Ehkäise viskeraalirasvan muodostumista oikeanlaisella ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla sekä vältä liiallista stressiä ja päihteiden käyttöä.
Viskeraalirasvaksi kutsutaan vatsaontelon sisäistä sekä sisäelinten ympärille ja sisälle kertynyttä rasvamassaa (niin sanottu sisäelinrasva). Viskeraalirasva antaa elinten välille tilaa ja normaalisti sitä on kehon rasvamassasta arviolta 10 %. Liiallinen viskeraalisen rasvan määrä johtaa tulehdustiloihin ja nostaa verenpainetta aiheuttaen vakavia terveysongelmia. Viskeraalirasvan määrä voi olla suuri, vaikka henkilö olisikin normaalipainon rajoissa. Perimällä on vaikutusta siihen, kuinka paljon vatsaonteloon kertyy liikarasvaa, mutta siihen voidaan vaikuttaa myös elintavoilla. Miehillä on usein suurempi taipumus viskeraalirasvan kertymiseen kuin naisilla.
Vatsaonteloon kertyvä rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa kuin ihonalainen rasva ja on sen vuoksi vaarallisempaa terveydelle. Sitä kerääntyy erityisesti maksaan häiriten sen toimintaa ja aiheuttaen muun muassa rasvamaksaa. Viskeraalirasvan liiallisella määrällä on merkittävä yhteys elintapasairauksiin. Näihin lukeutuvat muun muassa sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes ja suolisto-ongelmat.
Viskeraalirasvan määrä voidaan selvittää kehonkoostumusmittauksen tai erilaisten kuvantamismenetelmien avulla. Tarkin mittaustulos saadaan bioimpendanssimenetelmällä, joka on menetelmänä ylivertainen. Bioimpendanssimenetelmään perustuva kehonkoostumusmittaus onnistuu helposti ja edullisesti Bodymajan kautta. Bodymajan kehonkoostumusmittaus kertoo viskeraalirasvan määrän lisäksi yli 40 kehosi koostumusta kuvaavaa arvoa.
Helpoin tapa seurata viskeraalirasvan määrän muutosta on painon sijaan mitata vyötärönympärystä tasaisin väliajoin. Vyötärön ympärysmitta kuvaa keskivartalolle kertyvää liikarasvaa. Naisilla yli 80 cm:n ja miehillä yli 94 cm:n vyötärönympärys kohottaa elintapasairauksien riskiä.
Painoindeksi ei ole kovin luotettava tapa arvioida viskeraalirasvan määrää, sillä se ei kerro minne rasva on varastoitunut. Painoindeksi kuitenkin kuvastaa painon suhdetta pituuteen ja antaa osviittaa yli- tai alipainosta.
Kehonkoostumusmittauksessa viskeraalirasvan arvo annetaan joko pinta-alana (cm2) tai tasoyksikkönä. Viskeraalirasvan viitearvo iästä ja sukupuolesta riippumatta on alle 100 cm2. Luku kuitenkin usein kasvaa iän myötä, mutta arvo tulisi silti olla viitearvon sisällä. Joskus viskeraalirasvan arvot annetaan tasoyksikkönä, jossa taso 1 vastaa 10 neliösenttimetrin pinta-alaa. Näin ollen tavoiteltava viskeraalirasvan määrä tulisi pitää alle 10 tason iästä ja sukupuolesta riippumatta.
Terveelliset elämäntavat, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä säännöllinen liikunta auttavat ehkäisemään viskeraalirasvan muodostumista. Myös stressi ja päihteiden käyttö vaikuttavat viskeraalirasvan muodostumiseen.
Viskeraalirasvasta ei koskaan tarvitse päästä täysin eroon, vaan sitä on luonnostaan ihmisellä jonkin verran. Tärkeää on pitää sen määrä terveen rajoissa. Viskeraalirasvan vähentäminen vaatii kärsivällisyyttä. Tavallinen laihduttaminen on tärkeimmässä roolissa, kun halutaan eroon viskeraalirasvasta. Rasvakudos nimittäin vähenee usein enemmän vatsaontelon sisältä kuin ihon alta.
Myös liikuntavoittoinen laihduttaminen on tehokas keino päästä eroon viskeraalirasvasta. Erityisesti kestävyysharjoittelun on todettu olevan voimaharjoittelua tehokkaampi keino viskeraalirasvan vähentämisessä.
Viskeraalisen rasvan vähentäminen vaatii yleensä elämäntapamuutoksia, kuten säännöllistä liikuntaa, tasapainoista ruokavaliota ja painonhallintaa. Aerobinen liikunta, kuten juoksu tai pyöräily, on erityisen tehokasta viskeraalisen rasvan vähentämisessä. Myös riittävä uni ja stressin hallinta ovat tärkeitä.
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Sydämen- ja verisuonten terveys – Laajassa kolesteroli- ja aineenvaihduntapaketissa on tutkimuksia kolesteroli- ja maksa-arvojen sekä sokeritasapainon tutkimiseen. Tutkimuspaketti antaa viitteitä siitä, onko sinulla mahdollisesti häiriöitä kolesteroli- tai sokeriaineenvaihdunnassa tai rasvamaksaa.
Diabeteksen päätyypit ovat tyypin 1 diabetes, tyypin 2 diabetes ja raskausdiabetes. Ylipaino, epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen liikunta altistavat aikuisiän diabetekselle. Kerromme tässä artikkelissa myös, mikä on esidiabetes.
Vaikka painoa olisi liikaa, se ei automaattisesti tarkoita huonompaa terveyttä. Mitä parempaa huolta pidät itsestäsi painoindeksistä huolimatta, sitä todennäköisemmin pysyt terveenä.
Alkoholi vaikuttaa keskushermostoon lamaavasti päihtymyksen aikana, ja päihtymyksen jälkeen se voi pitkäaikaisessa käytössä heikentää muistia ja vaarantaa terveyden.
Artikkeli päivitetty:
15 heinäkuun 2025
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
