Painonhallinta: Avain terveelliseen painoon

Tietopaketit

TIETOPAKETIT

Painonhallinta: Avain terveelliseen painoon

Jo suhteellisen pieni painonpudotus voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Riski sairastua erilaisiin sairauksiin pienenee, jaksat enemmän ja nukut paremmin. Myös elämänlaatu paranee.

Puhti-laboratoriopaketti

Terveellinen paino

Terveellisen painon tärkein tekijä on arjen elämäntapavalinnat, kuten ruokailutottumukset ja päivittäinen aktiivisuus, sekä lisääntynyt tietoisuus omista tavoista.

Jo suhteellisen pieni painonpudotus voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Riski sairastua erilaisiin sairauksiin pienenee, saat enemmän energiaa ja nukut paremmin. Lisäksi elämänlaatu paranee.

Miksi painonpudotus kannattaa?

Painonpudotus voi tehokkaasti ehkäistä ja hoitaa lihavuuteen liittyviä sairauksia. Kun paino laskee 5–10 prosenttia (esimerkiksi 100 kiloa painavalla 5–10 kiloa, 80 kiloa painavalla 4–8 kiloa), tapahtuu huomattava parannus verenpaineessa, veren rasva-arvoissa ja muissa sairauksissa. Painonpudotuksen ansiosta voi jopa olla mahdollista lopettaa verenpainelääkitys kokonaan.

Painonpudotuksen myötä haitallinen vatsaontelon rasva vähenee suhteellisesti enemmän kuin ihonalainen rasva, mikä vahvistaa painonpudotuksen terveysvaikutuksia.

Painonpudotuksen hyötyjä:

• Pienentynyt riski ylipainoon liittyviin sairauksiin.
• Mahdollisuus vähentää tai lopettaa lääkitys kokonaan.
• Parantunut elämänlaatu.
• Lisääntynyt jaksaminen ja kunto.
• Parempi uni.
• Parantunut seksielämä.
• Lisääntynyt tyytyväisyys omaan ulkonäköön.

Miksi laihdutuskuurit ja ihmedieetit eivät toimi?

Suositut menetelmät nopeaan painonpudotukseen sisältävät erilaisia dieettejä, kuten vähähiilihydraattinen ruokavalio tai LCHF, 5:2-dieetti, Välimeren ruokavalio, Itämeren ruokavalio sekä erilaiset ateriankorvikkeet. Harva kuitenkaan pystyy noudattamaan tiukkoja, rajoittavia dieettejä koko elämänsä ajan. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa painoa pudottaneista palaa alkuperäiseen painoonsa vuosien kuluessa dieetin jälkeen.

Miten painoa voi pudottaa pysyvästi?

Ihminen tekee päivittäin noin 250–300 päätöstä ruokailuun liittyen. Suurin osa näistä päätöksistä on automaattisia, tiedostamattomia ja perustuu erilaisiin tapoihin, tunteisiin ja ajatusprosesseihin. Syömme esimerkiksi pussillisen sipsejä, vaikka emme ole nälkäisiä. Mielemme huijaa meitä jatkuvasti syömään enemmän kuin tarvitsemme.

Pysyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi tieteelliset tutkimukset osoittavat, että on tärkeää keskittyä niihin tapoihin ja käyttäytymisiin, jotka edistävät painonnousua. Painonpudotuksessa ja pysyvässä painonhallinnassa on tärkeää tutustua omiin ruokailutottumuksiin ja vähentää tiedostamatonta ylensyöntiä.

Lihavuuden hoitomenetelmien, jotka keskittyvät ruokavalioon ja liikuntaan, tehokkuutta voidaan vahvistaa psykologisilla menetelmillä.

Lääkitys elämäntapamuutosten tukena

Elämäntapahoitojen tukena voidaan käyttää myös lääkitystä, kun painonpudotukseen motivoitunut henkilö haluaa tehdä muutoksia. Lääkityksen aloittamisen yhteydessä on tärkeää seurata sen vaikutuksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Lisäksi on tärkeää, että hoito tapahtuu painonhallintaan erikoistuneen lääkärin valvonnassa.

Suomalaiset ja ylipaino

Yli puolet suomalaisista aikuisista on ylipainoisia (BMI vähintään 25 kg/m²), ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (BMI vähintään 30 kg/m²). Lihavuus liittyy useisiin samanaikaisiin sairauksiin, jotka muodostavat huomattavasti suuremman terveysriskin kuin ylipaino.

Painon seuraaminen on yksinkertaisin tapa arvioida omaa painoaan. Painon vaikutusta terveyteen voidaan arvioida BMI:n tai vyötärönympäryksen mittaamisen avulla.

Elintavat – Miksi liikunta ja terveellinen paino ovat tärkeitä?

Diabetes, ruokavalio ja liikunta

Kuitu ja prebiootit – saatko riittävästi ravintokuitua?