Miten nestetasapainoa seurataan?

Elektrolyytit ja nestetasapaino

Monet eivät tule ajatelleeksi, kuinka tärkeää nestetasapainon ja elektrolyyttien ylläpito on erityisesti kuumina kesäpäivinä. Tässä tietopaketissa kerromme, mitä elektrolyytit ovat, miksi nestetasapaino on tärkeää ja miten kuivumista voi ehkäistä helteellä

Elektrolyytit ja nestetasapaino lyhyesti

Elektrolyytit ovat kehon nesteissä esiintyviä suoloja ja kivennäisaineita, joilla on monenlaisia tehtäviä elimistössä.
Nestetasapaino tarkoittaa kehoon tulevan ja sieltä poistuvan nesteen välistä suhdetta.
Kesän helteillä keho menettää runsaasti nestettä ja elektrolyyttejä hikoilun kautta. Tällöin elimistö saattaa helposti kuivua.

Sisällysluettelo

Mitä elektrolyytit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

Elektrolyytit ovat kehon nesteissä esiintyviä suoloja ja kivennäisaineita, jotka johtavat sähköä ja osallistuvat moniin elintärkeisiin toimintoihin. Tärkeimmät elektrolyytit ovat:

Natrium (Na+)
Kalium (K+)
Kloridi (Cl-)
Kalsium (Ca2+)
Magnesium (Mg2+)

Elektrolyytit säätelevät muun muassa:

Hermoimpulssien kulkua
Lihasten supistumista ja rentoutumista
Sydämen toimintaa
Happo-emästasapainoa
Kehon nestetasapainoa

Ilman optimaalisia elektrolyyttipitoisuuksia kehon toiminnot häiriintyvät, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Nestetasapaino – kehon hyvinvoinnin perusta

Nestetasapaino tarkoittaa kehoon tulevan ja sieltä poistuvan nesteen välistä suhdetta. Nestetasapainon tulee olla kunnossa, jotta kehon sisäisten nesteiden määrä ja koostumus pysyisivät sopivana. Aikuisen ihmisen kehosta noin 50-60 % on vettä. Vesi on välttämätöntä kaikille kehon toiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle, lämmönsäätelylle ja ravinteiden kuljetukselle.

Mitkä tekijät vaikuttavat kehon nestetasapainoon?

Kehon nestetasapainoa säätelevät:

Jano ja juominen
Munuaisten toiminta (virtsaneritys)
Hikoilu
Hengitys ja ulosteet

Kesällä, erityisesti helteellä, hikoilu lisääntyy ja keho menettää enemmän nestettä ja elektrolyyttejä kuin normaalisti. Jos menetettyä nestettä ja elektrolyyttejä ei korvata, nestetasapaino häiriintyy ja kuivumisen riski kasvaa. Vanhuksilla kuivuminen on yleisempää helteellä, sillä he eivät välttämättä tunne janoa yhtä herkästi ja heidän elimistönsä ei säätele nestetasapainoa yhtä tehokkaasti. Lisäksi lääkkeet tai toimintakyvyn heikkeneminen voivat vaikuttaa lisääntyneeseen kuivumistaipumukseen.

Kuivuminen eli dehydraatio – tunnista oireet ajoissa

Kuivuminen eli dehydraatio tarkoittaa tilaa, jossa keho menettää enemmän nestettä kuin saa.

Kuivumisen syitä voivat olla:

Runsas hikoilu (esim. helteellä, liikunnan aikana)
Riittämätön juominen
Ripuli tai oksentelu
Lääkitykset, kuten nesteenpoistolääkkeet
Kuume

Kuivumisen oireet voivat olla:

Voimakas jano
Kuiva suu ja limakalvot
Väsymys ja heikotus
Päänsärky ja huimaus
Lihaskrampit
Vähentynyt virtsaneritys ja tumma virtsa
Sekavuus ja alentunut vireystila

Vakava kuivuminen voi johtaa verenpaineen laskuun, sydämen rytmihäiriöihin ja jopa tajuttomuuteen. Erityisen alttiita kuivumiselle ovat lapset, vanhukset ja pitkäaikaissairaat.

Kuivumisen ehkäisy helteellä – näin pidät huolta nestetasapainosta

Helteellä on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota riittävään nesteytykseen ja elektrolyyttien saantiin. Tässä parhaat vinkit kuivumisen ehkäisyyn:

1. Juo säännöllisesti vettä

Älä odota janoa, vaan juo pieniä määriä nesteitä pitkin päivää.
Vältä runsasta alkoholin ja kofeiinin käyttöä, sillä ne lisäävät nesteen menetystä.

2. Korvaa elektrolyytit tarvittaessa

Pitkäkestoisessa hikoilussa (esim. urheilu, raskas työ) käytä urheilujuomia tai laimeita mehuja, jotka sisältävät elektrolyyttejä.
Myös suolainen ruoka auttaa korvaamaan natriumin menetystä.

3. Syö monipuolisesti

Ruoka sisältää luonnostaan elektrolyyttejä, joten säännöllinen ja monipuolinen ruokailu tukee nestetasapainoa.

Yleisimmät kysymykset aiheeseen liittyen

Nestetasapainon seurantaan kuuluu päivittäisen nesteen saannin ja poistuman tarkkailu. Terve aikuinen tarvitsee päivittäin noin 2-3 litraa vettä. Nestetasapainoa voi seurata myös tarkkailemalla virtsan väriä ja määrää sekä seuraamalla kehon painoa säännöllisesti.