Yli 50 mittaustulosta kehostasi
Rajattomasti kehonmittauksia
Näe lihas-, rasva- ja nestetasapaino
89,90 €
Painoindeksi eli BMI
Painoindeksin (BMI) avulla arvioidaan henkilön painon ja pituuden suhdetta. Se auttaa arvioimaan mahdollista ali- tai ylipainoa, mutta ei yksin kerro hyvinvoinnista.
Painoindeksi eli BMI lyhyesti
- Painoindeksi (BMI, Body Mass Index) kuvaa painon ja pituuden suhdetta. Normaali painoindeksi aikuisilla on 18,5–24,9.
- Painoindeksi on laajasti käytetty mittari, mutta se ei anna kattavaa kuvaa terveydestä, koska se ei huomioi ikää, sukupuolta, perimää, lihas- ja rasvamassan määrää ja jakautumista.
- Ymmärrä hyvinvointiasi – tarjoamme kattavat kehonmittaukset ja laboratoriokokeet oman hyvinvoinnin seuraamiseen.
Sisällysluettelo
Osta Puhti-kehonmittaus tai laboratoriopaketti
Mikä on painoindeksi?
Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) on painon ja pituuden suhteeseen perustuva tunnusluku, jota käytetään aikuisten painon arvioinnissa. Sen avulla voidaan luokitella paino esimerkiksi alipainoon, normaalipainoon, ylipainoon ja lihavuuteen. Painoindeksi soveltuu arviointiin suurimmalla osalla aikuisista, mutta se ei yksin kerro ihmisen terveydentilasta tai kehon koostumuksesta.
Vaikka painoindeksi on hyödyllinen ja helppokäyttöinen mittari, se ei anna kokonaiskuvaa kehon hyvinvoinnista. Esimerkiksi lihasmassa, rasvan määrä ja sen jakautuminen sekä muut terveydentilaan vaikuttavat tekijät eivät käy ilmi painoindeksistä. Kehonkoostumuksen mittaaminen antaa täydentävää tietoa kehon rakenteesta ja auttaa ymmärtämään paremmin, mistä kehon paino muodostuu.
Aikuisilla normaalipainon BMI-alueeksi määritellään yleensä 18,5–24,9. Tämä luokittelu on väestötason arviointimenetelmä, eikä se tarkoita, että jokaiselle ihmiselle olisi olemassa yksi tietty ihannepaino. Terveydelle merkityksellistä on painon lisäksi muun muassa rasvakudoksen määrä ja sijainti, fyysinen aktiivisuus, ravitsemus sekä muut terveydentilaan vaikuttavat tekijät.
Jos henkilöllä on ylipainoa, jo kohtuullinen painonpudotus voi tuoda terveyshyötyjä. Painonhallinta voi esimerkiksi:
- pienentää ylipainoon liittyvien sairauksien riskiä
- parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua
- helpottaa uniapnean oireita ja parantaa unen laatua
- parantaa joidenkin sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja kohonneen verenpaineen, hoitotasapainoa ja joissakin tapauksissa vähentää lääkityksen tarvetta lääkärin seurannassa.
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksissä paino jaetaan pituuden neliöllä (paino : (pituus × pituus)). Painoindeksiä laskettaessa paino ilmaistaan kiloina ja pituus metreinä.
- Esimerkiksi 170-senttisen ja 85 kiloa painavan henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti: 85 : (1,70 × 1,70) = 85 : 2,89 = 29,4.
- Esimerkkitapauksessa painoindeksi 29,4 merkitsisi ylipainoa/lievää lihavuutta.
Painoindeksi taulukko
Aikuisilla normaalipainon raja asettuu BMI-välille 18,5–24,9. Painoindeksin mukaan aikuinen on ylipainoinen, mikäli painoindeksi on yli 25. Yli 65-vuotiailla hiukan korkeampi BMI voi olla terveyden kannalta sopiva. Heillä normaali painoindeksi on välillä 23–29.
| Painoindeksi (BMI) | Luokittelu |
| alle 17 | Vaarallinen aliravitsemus |
| alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5–24,9 | Normaali paino |
| 25–29,9 | Ylipaino eli lievä lihavuus |
| 30–34,9 | Merkittävä lihavuus |
| 35–40 | Vaikea lihavuus |
| yli 40 | Sairaalloinen lihavuus |
Painoindeksin rajoitteet
Vaikka painoindeksi on hyödyllinen väestötason mittari, yksilön painon ja terveyden arvioinnissa siihen liittyy rajoitteita.
- Painoindeksi voi joskus olla normaalialueella, vaikka vatsaontelon sisälle olisi kertynyt runsaasti rasvaa eli viskeraalirasvaa. Vyötärönympäryksen mittaaminen antaa lisätietoa keskivartalolle kertyneestä rasvasta ja siihen liittyvistä terveysriskeistä.
- Toisaalta suuri lihasmassa voi nostaa painoa ja siten myös painoindeksiä. Tämä tarkoittaa, että lihaksikkaalla henkilöllä voi olla korkea painoindeksi, vaikka hänen rasvaprosenttinsa olisi alhainen.
- Myös elimistöön kertynyt ylimääräinen neste voi nostaa painoa ja siten vaikuttaa painoindeksiin. Merkittävä nestekertymä voi liittyä esimerkiksi sairauteen, kuten sydämen tai munuaisten toiminnan häiriöön. Tavalliset päivittäiset nestetasapainon vaihtelut eivät kuitenkaan yleensä vaikuta painoindeksiin merkittävästi.
Miten kehonkoostumusmittaus täydentää BMI:tä?
Kehonkoostumusmittaus, kuten InBody-mittaus, tarjoaa yksityiskohtaisempaa tietoa kehosi tilasta kuin pelkkä painoindeksi. Se mittaa muun muassa:
- Rasvaprosentin: Kuinka suuri osa kehostasi on rasvaa.
- Lihasmassan määrän: Kuinka paljon kehossasi on lihaskudosta.
- Viskeraalirasvan määrän: Sisäelinten ympärille vatsaonteloon kertyneen rasvan määrä. Runsas viskeraalirasva on yhteydessä muun muassa tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien suurentuneeseen riskiin.
- Kehon nestetasapainon: Nesteiden jakautuminen kehossa.
Näiden tietojen avulla saat selkeämmän kuvan kehosi koostumuksesta ja voit tehdä yksilöllisiä muutoksia elämäntapoihisi. Lue lisää kehonkoostumusmittauksesta.
Jos haluat seurata painonhallintaa ja terveysriskejä kokonaisuutena, aloita mittaamalla keskeiset perusarvot. Puhdissa mittaat arvot kätevästi ilman lähetettä ja näet kehityksen OmaPuhti -raportilta. Kehonkoostumusmittaukseen sisältyvät mm. kehon rasvaprosentti, lihasmassan määrä, viskeraalirasvan määrä sekä kehon nestetasapaino.
Miten voit parantaa kehonkoostumustasi?
Kehonkoostumuksen parantaminen vaatii usein muutoksia elämäntapoihin. Tässä muutamia vinkkejä:
1. Ruokavalio
- Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti. Lisää ruokavalioosi proteiinia, kasviksia ja täysjyväviljoja.
- Vältä liiallista sokerin ja prosessoitujen ruokien käyttöä.
- Vältä liiallista alkoholin käyttöä.
2. Liikunta
- Harjoita sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, kun taas kestävyysliikunta tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä ja energiankulutusta.
- Pidä liikunta säännöllisenä ja monipuolisena.
- Muista myös arkinen hyötyliikunta. Valitse hissin sijaan portaat ja kulje työmatkat mahdollisuuksien mukaan kävellen tai pyörällä.
3. Uni ja palautuminen
- Nuku riittävästi, sillä uni on tärkeää kehon palautumiselle ja aineenvaihdunnalle.
- Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja välttämään stressiä.
4. Säännöllinen seuranta
- Käy säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa, jotta voit seurata edistymistäsi ja tehdä tarvittavia muutoksia. Lue lisää kehonkoostumuksen merkityksestä.
Tutustu Puhti-kehonmittaukseen ja laboratoriopaketteihin
Usein kysyttyä painoindeksistä
BMI ei ole luotettava mittari viskeraalirasvalle, koska se kuvaa vain painon suhdetta pituuteen, eikä rasvan ota kantaa rasvan määrään tai rasvan sijaintiin elimistössä.. Luotettavampi tapa mitata viskeraalirasva on kehonkoostumusmittaus. Kehonkoostumusmittauksessa viskeraalirasva ilmoitetaan cm²-arvona, joka on vatsaontelon poikkileikkaus navan tasolla.
Aikuisten normaalipaino sijoittuu BMI-välille 18,5–25. Yli 65-vuotiaille sopiva alue voi olla noin 23–29. Ylipainon raja on 25 ja lihavuuden raja 30.
Painoindeksi soveltuu käytettäväksi yli 18-vuotiailla. Yli 65-vuotiailla painoindeksi voi olla hieman yli 25 ilman että sairauksien vaara suurenee. Normaali painoindeksi heillä on välillä 23–29.
Paino voi vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Sekä alipaino että ylipaino voivat häiritä hormonitoimintaa, mikä voi vaikeuttaa raskauden alkamista. Ylipaino voi lisäksi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka on yhteydessä ovulaatiohäiriöihin. Tasapainoinen paino edistää hormonitasapainoa ja parantaa hedelmällisyyden mahdollisuuksia.
Painoindeksin (BMI) laskeminen tapahtuu jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreissä. Tällöin laskemisessa käytetään seuraavaa laskukaavaa: Painoindeksi (BMI) = paino / pituus². Painoindeksiä laskiessa on tärkeää muistaa, että paino ilmaistaan laskukaavassa kilogrammoina ja pituus metreinä. Tämä antaa käsityksen siitä, onko painosi terveyden kannalta suositeltavalla tasolla suhteessa pituuteesi.
Ylipainoiseksi katsotaan henkilö, jonka painoindeksi (BMI) on 25 tai suurempi. Ylipainon katsotaan alkavan, kun painoindeksi ylittää 25, ja lihavuus alkaa, kun indeksi ylittää 30. Ylipaino voi lisätä riskiä monille terveysongelmille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, tyypin 2 diabetekselle ja tietyille syöville.