Löydä saunomisen terveyshyödyt! Saunominen parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Lue tästä blogista saunomisen terveyshyödyistä sekä saunomiseen liittyvistä aktiviteeteista, jotka vahvistavat kokemusta ja maksimoivat terveysvaikutukset.
Saunominen on vuosisatoja vanha perinne, joka on osa monia kulttuureja ympäri maailmaa. Voimme ylpeinä sanoa, että alun perin saunominen tulee Suomesta, ja täällä saunominen onkin ollut keskeinen osa elämää jo yli 2000 vuoden ajan. Suomalainen sauna on ollut käytössä historiallisesti puhdistautumiseen ja rentoutumiseen, mutta sitä on käytetty vielä vuosisadan alussa myös synnytyspaikkana. Nykyään saunominen on suosittua ympäri maailmaa ja siitä on kehittynyt ajan saatossa useita erilaisia versioita perinteisen puulämmitteisen saunan rinnalle; on sähkösaunaa, infrapunasaunaa ja höyrysaunaa.
Sen lisäksi, että saunominen on rentouttava ja sosiaalinen kokemus, siihen liittyy myös useita terveyshyötyjä, erityisesti silloin kun saunominen on säännöllistä. Tässä muutamia tärkeimpiä syitä, miksi saunomisesta kannattaa tehdä osa omia rutiineja:
Parantunut verenkierto. Saunan lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa ja parantaa hapen saantia lihaksissa ja elimissä. Verenkierron vilkastuminen voi auttaa vähentämään jännitystä ja kipua kehossa.
Saunominen alentaa verenpainetta. Saunomisen on osoitettu alentavan osalla saunojista (väliaikaisesti) verenpainetta ja lisäävän verisuonten joustavuutta. Sydämen syke nousee saunoessa saman verran kuin keskiraskaassa liikunnassa, kuten kävelyssä. Saunominen voikin parantaa näiden tekijöiden kautta sydämen terveyttä. Kolesterolitasoja ja muita sydänterveyteen liittyviä markkereita voidaan mitata verikokeilla.
Saunominen voi auttaa vähentämään riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin. Säännöllisen saunomisen on havaittu olevan yhteydessä muun muassa vähentyneeseen sydänsairauksien, sydänperäisten äkkikuolemien, verenpainetaudin sekä Alzheimerin taudin ja dementian riskiin.
Myrkyllisten aineiden poistuminen hikoilun kautta. Kun hikoilet, keho auttaa poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita ihon kautta. Saunominen on tehokas tapa tukea kehon luonnollista puhdistusprosessia.
Stressin vähentäminen ja mielen rentoutuminen. Saunan tarjoama lämpö ja hiljaisuus voivat rauhoittaa mieltä. Lämpö stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta ja vähentää stressiä. Stressin väheneminen voi vaikuttaa positiivisesti myös kortisolitasoihin veressä. Kortisoli on stressihormoni, ja sen tasoja voidaan mitata verikokeella.
Parantunut lihasten palautuminen.Treenin jälkeen saunominen voi auttaa vähentämään lihasjäykkyyttä ja nopeuttamaan palautumista. Lisääntynyt verenkierto edistää maitohapon ja muiden kuona-aineiden nopeampaa poistumista lihaksista.
Vahvistunut immuunijärjestelmä. Säännöllinen saunominen voi vahvistaa immuunijärjestelmää stimuloimalla valkosolujen tuotantoa, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän infektioita ja sairauksia vastaan.
Saunominen voi vähentää kehon tulehdustilaa. Runsaalla saunomisella on havaittu olevan yhteys pienempään hengityselimistön sairauksien riskiin sekä alhaisempaan CRP-tulehdusmerkkiaineen tasoon. Tulehdusmarkkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP) voidaan mitata verikokeilla.
Parantunut ihon terveys. Lisääntynyt hikoilu puhdistaa ihohuokoset ja saa ihon näyttämään terveemmältä ja kirkkaammalta. Lämmin höyry voi myös auttaa kosteuttamaan kuivaa ihoa ja parantamaan sen kimmoisuutta.
Maksimoi saunan terveysvaikutukset
Saunominen on ihanaa, mutta miksi jättää homma siihen? On nimittäin olemassa aktiviteetteja, jotka parantavat lempeiden löylyjen aikaansaamaa kokemusta entisestään ja maksimoivat saunan terveyshyödyt. Kokeile esimerkiksi näitä:
Kylmävesiuinti. Vaihtelu saunan lämmön ja kylmän veden välillä voi vahvistaa verenkiertoa ja antaa lisäenergiabuustin.
Jooga tai venyttely. Saunan lämpö tekee lihaksista ja nivelistä joustavampia, mikä tekee siitä täydellisen ajankohdan venyttelylle tai kevyelle joogaharjoitukselle.
Meditaatio tai mindfulness. Käytä sauna-aikaa keskittyäksesi omaan hengitykseen ja läsnäoloon juuri siinä hetkessä.
Kevyt fyysinen aktiviteetti ennen saunaa. Kävely tai rauhallinen harjoitus ennen saunaa voi vahvistaa saunan aikaansaamia positiivisia vaikutuksia lihasten palautumiseen.
Yrttijuomat tai terveelliset teet. Juo nestettä, joka palauttaa kehon tasapainon, kuten yrttiteetä tai mineraalirikasta vettä. Vesi on aina alkoholia parempi vaihtoehto saunajuomaksi. Saunominen aiheuttaa runsasta hikoilua, mikä voi vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon. Elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin, tasoja voidaan mitata verikokeilla.
Saunomisen yhdistäminen esimerkiksi näihin edellä mainittuihin aktiviteetteihin voi siis vahvistaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Riippumatta siitä, käytätkö saunaa rentoutumiseen tai sen aikaansaamiin terveyshyötyihin, saunominen on erinomainen tapa, joka kannattaa ottaa osaksi viikottaisia arkirutiineja. Ja me suomalaiset, jos ketkä ymmärrämme sen.
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset OmaPuhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti OmaPuhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
