Lue vinkit lantionpohjan lihasten harjoittamiseen! Puhti toimii yhteistyössä lukuisten kumppaneiden, kuten valmentajien, kuntosalien ja terveyden ammattilaisten kanssa. Tämän vieraskynän kirjoittaja on Puhdin kumppanin Nordic Fit Maman perustaja Riina Laaksonen.
Keskivartaloa ja lantiota tukevat useat isot lihasryhmät päältä. Hyväkuntoisina vartalon ulkoiset lihakset tukevat ja liikuttavat lantiota ja selkärankaa. Nämä päällimmäiset lihakset huomioidaan yleensä varsin hyvin liikuntaharjoituksissa, mutta ihan yhtä tärkeää olisi muistaa harjoittaa lantiota sisältäpäin tukevia lantionpohjan lihaksia.
Raskausaikana ja synnytyksessä tämä holvimainen ryhmä sulkijalihaksia joutuu kovalle koetukselle. Lantionpohjan lihakset ympäröivät virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta ja auttavat supistuessaan virtsaputken ja peräaukon lihasten sulkeutumista sekä estävät siten virtsan ja ulosteen karkaamista. Lantionpohjan lihakset toimivat yhdessä syvien selkälihasten ja vatsalihasten kanssa ja vaikuttavat siten merkittävästi myös ryhtiin ja vartalon hallintaan.
Lantionpohjan lihaksista todella kannattaa pitää hyvää huolta, sillä niiden vaikutus hyvinvointiin ja jokapäiväisistä asioista selviytymiseen on suuri. Lantionpohjan lihasten harjoitukset eivät koskaan vanhene ja niitä kannattaa tehdä koko elämän ajan. Koskaan ei ole myöskään liian myöhäistä aloittaa niiden vahvistamista.
Lantionpohja on monella tavalla erittäin tärkeä lihasryhmä naisille (ja miehille!). Alla lantionpohjan lihasten tärkeitä tehtäviä.
Ennen kuin lantionpohjaa voidaan lähteä kuntouttamaan, täytyy siellä olevat lihakset osata paikantaa ja tunnistaa. Voit tunnistaa lantionpohjan lihakset esim. alla olevan harjoituksen avulla.
Hengityslihaksellamme pallealla on yhteys syviin vatsalihaksiin ja lantionpohjaan. Hengitystekniikkaan on siis tärkeää kiinnittää huomiota kaikissa harjoituksissa. Lantionpohjan aktivointi tehdään aina uloshengityksen aikana.
Yksi yleisimpiä virheitä lantionpohjan harjoittelussa on se, että alkuinnostuksessa tehdään liikaa ja liian nopeasti, jolloin lantionpohjan lihakset saattavat ylijännittyä. Muista, että kireä lihas ei ole vahva. Ja yhtä tärkeä osa harjoittelua kuin itse treeni on lepo sekä palautuminen, jolloin varsinainen kehitys tapahtuu. Kireä lantionpohja on melko yleinen vaiva ja siitä saattaa seurata alaselkäkipuja, virtsaamisongelmia ja kivuliasta seksiä.
Hyvä keino rentouttaa lantionpohjaa on kyykkääminen. Asetu syväkyykkyyn selkä mahdollisimman suorana ja hengittele rauhallisesti. Lantionpohja rentoutuu itsestään. Kurkkaa myös 11 keinoa rentouttaa lantionpohja.
Lantionpohjan lihasten treenissä on tärkeää muistaa voiman eri osa-alueet; kestovoima, maksimivoima ja nopeusvoima. Lantionpohjan harjoittelu alkaa tunnistamisharjoituksista ja lihaksia suositellaan harjoitettavan 3-5 kertaa / vko. Lue lisää lantionpohjan harjoittelusta ja katso video-ohjeet harjoitusten tekemiseen.
Tekstin on kirjoittanut äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer Riina Laaksonen, Nordic Fit Mama. Osa tekstistä on Nordic Fit Maman Äidin hyvinvointi -kirjasta (readme.fi, 2023).
Naisen laaja terveystarkastus on suunnattu sinulle, kun haluat tietää laajemmin oman kehosi hyvinvoinnista. Terveystarkastus auttaa sinua tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja terveytesi edistämiseksi. Mukana yli 30 testiä, mukaan lukien kolesterolit, verensokeri, D- ja B12-vitamiinit, ferritiini ja natrium.
Testipakettiin kuuluu täydellinen verenkuva, ferritiini, herkkä CRP, verensokeri, kolesteroliarvot, kilpirauhasen toiminta, D- ja B12-vitamiinit sekä folaatti, joka on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille. Testipaketti sopii sekä raskautta suunnitteleville että raskaana oleville.
Raskaus on useimmille naisille jännittävää ja monesti myös stressaavaa aikaa. Raskauden aikana naisen keho kokee suuria mullistuksia ja myös mieli saattaa olla myllerryksessä.
Lue vinkit arkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi ja omien rutiinien muuttamiseksi. Puhti toimii yhteistyössä lukuisten kumppaneiden, kuten valmentajien, kuntosalien ja terveyden ammattilaisten kanssa. Tämän jutun kirjoittaja on Puhdin kumppanin Nordic Fit Maman perustaja Riina Laaksonen.
BLOGI Oletko lasta odottava tai jo lapsen saanut äiti? Edessäsi siintää koko elämän mittainen äitiyden matka, jolle toivomme paljon iloa ja lempeitä hyvinvoinnin hetkiä.
Artikkeli päivitetty:
23 toukokuun 2023
