Etusivu / Blogi / Näin vältät nestehukan tänä kesänä – 10 vinkkiä
BLOGI

Näin vältät nestehukan tänä kesänä – 10 vinkkiä

Vesilasi kädessä pitäen huolta nestetasapainosta ja estäen nestehukan.

Säännöllinen veden juominen, nestepitoisten ruokien syöminen ja kehon signaalien kuunteleminen ovat perusta sille, että vältät nestehukan tänä kesänä – erityisesti kuumina päivinä. On olemassa monia yksinkertaisia niksejä, joita voit kokeilla, jos juominen tuottaa sinulle hankaluuksia tai kaipaat apua nestetasapainon ylläpidossa. Lue blogista 10 vinkkiä, joiden avulla huolehdit elimistön nestetasapainosta ja vältät nestehukan tänä kesänä.

Tilaa labratestit elimistön tilan selvittämiseksi

Näin vältät nestehukan tänä kesänä

Kun kesä on kuumimmillaan, on tärkeämpää kuin koskaan seurata kehosi nestetasapainoa. Nestehukka voi nopeasti johtaa väsymykseen, päänsärkyyn, huimaukseen ja suorituskyvyn laskuun, mutta se voi myös vaikuttaa kehon suolatasapainoon ja munuaisten toimintaan. Tässä blogikirjoituksessa löydät 10 hyvää vinkkiä nestehukan välttämiseksi, 10 lisävinkkiä niille, joilla on vaikeuksia nesteiden saannissa, sekä tärkeää tietoa verikokeista ja varoitusmerkeistä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Mitä on nestetasapaino?

Keho koostuu noin 60-prosenttisesti vedestä, ja jokainen solu tarvitsee toimiakseen oikean määrän nestettä. Nestetasapainoon vaikuttavat esimerkiksi munuaisten toiminta, sää, aktiivisuus ja ruokavalio. Kun hikoilet paljon, juot liian vähän tai olet kipeä (kuume, ripuli, oksentelu), on olemassa nestehukan riski.

Yleisiä nestehukan oireita:

10 vinkkiä nestehukan välttämiseksi tänä kesänä

  1. Juo vettä säännöllisesti – älä jää odottamaan janon tunteen ilmenemistä.
  2. Aloita päivä lasillisella raikasta vettä.
  3. Syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä (kuten kurkkua ja melonia).
  4. Rajoita kahvin, teen ja alkoholin saantia, koska ne ovat diureetteja eli ns. nesteenpoistajia.
  5. Lisää nesteen saantia, jos olet vilustunut, kuumeessa tai harrastat liikuntaa.
  6. Lepää varjossa kuumimpina päivän tunteina eli puolen pvn aikaan etenkin.
  7. Kohdista liikuntasuoritteet aikaiseen aamuun tai myöhäiseen päivään – ja muista täydentää nestetasapainoa ennen ja jälkeen liikuntasuoritteen.
  8. Tarkkaile virtsasi väriä – sen pitäisi olla kauniin vaaleankeltaista.
  9. Pidä aina vesipullo käden ulottuvilla ja muista lisätä myös hieman elektrolyyttien saantia, sillä liika nesteytys saattaa myös häiritä elektrolyyttitasapainoa.
  10. Jos epäilet nestehukkaa, juo enemmän elektrolyyteillä rikastettua vettä. Voit myös halutessasi tarkistaa nestetasapainon tilanteen verikokeilla. Jos sinulla on huoli omasta terveydestäsi tai oireita, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen.

10 extravinkkiä, jos sinulla on vaikeuksia juoda nesteitä:

  1. Mausta vesi sitruunalla, mintulla tai marjoilla. Veden maustaminen tekee juomisesta nautinnollisempaa – ilman tarpeetonta sokeria.
  2. Juo smoothieita ja syö kylmiä keittoja. Näin saat sekä nesteitä että ravintoa etenkin elektrolyyttien muodossa.
  3. Juo pillillä tai pienistä pulloista. Tämä voi tuntua helpommalta ja helpommin lähestyttävältä, erityisesti lapsille ja vanhuksille.
  4. Aseta muistutuksia puhelimeesi tai käytä nesteytyssovelluksia, jotka muistuttavat nesteytyksen tarpeellisuudesta. Nämä auttavat sinua pysymään rutiineissasi.
  5. Juo puoli lasillista tunnin välein sen sijaan, että juot suuria määriä kerralla. Se on hellävaraisempaa vatsalle ja helpompi noudattaa. Huom! jos sinulla on sydämen vajaatoimintaa, sinun tulee noudattaa lääkärin antamia nesteytysohjeita.
  6. Tee omatekoista mehujäätä tai pakasta hedelmäsosetta. Nämä toimivat hyvinä viilentävinä nesteen lähteinä kuumina kesäpäivinä.
  7. Vältä juomista heti aterioiden jälkeen, jos tunnet olosi pahoinvoivaksi. Nauti sen sijaan nesteitä aterioiden välillä.
  8. Käytä nestemäisiä ruokia välipaloina. Esimerkkejä: appelsiini, vesimeloni, selleri, tomaatti ovat loistavia terveellisiä vaihtoehtoja.
  9. Aseta vesipullosi paikkoihin, joissa käyt usein – työpöydälle, sohvapöydälle, yöpöydälle. Näkyvä neste = suurempi todennäköisyys, että juot.
  10. Osta kiva pullo, josta pidät – ja täytä se joka aamu raikkaalla vedellä. Se saattaa kuulostaa hassulta, mutta se auttaa monia ihmisiä tottumaan säännöllisen juomisen tapaan.

Nestehukan varoitusmerkit

Virvoitusjuomat ja energiajuomat eivät ole hyviä nesteen korvikkeita.
Virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja joskus kofeiinia, joka voi olla diureettia ja vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin. Ne voivat sammuttaa janon tilapäisesti, mutta eivät edistä pitkäaikaista nesteytystä.

Päänsärky ja huimaus, jotka eivät häviä levosta ja nesteytyksestä huolimatta,
Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta nestehukasta tai elektrolyyttitasapainon häiriintymisestä.

Ei virtsaamista yli 6–8 tuntiin.
Nämä ovat merkkejä nestehukasta – erityisen tärkeitä pienillä lapsilla ja vanhuksilla.

Kuiva iho, joka ei palaudu ihoa nostaessa.
Ihon kimmoisuus heikkenee kuivumisen myötä.

Jos koet jonkin näistä oireista, ja erityisesti jos kuulut riskiryhmään, ota yhteyttä omaan lääkäriisi.

Verikokeet voivat näyttää nestehukan merkit

Terveydenhuollossa nestetasapainoa arvioidaan usein myös verikokeilla. Useimmiten mitataan verestä seuraavat tekijät:

Verikoe näyttää toki vain tilannekuvan. Arvoihin vaikuttaa senhetkinen olotilasi. Oletpa sitten juonut paljon tai vähän, hikoillut tai oksentanut viime aikoina, tuloksia tulisi tulkita yhdessä oireidesi sekä lääkärin kanssa. Lääkäri määrää aina tarvittavat jatkotoimenpiteet tilanteen parantamiseksi.

Artikkeli päivitetty:
1 heinäkuun 2025

Miksi Puhti

Helppo – Kotimainen – Nopea

  • Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.

  • Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.

  • Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.

  • Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.

  • Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.

  • Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.

  • Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.

  • Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.

  • Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.

  • Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.

AVAINLUVUT

Yli

6 500 000

testiä analysoitu

Palautteen keskiarvo

9,5

Google-tähdet

4,8 / 5

Mediassa nähty

Siirry maksamaan: : 174,00 €