Miten ähkyn oireita voi helpottaa?

Välillä on täysin ok syödä ja nautiskella ihan kunnolla. Säännöllisesti sopivan kokoisten aterioiden syöminen on toki tärkeää arkena, mutta satunnaisten juhlien herkkujen nauttiminen kuuluu myös elämään.

Terveellisen elämän tavoittelu ei kaadu yksittäisten juhlien antimien vuoksi. Tukalaa oloa, ähkyä ja vatsan turvotusta ylenpalttinen herkuttelu voi kuitenkin toki aiheuttaa.

1. Suosi suolistoa helliviä ruokia ja helpota ähkyä

Seuraavilla aterioilla voi syödä suolistoa helliviä ja ruoansulatusta helpottavia ruokia. Tällaisia ovat esimerkiksi luumut, hapankaali, kuitupitoiset hedelmät ja kaurapuuro. Monella vatsan toimintaan auttaa puuron joukkoon lisätyt chian tai pellavansiemenet.

2. Vaihda ruokajuomaksi vesi tai vihreä tee

Vihreä tee ja riittävä veden juominen auttavat turvotukseen ja ähkyyn. Keho tarvitsee riittävästi vettä päivän aikana. Aikuinen tarvitsee noin 2-3 litraa vettä päivässä. Saunominen ja hikoilu lisäävät nesteen tarvetta.

3. Lähde liikkeelle

Täydellä vatsalla ei tietenkään kannata lähteä tekemään raskaita urheilusuorituksia, mutta levon jälkeen voi lähteä tekemään rauhallista liikuntaa. Pitkä kävelylenkki raittiissa ilmassa tekee taatusti hyvää. Myös pitkään paikallaan istuminen aiheuttaa vatsan turvotusta ja pieni liike tekee suoliston toiminnalle hyvää.

4. Vähennä suolan käyttöä

Suolaiset ruoat turvottavat. Ruokasuolaa, natriumia sisältävät ruoat sitovat nestettä elimistöön. Vältä kovin suolaisia ruokia ja suosi välillä myös nestepitoisia ruokia kuten vihanneksia ja hedelmiä. Liiallinen natriumin saanti on tunnetusti yhteydessä myös moniin sairauksiin. Liika natriumin saanti aiheuttaa muun muassa kohonnutta verenpainetta.

5. Alkoholia maltilla

Juhlassa saatettiin nostaa malja jos toinenkin. Tiedämme kuitenkin varsin hyvin, että alkoholi turvottaa ruoan lisäksi entisestään. Lasillisella viiniä voi olla jopa terveydelle edullisia vaikutuksia, mutta alkoholin suhteen on aina hyvä pysytellä kohtuudessa. Loppuloman ajaksi juhlien jälkeen korkin voi jo sulkea; näin turvotus pääsee ajallaan laskemaan ja tukala olo helpottuu.

Entä jos ruokailun jälkeinen ähky ja oireet jatkuvat pitkään?

Jatkossa aterioiden koon pienentäminen ja tiheämpi ruokailurytmi voi auttaa pitämään turvotuksen ja ähkyn tunteen poissa. Mikäli kuitenkin koet vatsan turvotusta ja suoliston epämukavaa oireilua ruokailun jälkeen usein, kannattaa selvittää, mistä on kyse. Oireiden taustalla voi olla sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, keliakia tai laktoosi-intoleranssi. Kaikkien näiden sairauksien hoitona on erityisruokavalio.

Tutustu Puhdin tutkimuspaketteihin:

Kaikki Puhdin testipaketit on tilattavissa ilman lääkärin lähetettä.

Teksti

Kirjoittajan avatar

Puhdin viestinnästä ja palvelun jatkuvasta kehittämisestä vastaava Mirka Tuovinen on valmentaja ja sisällöntuottaja. Mirka on ravitsevan ruoan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolestapuhuja. Erityisosaamista Mirkalla on hyvinvoivasta mielestä, erityisruokavalioista ja työhyvinvoinnista.


Päivitetty: 21.07.2020

Onko sinulla kokemuksia aiheesta, joita haluaisit jakaa?

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *