Diabetes, ruokavalio ja liikunta

Noin puolet meistä suomalaisista on ylipainoisia. Jo pieni painonpudotus voi parantaa terveyttä merkittävästi ja sillä on tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.

Lyhyesti diabeteksesta

Tyypin 2 diabetesta voidaan ehkäistä ja hoitaa.
Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä kaikille, erityisesti diabeetikoille.
Diabeetikoilla on joko heikentynyt insuliinin tuotanto tai vastustuskyky kehon tuottamalle insuliinille.

Sisällysluettelo

Eri diabetestyypit

Diabetes on termi, joka kattaa joukon erilaisia sairauksia, joille on ominaista kohonnut verensokeri. Tämä voi johtua joko siitä, että keho ei tuota riittävästi insuliinia, tai siitä, että solut kehittävät vastustuskyvyn insuliinille, jolloin ne eivät reagoi kuten pitäisi.

Yleisimmät diabetestyypit ovat:

Tyypin 2 diabetes (tunnetaan myös nimellä aikuistyypin diabetes)
Tyypin 1 diabetes
Raskausdiabetes

On myös muita harvinaisempia diabetestyyppejä, mutta ne ovat huomattavasti epätavallisempia.

Ruokavalio

Nykyiset ravitsemussuositukset ovat hyvä perusta kaikille, myös diabeetikoille.

Ravitsemussuositusten tavoitteena on:

Laihdutus.
Pitää verensokeri tasaisena ja estää sen nousu.
Saavuttaa hyvät kolesteroliarvot ja verenpaine.
Ehkäistä ja hoitaa diabeteksen liitännäissairauksia, kuten retinopatiaa, nefropatiaa tai neuropatiaa.

Joillekin leipä on pääasiallinen energianlähde, mutta tämä ei vastaa nykyisiä ravitsemussuosituksia eikä ole erityisen järkevää diabeetikoille. Leipää tulisi ennemmin pitää kuidun lähteenä. Leipä sisältää paljon suolaa ja energiaa, mikä voi jäädä huomaamatta. Kun leipä korvaa muita aterioita, ravintoarvo jää melko alhaiseksi.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio diabeetikoille

Hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossa on paljon keskusteltu aihe. Hiilihydraattien vähentäminen auttaa alentamaan verensokeritasoa.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion ongelmana on kuitenkin se, että sen noudattaminen pitkällä aikavälillä on vaikeaa, kuten muidenkin tiukkojen dieettien. Pitkällä aikavälillä sitoutuminen on vähäistä, ja paino nousee usein takaisin lyhytaikaisen painonpudotuksen jälkeen.

Diabetes ja liikunta

Liikunnan merkitys diabeteksen ehkäisyssä ja hallinnassa on erittäin tärkeä. Olisi hienoa, jos useammat voisivat ehkäistä diabetesta liikkumalla. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi tehokkaasti ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Se on myös keskeinen osa hoitoa tyypin 1 diabetesta sairastaville.