Hiihtovälineiden on oltava kunnossa, jotta voit nauttia teknisestä suorittamisesta suksilla. Perinteisellä ja vapaalla tyylillä on erilaiset vaatimukset välineille. Perinteisellä tyylillä sukset tarvitsevat rentoa joustoa, jotta ne pitävät hyvin, kun taas vapaalla tyylillä sukset kaipaavat jäykkyyttä suoraan eteenpäin liikkumiseen.
Kirjoittaja: Kalle Kotiranta
Suksien yleiset ohjemitat ovat perinteisellä tyylillä oma pituus + 15–25 cm ja vapaalla tyylillä oma pituus + 10–20 cm. Sukset valitaan pituuden ja jäykkyyden mukaan, mutta jäykkyydellä on suurempi merkitys. Oli kyse sitten aloittelijasta tai huippuhiihtäjästä, suksen profiili vaikuttaa eniten ominaisuuksiin – jopa 70–80 % – kun taas loput riippuvat pohjamateriaaleista, hionnasta ja voitelusta. Valinnassa otetaan huomioon alusta, hiihtäjän taitotaso ja suksen profiili. Kuntoilijoiden kannalta tärkein ominaisuus on helppohiihtoisuus, mikä tarkoittaa perinteisellä helposti pidettäviä suksia ja vapaalla hyvää suuntavakautta. Yhdellä yleisparilla per tyyli pärjää usein aloittelijoille.
Perinteisen suksen valinta perustuu hiihtäjän painoon, kelialueeseen ja aktiivisuustasoon. Hyvä perinteinen suksi pitää hyvin ja nappaa lumeen pienellä painonsiirrolla. Karvapohjasukset ovat suosittuja, tarjoten voiteluvapaan pitoalueen erilaisissa keleissä. Karvapohjasukset on valittava
tarkasti, jotta pitoalue ei kahnaa, mutta pitää kevyellä painonsiirrolla. Pohjan karvat ovat vaihdettavissa ja karvaa löytyy sekä pitävämpiä malleja että hivenen luistavampia malleja. Karvat kuluvat ja likaantuvat käytössä, joten ne tulee vaihtaa noin 400–900 km välein.
Luistelusukset valitaan hiihtäjän painon, kelialueen ja taitotason perusteella. Hyvä vapaan suksi on liukas ja suuntavakaa. Luistelusukset ovat lyhyemmät kuin perinteiset sukset, helpottaen käsittelyä. Suksien kaarimainen profiili pitää ponnistuksen lopussa, ja suksi valitaan suuntavakauden perusteella.
Perinteisen ja vapaan tyylin monot eroavat toisistaan. Monon tärkein ominaisuus on istuvuus, ja aktiivikuntoilijoille suunnatut monot ovat yleensä topatumpia ja lämpimämpiä. Huippumonot ovat pääsääntöisesti istuvampia, kevyempiä, tukevampia ja niissä on käytetty laadukkaampia materiaaleja. Monoja hankkiessa kannattaa sovittaa eri malleja, jotta paras mono omaan jalkaan löytyy.
Perinteisen monossa tulisi jäädä varpaille tilaa noin 0,5 cm. Luistelutyylin monon tulisi muistuttaa hokkaria ja monossa ei tarvitse olla yhtään ylimääräistä tilaa. Jalan tulisi pysyä vapaan tyylin monossa mahdollisimman hyvin paikallaan, jolloin tuntuma sukseen on huomattavasti parempi ja suksea on helpompi kuljettaa sivuttaisheilurissa.
Sauvojen tulisi aina olla 100 % hiilikuitusauvoja riippumatta hiihtäjän tasosta. Sauva vaikuttaa suoraan hiihtotekniikkaan, ja hihnan on oltava napakka käteen. Sauvoja ei tulisi puristaa hiihtäessä, vaan hihnan varassa “roikkua”. Optimaalinen sauvan pituus riippuu hiihtotyylistä, tekniikasta, hiihtäjän aktiivisuustasosta ja raajojen mittasuhteista. Perinteisellä tyylillä käytetään kerrointa 0,83–0,86. Vapaalla tyylillä sauvojen pituuden määrittämisessä käytetään kerrointa 0,9–0,92.
Hiihtäessä elimistö käy kierroksilla, ja oikeanlainen pukeutuminen on avainasemassa mukavuuden takaamiseksi. Kerrospukeutuminen on tehokas tapa pitää lämpimänä. Aluskerraston tulee siirtää hiki pois iholta, välikerroksena voi käyttää villaa tai keinokuitua, ja ulkokerros suojaa tuulelta ja kylmältä. Sopivilla materiaalivalinnoilla hiihtolenkistä voi tehdä entistäkin nautinnollisemman. Kädet tulee pitää lämpiminä ja hanskoja löytyykin joka lähtöön. Silkkiset alushanskat ovat hyvät, jos sormet palelevat helposti.
Pää kannattaa suojata päähineellä, jonka sisäosa on alusasumateriaalia, jolloin se tuntuu kuivalta. Lisäksi päähineen edessä oleva tuulisuoja estää viiman kylmettämästä otsalohkoa. Putkihuiveilla saadaan suojattua kaulaa ja tarvittaessa päätä. Yleensä ladulle lähtiessä tulee olla hivenen vilu, koska suorituksen aikana elimistö haihduttaa lämpöä.
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Hiihto avaa oven monipuolisiin kokemuksiin – se ei ole pelkästään urheilua vaan seikkailu kuntoilun, retkeilyn ja tapahtumien parissa. Hiihto on laji, joka kutsuu mukaan niin nuoret kuin vanhat, ja kaikenkokoiset harrastajat voivat nauttia sen tarjoamista mahdollisuuksista.
Liikunta on tehokas tapa ylläpitää toimintakykyä ja edistää terveyttä. Sen avulla voidaan myös hoitaa sairauksia tai tiettyjä oireita. Lisäksi liikunnalla voidaan lisätä jaksamista ja voimavaroja.
Ruoan merkitys liikkujalle on tärkeä. Onhan ruoka ja sen tuoma energia keskeistä suorituskyvyn – eli jaksamisen kannalta.
Tässä vieraskynässä pilatesohjaaja ja liikkuvuusvalmentaja Inkeri Väisänen kertoo oman tarinansa siitä, miten hän löysi liikunnan ilon vasta aikuisena. Inkeri antaa myös 3 vinkkiä, miten sinäkin pääset kohti energisempää kehoa ja parempaa liikkuvuutta – iästä riippumatta.
Janakkalan Janaa edustava, Helsingissä asuva kolmiloikkaaja Iikka Alingué seuraa terveyteen ja suorituskykyyn vaikuttavia arvoja Puhdin laboratoriokokeilla. Iikka on käynyt liikkujan laboratoriokokeessa muutamaan otteeseen kauden eri vaiheissa.
Matilda Latvala on tuusulalainen suunnistaja. Matilda on käyttänyt Puhdin palveluita urheilun tukena ja kertoo nyt kokemuksistaan ja lajistaan!
Artikkeli päivitetty:
31 tammikuun 2024
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
