Monet eivät tule ajatelleeksi, kuinka tärkeää nestetasapainon ja elektrolyyttien ylläpito on erityisesti kuumina kesäpäivinä. Tässä tietopaketissa kerromme, mitä elektrolyytit ovat, miksi nestetasapaino on tärkeää ja miten kuivumista voi ehkäistä helteellä
Elektrolyytit ovat kehon nesteissä esiintyviä suoloja ja kivennäisaineita, jotka johtavat sähköä ja osallistuvat moniin elintärkeisiin toimintoihin. Tärkeimmät elektrolyytit ovat:
Elektrolyytit säätelevät muun muassa:
Ilman optimaalisia elektrolyyttipitoisuuksia kehon toiminnot häiriintyvät, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Nestetasapaino tarkoittaa kehoon tulevan ja sieltä poistuvan nesteen välistä suhdetta. Nestetasapainon tulee olla kunnossa, jotta kehon sisäisten nesteiden määrä ja koostumus pysyisivät sopivana. Aikuisen ihmisen kehosta noin 50-60 % on vettä. Vesi on välttämätöntä kaikille kehon toiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle, lämmönsäätelylle ja ravinteiden kuljetukselle.
Kehon nestetasapainoa säätelevät:
Kesällä, erityisesti helteellä, hikoilu lisääntyy ja keho menettää enemmän nestettä ja elektrolyyttejä kuin normaalisti. Jos menetettyä nestettä ja elektrolyyttejä ei korvata, nestetasapaino häiriintyy ja kuivumisen riski kasvaa. Vanhuksilla kuivuminen on yleisempää helteellä, sillä he eivät välttämättä tunne janoa yhtä herkästi ja heidän elimistönsä ei säätele nestetasapainoa yhtä tehokkaasti. Lisäksi lääkkeet tai toimintakyvyn heikkeneminen voivat vaikuttaa lisääntyneeseen kuivumistaipumukseen.
Kuivuminen eli dehydraatio tarkoittaa tilaa, jossa keho menettää enemmän nestettä kuin saa.
Kuivumisen syitä voivat olla:
Kuivumisen oireet voivat olla:
Vakava kuivuminen voi johtaa verenpaineen laskuun, sydämen rytmihäiriöihin ja jopa tajuttomuuteen. Erityisen alttiita kuivumiselle ovat lapset, vanhukset ja pitkäaikaissairaat.
Helteellä on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota riittävään nesteytykseen ja elektrolyyttien saantiin. Tässä parhaat vinkit kuivumisen ehkäisyyn:
Nestetasapainon seurantaan kuuluu päivittäisen nesteen saannin ja poistuman tarkkailu. Terve aikuinen tarvitsee päivittäin noin 2-3 litraa vettä. Nestetasapainoa voi seurata myös tarkkailemalla virtsan väriä ja määrää sekä seuraamalla kehon painoa säännöllisesti.
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Kaliumia saadaan vihanneksista, hedelmistä ja maitotuotteista.
Natriumin tärkein tehtävä on säädellä kehon nestetasapainoa.
Ravitsemus vaikuttaa merkittävästi ikääntyvän terveyteen ja toimintakykyyn. Hyvällä ravitsemustilalla voidaan vaikuttaa niin sairauksien ennaltaehkäisyyn kuin niistä toipumiseen.
Artikkeli päivitetty:
21 heinäkuun 2025
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
