Tämä artikkeli käsittelee ilmavaivoja. Opit, mitkä ruoka-aineet yleensä aiheuttavat ilmavaivoja ja miksi suolistosta huolehtiminen on tärkeää oireiden kannalta.

Ilmavaivat

  • Palkokasvit voivat usein aiheuttaa ilmavaivoja.
  • Ruokavalion muutokset auttavat useimmiten ilmavaivoihin.
  • Oireiden taustalla voi olla myös jokin sairaus, kuten laktoosi-intoleranssi, keliakia tai ärtyvän suolen oireyhtymä, IBS.
  • Suoliston mikrobistolla on vaikutusta ilmavaivoihin. Oireiden taustalla voi olla myös dysbioosi, suolistomikrobiomin epätasapainotila.

Mikä aiheuttaa ilmavaivoja?

Pahantuoksuiset suolikaasut voivat olla varsinainen sosiaalinen haitta ja ikävistä oireista voi päästä eroon ruokavalion muutoksilla. Ilmavaivoja aiheuttavat esimerkiksi palkokasvit, jotka aiheuttavat monille vatsan väänteitä. Palkokasveissa on aineita, jotka kulkevat ohutsuolen läpi ja päätyvät paksusuoleen bakteerien ravinnoksi, ja kaasun määrä lisääntyy.

Suurin osa suolistossa liikkuvasta kaasusta syntyy paksusuolessa bakteerien tuottamana. Kaasua voi liikkua elimistössä myös nieltynä. Ihmisillä suolistokaasuja syntyy päivittäin noin 7–8 dl, mutta määrä on yksilöllinen. Kaasu poistuu suolistosta pieruina, joita yleensä päästellään noin 15–25 kertaa päivässä.

Mistä ilmavaivat johtuvat?

Laktoosi-intoleranssissa maitosokeri aiheuttaa ilmavaivoja paksusuoleen joutuessaan.

Ilmavaivojen taustalla voi olla keliakia.

Ilmavaivat voivat liittyä dysbioosiin, suoliston mikrobiston epätasapainotilaan. Tässä tapauksessa tilaa pyritään rauhoittamaan pro- ja probiootteja sisältävällä ruokavaliolla ja tarvittaessa probioottisin lisäravintein.

Ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) vatsan turvotusta esiintyy 70–90 prosentilla ja myös ilmavaivat ovat yleinen oire. Ärtyvän suolen oireyhtymä selittää usein vatsan ja suoliston oireet, joille ei ole löytynyt muuta syytä. Oireyhtymä on yhteydessä esimerkiksi tiettyihin ruoka-aineisiin (FODMAP-ruokavalio), stressiin ja suoliston mikrobiomiin.

Ärtyvän suolen yhteydessä turvotuksen taustalla voi olla tavallista suurempi suolistokaasun määrä tai sen hidas poistuminen. Saattaa myös olla, että paksusuolen seinämä reagoi normaalia herkemmin venytykselle.

Myös ummetuksen yhteydessä voi esiintyä ilmavaivoja.

Joskus myös ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa erilaisia vatsan oireita.

Miten ilmavaivoja hoidetaan?

Liikunta auttaa suolistokaasuja etenemään suolistossa. Pitkiä istumisaikoja kannattaa tästä syystä välttää. Kävelylenkki voi auttaa kummasti; aina liikunnan ei tarvitse olla pitkäkestoinen suoritus, jotta vatsan oireet helpottuvat. Säännöllinen liikunta auttaa erityisesti myös pitkällä aikavälillä.

Vältä ruoka-aineita jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Ruokarytmin muuttaminen ja säännöllinen riittävän pienten aterioiden syöminen voi auttaa suolistoa toimimaan paremmin.

Usein myös probiooteista voi olla apua suoliston toiminnalle, varsinkin mikäli suoliston mikrobisto ei ole tasapainossa.

Ilmavaivoihin on myös olemassa lääkkeitä, joilla oireita voidaan tarvittaessa lieventää.

Mitkä ruoka-aineet aiheuttavat ilmavaivoja?

Tietyt ruoka-aineet tai ruoka-aineryhmät voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Oireita aiheuttavat ruoat ovat usein yksilöllisiä. Niitä ruoka-aineita, jotka aiheuttavat oireita, kannattaa välttää.

Ilmavaivoja aiheuttavat yleensä esimerkiksi:

  • palkokasvit esim. pavut
  • tietyt vihannekset esim. kaalit, ruusukaali, kukkakaali, parsakaali
  • selleri, sipuli, purjo, valkosipuli, artisokka
  • sienet
  • makeutusaineena käytetyt sorbitoli ja ksylitoli
  • maitotuotteet
  • viinirypäleet, banaani, viikunat, päärynä, rusinat ja muut kuivatut hedelmät kuten kuivatut luumut
  • viljatuotteet

Kuinka pääsen tutkimukseen?

Vatsan ja suoliston oireiden, kuten ilmavaivojen, taustalla voi olla useita eri syitä. Oireiden syyn selvittäminen on ensisijaista, jotta saat oikean hoidon.

Puhdin kautta pääset kaikkiin tutkimuksiin ilman lähetettä. Tutustu seuraaviin laboratoriotutkimuksiin ja selvitä syy vatsan oireisiin:

Teksti

Kirjoittajan avatar

Puhdin viestinnästä ja palvelun jatkuvasta kehittämisestä vastaava Mirka Tuovinen on valmentaja ja sisällöntuottaja. Mirka on ravitsevan ruoan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolestapuhuja. Erityisosaamista Mirkalla on hyvinvoivasta mielestä, erityisruokavalioista ja työhyvinvoinnista.


Päivitetty: 22.07.2020

Onko sinulla kokemuksia aiheesta, joita haluaisit jakaa?

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *