Pimeä vuodenaika ei houkuttele ulos lenkille. Kun pimeys alkaa melkein heti työpäivän päätyttyä, ei ulos huvittaisi lähteä edes jumppaan tai kuntosalille. Tämä on ymmärrettävää, koska ihminen on päiväeläin, eikä aktiivinen toiminta pimeään aikaan aina tunnu luontevalta. Mutta toisaalta juuri liikunta antaa energiaa myös vuoden pimeimmästä ajasta selviytymiseen, joten siitä kannattaa pitää kiinni myös silloin, kun ei millään huvittaisi. Juoksuklubin valmentaja ja personal trainer Saija Huhtiniemi on koonnut 10 parasta vinkkiä siihen, miten onnistut pitämään kiinni liikuntamotivaatiosta myös vuoden pimeimpinä kuukausina.
1. Hyödynnä valoisa aika
Silloin kun on mahdollista liikkua valoisaan aikaan, liiku silloin ulkona! Suunnittele vapaapäiville pidempiä ulkolenkkejä ja käytä myös hyväksi mahdollisuudet käydä ulkona kesken työpäivän – jo viiden minuutin kävely valoisassa ulkoilmassa kesken päivän tekee ihmeitä vireystilalle ja mielialalle! Ja silloin taas kun liikut ulkona pimeällä, muista heijastimet!
2. Sovi liikuntatreffit
Lähde kaverin kanssa jumppaan tai lenkille. Kun liikuntakerta on ennalta sovittu, se ei jää niin helposti tekemättä, ja sovittuja liikuntatreffejä ei yleensä tule peruttua liian kevyin perustein. Talvella on myös ihanaa sopia kaverin kanssa ensin reipas kävelylenkki ja sen jälkeen lämmin tee toisen kotona tai kahvilassa.
3. Kokeile jotain uutta tai suuntaa luontoon
Hae uutta innostusta ja motivaatiota kokeilemalla ihan uutta liikuntalajia tai palaamalla vanhan harrastuksen pariin. Valitse laji, josta saat onnistumisen kokemuksia, joka innostaa ja kenties jossa näet samalla ystäviä. Jos et keksi uutta lajia, aina varma valinta on luontoliikunta, sillä luonnossa liikkuminen lievittää tutkitustikin stressiä ja lisää hyvää oloa. Koita miettiä, löytyisikö oman lenkkireitin varrelle pätkä metsäpolkua, rantamaisemaa tai lähipuistoa.
Säähän sopivilla varusteilla ulkoliikuntakin maistuu läpi vuoden, eikä edes pakkasen tai sateen tarvitse pidätellä. Tärkeimpiä varusteita on tuulenpitävä takki, kylmällä säällä lämpimät aluskerrastot ja liukkaalla nastakengät. Muista myös, että sää näyttää aina pimeämmältä, kylmemmältä ja sateisemmalta olohuoneen ikkunan läpi katsottuna. Kun pääset ulos ja liikkeelle, jopa marraskuinen tihkusade voikin tuntua ihanan raikkaalta.
5. Merkkaa kalenteriin ja pidä harjoituspäiväkirjaa
Suunnittele tulevat treenit kalenteriin, niin niille löytyy kiireisestäkin arjesta paremmin aikaa ja niistä on helpompi pitää kiinni. Myös tehtyjen treenien merkitseminen kalenteriin tai erilliseen harjoituspäiväkirjaan on palkitsevaa. Kirjoita päiväkirjaan myös hyvät fiilikset ja onnistumiset. Muista kuitenkin, että jos suunniteltu liikuntakerta jää väliin, sitä ei tarvitse jäädä murehtimaan, eikä satunnaisten lipsumisten vuoksi mikään ole pilalla.
6. Psyykkaa hyvää fiilistä
Ajattele ennen liikkumaan lähtemistä sitä hyvää oloa, joka liikunnan jälkeen tulee. Vertaa sitä siihen fiilikseen, joka tulee kun et suunnitelmistasi huolimatta lähtenytkään. Oletko muuten koskaan lähtenyt liikkumaan niin, että jälkikäteen olisi kaduttanut? Voit buustata lenkin jälkeistä hyvää oloa palkitsemalla itsesi vaikka talvisen ulkolenkin jälkeen saunalla tai palautusjuomana ihanalla marjasmoothiella.
7. Vältä sohvamagneetti
Tuntuuko, että jos töiden jälkeen istahdat sohvalle, siitä ei enää pääse ylös? Mitäs jos lähtisitkin liikkumaan suoraan töistä, jolloin sohvamagneetille ei anneta edes mahdollisuutta! Silloin päivän treeni on myös aiemmin tehty, ja loppuillan saat keskittyä rentoutumiseen. Kannattaa miettiä, mikä on itsellesi paras aika päivästä lähteä liikkumaan, ja pyrkiä mahdollisuuksien mukaan järjestämään päivä sen mukaan.
8. Ylläpidä vireystilaa ravinnolla
Syö säännöllisesti päivän mittaan, jotta vireystila pysyy mahdollisimman tasaisena koko päivän. Erityisen tärkeää on, ettet jätä välistä aamiaista ja lounasta, sillä ne takaavat sinulle tarvittavan energian, jotta jaksat iltapäivällä tai illalla lähteä liikkumaan. Panosta kasviksiin ja syö eri värejä – sateenkaari lautasella piristää niin mieltä kuin kehoa!
9. Ketään ei huvita joka kerta
Tiedosta, että aina ei tarvita jättisuurta inspiraatiota tai motivaatiota, jotta voi liikkua. Ei kukaan – ei edes se somessa postaileva supertreenaaja – lähde liikkumaan joka kerta yhtä suurella innolla. Kun saat liikunnasta vahvan rutiinin ja tiedostat sen tärkeyden, on helpompi lähteä myös silloin, kun ei oikein huvittaisi. Muista myös, että lipsahduksia, sairasteluja ja laiskottelukohtauksia iskee kaikille, eikä sekään haittaa. Oleellista ei ole se, jääkö suunnitellusta treeniviikosta yksi treeni tekemättä, vaan se, ettet luovuta kokonaan, vaan jatkat treenejä taas seuraavalla kerralla.
10. Huijaa itsesi pihalle
Kun ei huvittaisi lähteä, voit sopia itsesi kanssa, että kuntosalilla riittää kaksi liikettä tai lenkillä riittää, että kierrät vain korttelin ympäri. Todennäköisesti kynnyksen yli ja ulos pääseminen on vaikein osa koko treeniä, ja yhden korttelin jälkeen olet jo ihan valmis jatkamaan lenkkiä.
Bonus: Joskus on vain viisasta laskea rimaa tai jäädä kotiin
Jos olo on erityisen väsynyt tai nuutunut, joskus oikea ratkaisu voi sittenkin olla jäädä kotiin lepäämään. Saatat olla ylirasittunut tai tulossa kipeäksi, jolloin liikunta ei olekaan hyvä ajatus. Jos tuntuu, että olet nukkunut huonosti tai töissä on ollut erityisen stressaavaa, voi liikunta auttaa tuulettamaan aivoja, mutta valmiiksi kuormittuneena ei kannata lähteä tekemään maksimisuorituksia ja ennätyksiä, vaan silloin juoksulenkin sijaan voitkin vaikka käydä rauhallisemmalla kävelylenkillä tai mennä pumppitunnin sijaan kehonhuoltotunnille.
Lisää liikunta- ja juoksuvinkkejä voit kuunnella juoksuklubin audiotreeneistä: www.juoksuklubi.fi
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-terveystarkastus sisältää yli 30 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. täydellinen verenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Naisen laaja terveystarkastus on suunnattu sinulle, kun haluat tietää laajemmin oman kehosi hyvinvoinnista. Terveystarkastus auttaa sinua tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja terveytesi edistämiseksi. Mukana yli 30 testiä, mukaan lukien kolesterolit, verensokeri, D- ja B12-vitamiinit, ferritiini ja natrium.
Miehen laaja terveystarkastus on suunnattu sinulle, kun haluat tietää laajemmin oman kehosi hyvinvoinnista. Terveystarkastus auttaa sinua tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja terveytesi edistämiseksi. Mukana yli 30 testiä, mukaan lukien kolesterolit, verensokeri, tärkeät vitamiinit, ferritiini ja testosteroni.
B12-vitamiinin puutostila voi aiheutua vuosien myötä. Oireet hiipivät usein pikkuhiljaa. B12-vitamiinin puutoksen aiheuttajana on yleensä puutteellinen ruokavalio (huolimattomasti koostettu kasvis- tai vegaaniruokavalio) tai imeytymishäiriö. B12-vitamiinia saadaan eläinperäisestä ravinnosta.
Esportin personal trainer Sanna Autio ja Esport Arenan testiasemalla kuntotestaajana työskentelevä Märt Loog testasivat Puhdin palvelun. Lue, mitä mieltä liikunta-alan ammattilaiset ovat oman terveyden mittaamisesta. Tuliko testeissä yllätyksiä?
Kuinka aloittaa elämäntapamuutos? Mitä kannattaa ottaa huomioon? Kuinka elintapojen muuttaminen onnistuu? Ja miten muutoksista saa pysyviä? Elämäntapamuutos merkitsee monille uutta alkua ja tyhjältä pöydältä aloittamista.
Nooralotta Neziri valmistautuu kisakauteen aivan kuin muutkin kilpaurheilijat, eli käymällä säännöllisesti laboratoriokokeissa. Mitä mittareita on tärkeää seurata? Tavoitteet ja motivaatio korkealla kisakauden kynnyksellä Nooralotta suhtautuu tulevaan kauteen positiivisesti.
Moni on kuullut puhuttavan D-vitamiinin ja rauta-arvojen vaikutuksesta hyvinvointiin ja jaksamiseen. Vaikka ruokavalio olisi kunnossa ja liikkuu säännöllisesti, saattaa salakavala vitamiinin tai raudan puutos silti yllättää.
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi navigoidessasi verkkosivustolla. Näistä evästeistä välttämättömiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintoja varten. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Joidenkin näiden evästeiden poistaminen voi vaikuttaa käyttökokemukseen. Keräämme evästeitä, jotta ymmärtäisimme paremmin, miten kävijät käyttävät sivustoamme ja millainen sisältö ja tekniset ratkaisut heitä palvelevat parhaiten. Kävijätietojen analysointi auttaa meitä kehittämään sivustoamme entistä palvelevammaksi. Käytämme tietoja myös markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen. Voit hallinnoida evästeasetuksiasi alta. Keraamme evasteita, jotta ymmartaisimme paremmin, miten kavijat kayttavat sivustoamme ja millainen sisalto ja tekniset ratkaisut heita palvelevat parhaiten. Kavijatietojen analysointi auttaa meita kehittamaan sivustoamme entista palvelevammaksi. Kaytamme tietoja myos markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen.
Verkkosivumme tarvitsevat näitä evästeitä toimiakseen oikein. Ne mahdollistavat perustoimintoja, kuten lomakkeiden toiminnallisuuden, verkko-ostosten tekemisen, palvelujen käyttämisen sisään kirjautuneena tai chat-viestinnän asiakaspalvelumme kanssa. Voit estää näiden evästeiden käytön selaimesi asetuksista. Huomaathan, että silloin sivustomme ei kaikilta osin toimi suunnitellusti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
__cfduid
29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. It does not correspond to any user ID in the web application and does not store any personally identifiable information.
ac_enable_tracking
4 weeks
This cookie is set by Active Campaign to denote that traffic is enabled for the website.
cf_use_ob
past
Cloudflare sets this cookie to improve page load times and to disallow any security restrictions based on the visitor's IP address.
cookielawinfo-checkbox-advertisement
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category ''Advertisement''.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookies is set by GDPR Cookie Consent WordPress Plugin. The cookie is used to remember the user consent for the cookies under the category ''Analytics''.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookie is used to keep track of which cookies the user have approved for this site.
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
csrftoken
1 year
This cookie is associated with Django web development platform for python. Used to help protect the website against Cross-Site Request Forgery attacks
PHPSESSID
1 year
This cookie is native to PHP applications. The cookie is used to store and identify a users' unique session ID for the purpose of managing user session on the website. The cookie is a session cookies and is deleted when all the browser windows are closed.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Nämä evästeet keräävät anonyymiä tietoa, joka auttaa meitä ymmärtämään miten verkkosivustoamme käytetään. Toiminnalliset evästeet ovat verkkosivuston toimivuuden ja kehityksen kannalta tarpeellisia. Toiminnalliset evästeet eivät tallenna tietoja, joista sinut voitaisiin välittömästi tunnistaa.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_gat_UA-126562448-1
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
fontSize
never
No description available.
loglevel
never
Maintains settings and outputs of Developer Tools Console.
sgid
2 years
Generic cookie identifiers
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users' browser supports cookies.
YSC
1 year
This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
Analytiikan evästeet auttavat meitä seuraamaan sivustomme kävijäliikennettä, esimerkiksi kävijämääriä, liikenteen lähteitä ja kävijöiden kulkua sivustolla. Tämän kautta kehitämme sisältöjämme sekä seuraamme mainontamme tehokkuutta. Uutiskirjeistä keräämme tietoa, esimerkiksi kirjeiden avaajista.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_clck
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
_ga
2 years
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, camapign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assigns a randoly generated number to identify unique visitors.
_ga_*
1 year 1 month 4 days
Google Analytics sets this cookie to store and count page views.
_ga_KTK20064LC
1 years 11 months 28 days 23 hours 59 minutes
No description
_gat_UA-*
1 minute
Google Analytics sets this cookie for user behaviour tracking.
_gcl_au
2 months
This cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
_gid
1 day
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.
_wpfuuid
10 years
This cookie is used by the WPForms WordPress plugin. The cookie is used to allows the paid version of the plugin to connect entries by the same user and is used for some additional features like the Form Abandonment addon.
CLID
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
gid
2 years
Google Analytics installs this cookie to store a unique value when the user visits each page.
giosg_chat_id_3252
2 years
Organization specific visitor identifier
giosg_gid_3252
2 years
Globally unique identifier of the visitor
giosg_gsessid_3252
30 minutes
Identifier of the visitor's current session
GPS
30 minutes
This cookie is set by Youtube and registers a unique ID for tracking users based on their geographical location
gscs
never
The gscs cookie registers data on visitors web site-behavior. This is used for used for personalization and interest targeting.
last_pys_landing_page
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manages the analytical services.
last_pysTrafficSource
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
prism_*
1 month
Active Campaign sets this cookie to track and store interactions.
prism_610032086
4 weeks
No description
pys_first_visit
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pys_landing_page
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manages the analytical services.
pys_session_limit
1 hour
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pys_start_session
session
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
pysTrafficSource
7 days
PixelYourSite plugin sets this cookie to manage the analytical services.
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users'' browser supports cookies.
undefined
never
Wistia sets this cookie to collect data on visitor interaction with the website's video-content, to make the website's video-content more relevant for the visitor.
Näitä evästeitä asettavat mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeet keräävät kävijöistä tietoja, joiden avulla voimme kohdistaa markkinointia ja sisältöjä kävijöille myöhemmin myös oman sivustomme ulkopuolella. Voit nähdä mainoksia kolmansien osapuolien verkkosivuilla sen perusteella, miten olet toiminut sivuillamme tai mitkä asiat sinua ovat kiinnostaneet. Nämä evästeet eivät tallenna tunnistettavissa olevia henkilötietoja, mutta ne voivat tunnistaa selaimesi sekä laitteen, jolla olet verkossa. Jos et hyväksy näitä evästeitä, näkemäsi mainokset eivät välttämättä vastaa omia mielenkiinnon kohteitasi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
2 months
This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
fr
2 months
The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE
2 years
Used by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months
This cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Cookie
Kesto
Kuvaus
pll_language
1 year
Polylang sets this cookie to remember the language the user selects when returning to the website and get the language information when unavailable in another way.