Jo suhteellisen pieni painonpudotus voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Riski sairastua erilaisiin sairauksiin pienenee, jaksat enemmän ja nukut paremmin. Myös elämänlaatu paranee.
Terveellisen painon tärkein tekijä on arjen elämäntapavalinnat, kuten ruokailutottumukset ja päivittäinen aktiivisuus, sekä lisääntynyt tietoisuus omista tavoista.
Jo suhteellisen pieni painonpudotus voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Riski sairastua erilaisiin sairauksiin pienenee, saat enemmän energiaa ja nukut paremmin. Lisäksi elämänlaatu paranee.
Painonpudotus voi tehokkaasti ehkäistä ja hoitaa lihavuuteen liittyviä sairauksia. Kun paino laskee 5–10 prosenttia (esimerkiksi 100 kiloa painavalla 5–10 kiloa, 80 kiloa painavalla 4–8 kiloa), tapahtuu huomattava parannus verenpaineessa, veren rasva-arvoissa ja muissa sairauksissa. Painonpudotuksen ansiosta voi jopa olla mahdollista lopettaa verenpainelääkitys kokonaan.
Painonpudotuksen myötä haitallinen vatsaontelon rasva vähenee suhteellisesti enemmän kuin ihonalainen rasva, mikä vahvistaa painonpudotuksen terveysvaikutuksia.
Painonpudotuksen hyötyjä:
Suositut menetelmät nopeaan painonpudotukseen sisältävät erilaisia dieettejä, kuten vähähiilihydraattinen ruokavalio tai LCHF, 5:2-dieetti, Välimeren ruokavalio, Itämeren ruokavalio sekä erilaiset ateriankorvikkeet. Harva kuitenkaan pystyy noudattamaan tiukkoja, rajoittavia dieettejä koko elämänsä ajan. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa painoa pudottaneista palaa alkuperäiseen painoonsa vuosien kuluessa dieetin jälkeen.
Ihminen tekee päivittäin noin 250–300 päätöstä ruokailuun liittyen. Suurin osa näistä päätöksistä on automaattisia, tiedostamattomia ja perustuu erilaisiin tapoihin, tunteisiin ja ajatusprosesseihin. Syömme esimerkiksi pussillisen sipsejä, vaikka emme ole nälkäisiä. Mielemme huijaa meitä jatkuvasti syömään enemmän kuin tarvitsemme.
Pysyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi tieteelliset tutkimukset osoittavat, että on tärkeää keskittyä niihin tapoihin ja käyttäytymisiin, jotka edistävät painonnousua. Painonpudotuksessa ja pysyvässä painonhallinnassa on tärkeää tutustua omiin ruokailutottumuksiin ja vähentää tiedostamatonta ylensyöntiä.
Lihavuuden hoitomenetelmien, jotka keskittyvät ruokavalioon ja liikuntaan, tehokkuutta voidaan vahvistaa psykologisilla menetelmillä.
Elämäntapahoitojen tukena voidaan käyttää myös lääkitystä, kun painonpudotukseen motivoitunut henkilö haluaa tehdä muutoksia. Lääkityksen aloittamisen yhteydessä on tärkeää seurata sen vaikutuksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Lisäksi on tärkeää, että hoito tapahtuu painonhallintaan erikoistuneen lääkärin valvonnassa.
Suomalaiset ja ylipaino
Yli puolet suomalaisista aikuisista on ylipainoisia (BMI vähintään 25 kg/m²), ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (BMI vähintään 30 kg/m²). Lihavuus liittyy useisiin samanaikaisiin sairauksiin, jotka muodostavat huomattavasti suuremman terveysriskin kuin ylipaino.
Painon seuraaminen on yksinkertaisin tapa arvioida omaa painoaan. Painon vaikutusta terveyteen voidaan arvioida BMI:n tai vyötärönympäryksen mittaamisen avulla.
Super Puhti-paketti naiselle sisältää yli 40 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. verenkuva, verensokeri, tulehdusarvo, kolesterolit, vitamiineja, kivennäisaineita sekä maksan, munuaisen ja kilpirauhasen toimintaa heijastelevia tutkimuksia.
Super Puhti-paketti miehelle sisältää lähes 50 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. verenkuva, verensokeri, tulehdusarvo, kolesterolit, vitamiineja, kivennäisaineita, testosteroni sekä maksan, munuaisen ja kilpirauhasen toimintaa heijastelevia tutkimuksia. Näytteenotto aamulla klo 7-10.
Painonhallinta ja fyysisen kunnon parantaminen ovat asioita, joita moni pohtii jossain vaiheessa elämäänsä. Pienetkin muutokset voivat tuntua arjessa, esimerkiksi silloin kun vaatteet istuvat mukavammin tai portaiden nousu käy helpommin.
Noin puolet meistä suomalaisista on ylipainoisia. Jo pieni painonpudotus voi parantaa terveyttä merkittävästi ja sillä on tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.
Kuidut ovat terveydelle hyödyllisiä imeytymättömiä hiilihydraatteja. Suomalaiset saavat ruokavaliostaan keskimäärin liian vähän kuitua. Kuinka siis voin varmistaa riittävän kuidun saannin ja ehkäistä sairauksia?
Artikkeli päivitetty:
23 heinäkuun 2025
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
