B6-vitamin stöder humör, minne och ämnesomsättning
B6-vitamin hjälper till att upprätthålla normal hjärnfunktion och särskilt funktioner relaterade till minne.
B6-vitamin kortfattat
- B6-vitamin deltar i bildandet av neurotransmittorer som påverkar humöret.
- B6-vitamin stöder normalt minne och hjärnfunktion.
- Viktiga källor till B6-vitamin är grönsaker, fullkornsprodukter och kött.
Innehållsförteckning
B6-vitamin eller pyridoxalfosfat
B6-vitamin, eller pyridoxalfosfat, är en av B-vitaminerna. Det stöder det centrala nervsystemets normala funktion och producerar till exempel noradrenalin och serotonin, som är neurotransmittorer. Dessa neurotransmittorer påverkar bland annat humöret.
Liksom andra B-vitaminer är B6 en vattenlöslig vitamin. Det lagras inte i kroppen, utan överskottet av vitaminet utsöndras med urinen. Därför måste det erhållas från kosten dagligen.
Vilka är B6-vitaminets funktioner?
B6-vitaminets funktioner inkluderar bland annat:
- B6-vitamin deltar i metabolismen av proteiner och glukos samt i byggandet av hemoglobin.
- B6 är viktigt för hjärnans normala utveckling och funktion.
- B6 hjälper immunsystemet att förbli friskt.
- Alla B-vitaminer upprätthåller ett friskt nervsystem.
- B6 deltar i omvandlingen av kolhydrater, fett och proteiner till energi.
- B6-vitamin deltar i produktionen av neurotransmittorer. Hjärnans nervceller kommunicerar med varandra med hjälp av neurotransmittorer. Brist på någon neurotransmittor kan leda till psykiska problem. Till exempel är brist på serotonin kopplat till depression.
Var kan jag beställa en B6-vitaminmätning?
Du kan beställa en B6-vitaminmätning från Puhtis webbshop. Alla Puhtis tester kan beställas utan läkarremiss. Du kan också kombinera testet med till exempel det populära Puhti-laboratoriepaketet. Beställ testerna på en gång, så kan laboratorietestet utföras på en gång. Du kan enkelt beställa en läkares distanskonsultation direkt från slutet av resultatrapporten om du vill diskutera dina resultat och din hälsa, om resultaten avviker från referensvärdena, om du har symtom eller om det finns misstanke om sjukdom.
B6-vitamin referensvärden (fB-B6-Vit)
Referensvärdena för B6-vitamin är för alla 59-182 nmol/l.
Beteckningen nmol/l betyder nanomol per liter.
Referensvärdena varierar beroende på laboratorium och analysmetod.
B6-vitamin intagsrekommendation
Intagsrekommendationerna för B6-vitamin är:
| Vem | Mängd |
| Män | 1,6 mg/dag |
| Kvinnor | 1,2 mg/dag |
| Gravida | 1,5 mg/dag |
| Ammande | 1,6 mg/dag |
Kan man få för mycket B6-vitamin?
Ibland kan man få för mycket B6-vitamin. Vanligtvis är det inte möjligt att få en överdos av B6-vitamin som orsakar symtom genom mat, utan symtomen är relaterade till användningen av kosttillskott.
Det finns fastställda säkra övre gränser för B6-användning beroende på ålder, som framgår av följande tabell.
| Ålder | Mängd |
| 1 – 3 år | 5 mg/dag |
| 4 – 6 år | 7 mg/dag |
| 7 – 10 år | 10 mg/dag |
| 11 – 14 år | 15 mg/dag |
| 15 – 17 år | 20 mg/dag |
| Vuxna | 25 mg/dag |
Vad kan överdriven B6-vitaminintag orsaka?
Överdriven B6-vitaminintag kan orsaka:
- försämrad muskelkontroll
- hudskador
- halsbränna och illamående
- överkänslighet mot solljus
- domningar
- försämrad förmåga att känna smärta eller starka temperaturer
- magont
- kräkningar
- aptitlöshet
- förhöjda levervärden.
Om du använder B6-vitamintillskott och får sådana symtom, bör du sluta använda kosttillskottet.
B6-vitaminens fördelar
B6-vitamin har en roll i många funktioner, som vi kommer att gå igenom härnäst.
Hjärnfunktion & B6-vitamin
B6-vitamin hjälper till att upprätthålla normal hjärnfunktion och särskilt funktioner relaterade till minne.
Illamående under graviditet & B6-vitamin
B6-vitamin har använts för att behandla graviditetsillamående, men det finns ingen vetenskaplig evidens för dess nytta. Det är viktigt att säkerställa tillräckligt intag av B6-vitamin. För gravida kvinnor är den dagliga intagsrekommendationen 1,5 mg.
Enzymer & B6-vitamin
B6 deltar i produktionen av matsmältningsenzymer, tar hand om hudens och hårets hälsa och deltar i bildandet av nya röda blodkroppar.
Neurotransmittorer & B6-vitamin
Tillräcklig mängd av alla neurotransmittorer är viktigt för mental hälsa. B6-vitamin behövs för produktionen av neurotransmittorer.
B6-vitamin & demensrisk
När hjärnan fungerar ordentligt och de kognitiva förmågorna är goda, är risken för att utveckla demenssjukdomar mindre. Möjlig koppling mellan B6-vitamin och demens är dock oklar, och det går inte att minska demensrisken med B-vitamintillskott enligt nuvarande kunskap.
Varför undersöks B6-vitamin?
Vitaminets koncentration undersöks vanligtvis om personen har symtom som tyder på brist och det finns anledning att misstänka bristtillstånd.
Vad leder B6-vitaminbrist till?
B6-vitaminbrist kan leda till nervskador i händer och fötter.
Symtom på B6-vitaminbrist
Symtom på B6-vitaminbrist inkluderar hudinflammationer, sår i munområdet, svullen tunga och mun samt förvirring.
Hur säkerställer jag tillräckligt intag av B6-vitamin?
Det bästa sättet att säkerställa tillräckligt intag av B6-vitamin är en balanserad kost.
Vilka livsmedel innehåller B6-vitamin (B6-vitamin källor)?
Följande livsmedel innehåller mycket B6-vitamin:
- bananer
- fullkornsprodukter
- baljväxter
- grönsaker, särskilt morötter, ärtor och spenat
- potatis
- mjölk
- ost
- fisk
- solrosfrön
- köttprodukter.
Finländarnas B6-vitaminintag
Finländarna får i genomsnitt det B6-vitamin de behöver från kosten. Om man dock misstänker att ens intag inte är tillräckligt, eller om bristtillstånd har konstaterats, kan man ta ett kosttillskott som innehåller vitaminet. Detta kan också göras i speciella livssituationer, såsom under graviditet och amning.
Begränsning av alkoholkonsumtion och viktminskning hos överviktiga påverkar också vitaminhalter.
