua
  • ruokahalun menetystä
  • kohonneita maksa-arvoja.

Jos käytät B6-vitamiinivalmistetta ja saat tällaisia oireita, käyttö kannattaa lopettaa.

Mitkä ovat B6-vitamiinin hyödyt?

B6-vitamiinilla on rooli monissa toiminnoissa ja riskeissä.

Aivotoiminta & B6-vitamiini

B6-vitamiini auttaa normaalin aivotoiminnan ylläpidossa ja erityisesti muistamiseen liittyvissä toiminnoissa.

Raskauden aikainen pahoinvointi & B6-vitamiini

B6-vitamiini voi auttaa pahoihin alkuraskauden aikana ilmeneviin huonovointisuusoireisiin. Vitamiinia kannattaa kuitenkin ottaa vain saantisuositusten rajoissa. Raskaana olevalle naiselle päivittäinen saantisuositus on 1,5 mg.

Entsyymit & B6-vitamiini

B6 osallistuu ruoansulatusentsyymien valmistamiseen, huolehtii ihon ja hiusten terveydestä ja osallistuu uusien punasolujen muodostamiseen.

Välittäjäaineet & B6-vitamiini

Riittävä määrä kaikkia välittäjäaineita on tärkeää mielenterveydelle. B6-vitamiinia tarvitaan välittäjäaineiden valmistuksessa.

B6-vitamiini & dementiariski

Kun aivot toimivat kunnolla ja kognitiiviset kyvyt ovat hyvät, riski sairastua dementiasairauksiin on pienempi.

B6-vitamiini & sydän- ja verisuonitaudit

B6-vitamiini taistelee normaalin sydämen ja suoniston puolesta yhdessä folaatin (B9-vitamiini) ja B12-vitamiinin kanssa. Nämä vitamiinit kontrolloivat homokysteiinin määrä veressä. Kohonnut homokysteiinipitoisuus on yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin.

B6-vitamiini & PMS-oireet

B6-vitamiini saattaa lieventää ennen kuukautisia ilmenevän premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Näitä ovat esimerkiksi huonotuulisuus, masentuneisuus ja kivut. Oireet ovat joillakin naisilla hyvinkin voimakkaita.

Sideroblastinen anemia & B6-vitamiini

B6-vitamiini helpottaa anemian perinnöllisen muodon oireita.

Miksi B6-vitamiini tutkitaan?

Vitamiinin pitoisuus tutkitaan yleensä, jos henkilöllä on sen puutokseen viittaavia oireita ja puutostilaa on syytä epäillä. Pitoisuus kannattaa selvittää myös uteliaisuudesta omaa terveydentilaa kohtaan.

Raskaus ja imetys ovat tilanteita, joissa B6-vitamiinin pitoisuus kannattavaa tarkastaa.

Mitä B6-vitamiinin puutoksesta seuraa?

B6-vitamiinin puutos voi johtaa hermovaurioon käsissä ja jaloissa.

Alkoholismiin, kirroosiin, kilpirauhasen liikatoimintaan ja sydänongelmiin liittyy usein B6-vitamiinin vajaus. Vajaus voi syntyä sairauden aikana, tai sairaus voi vaikuttaa vajauksen syntyyn, kuten tapahtuu alkoholismissa.

B6-vitamiinin puutoksen oireet

B6-vitamiinin puutoksen oireita ovat ihotulehdukset, suun alueen haavaumat, turvonnut kieli ja suu, sekavuus, masennus ja unettomuus.

B6-vitamiinin yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

Jos käyttää yhtä aikaa B6-vitamiinilisää ja jotain muuta lääkeainetta, kannattaa niiden yhteensopivuus tarkastaa. Vitamiinilla on joitain yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.

  • Altretamiinia (heksaliini) sisältävät lääkkeet voivat tehostaa B6:n vaikutusta varsinkin, jos käynnissä on samaan aikaan kemoterapia.
  • Barbituraatittien teho ja vaikutusaika voivat lisääntyä, jos niitä käytetään yhdessä vitamiinilisän kanssa.
  • Antikonvulsantit, kuten fosfetyyni ja fenytooni (epilepsialääkkeitä). Näiden vaikutus voi laimentua vitamiinilisän vuoksi.
  • Estrogeenivalmisteilla, kuten ehkäisyvalmisteilla, voi olla yhteisvaikutuksia B6:n kanssa.

Kuinka pidän huolta B6-vitamiinin riittävästi saannista?

Paras keino pitää huolta B6-vitamiinin riittävästä saannista on tasapainoinen ruokavalio.

Mitkä ruoat sisältävät B6-vitamiinia (B6-vitamiinin lähteet)?

Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti B6-vitamiinia:

  • banaanit
  • täysjyvätuotteet
  • palkokasvit
  • vihannekset, erityisesti porkkana, herneet ja pinaatti
  • perunat
  • maito
  • juusto
  • kala
  • auringonkukansiemenet
  • liharuoat.

Suomalaisten B6-vitamiinin saanti

Suomalaiset saavat keskimäärin tarvitsemansa B6:n ravinnosta. Mikäli kuitenkin epäilee, ettei oma saanti riitä, tai on todettu puutostila, voi ottaa vitamiinia sisältävää ravintolisää. Näin voi tehdä myös erityisessä elämäntilanteessa, kuten raskauden ja imetyksen aikana.

Alkoholinkäytön rajoittaminen ja ylipainoisilla painon pudottaminen vaikuttavat myös vitamiinipitoisuuksiin.

Puhdin kautta saat kaikki tutkimukset ilman lääkärin lähetettä. Nopeasti ja helposti. Laboratoriot yli 20 paikkakunnalla. Selkeä tulosraportti.

Lähteet

Mayo Clinic. Vitamin B-6

Synlab. Laboratoriokäsikirja. Tutkimuskuvaukset. B6-vitamiini (3429 S –B6-Vit, 6080 fP-B6-Vit, 10041 fB-B6-Vit)

Teksti

Kirjoittajan avatar

Milla on toiminut Puhdin sisällöntuottajana hyvinvointiin, jaksamiseen ja terveyteen liittyvissä aiheissa.

Kirjoittajan avatar

Puhdin viestinnästä ja palvelun jatkuvasta kehittämisestä vastaava Mirka Tuovinen on valmentaja ja sisällöntuottaja. Mirka on ravitsevan ruoan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolestapuhuja. Erityisosaamista Mirkalla on hyvinvoivasta mielestä, erityisruokavalioista ja työhyvinvoinnista.


Päivitetty: 22.10.2020

Onko sinulla kokemuksia aiheesta, joita haluaisit jakaa?

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *