Siirry pääsisältöön
Etusivu / Tietopaketit / E-vitamiini suojelee soluja hapettumiselta
Mies ja nainen pelaavat padelia

E-vitamiini suojelee soluja hapettumiselta

E-vitamiini eli tokoferoli on antioksidantti, joka suojaa elimistöä hapettumisstressiltä. Sen suositusten mukainen saanti erityisesti terveellisestä ravinnosta tukee terveyttä.

E-vitamiini lyhyesti

  • E-vitamiini suojelee kehoa ikääntymiseltä ja sairauksilta.
  • E-vitamiinin puutostila johtuu useimmiten yksipuolisesta ruokavaliosta.
  • E-vitamiinia saadaan pääasiassa kasvikunnan tuotteista.
  • Tasapainoinen ruokavalio on paras keino pitää huolta E-vitamiinin saannista.

Sisällysluettelo

Mikä on E-vitamiini?

E-vitamiini hidastaa ikääntymistä ja terveyden heikkenemistä ehkäisemällä vahingollisten vapaiden radikaalien toimintaa kehossa. Sitä tarvitaan useiden elinten normaaliin toimintaan, entsyymien aktivoitumiseen ja normaaleihin neurologisiin toimintoihin.

E-vitamiinia saadaan ruokavalion mukana pääasiassa kasvikunnan tuotteista, kuten tietyistä öljyistä, pähkinöistä, viljoista ja hedelmistä. Sitä on mahdollista nauttia tarvittaessa myös ravintolisänä.

E-vitamiinin muodot

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota saadaan ravinnosta sekä ravintolisistä. Sitä esiintyy luonnossa kahdeksassa erilaisessa kemiallisessa muodossa:

Näillä on keskenään erilainen biologinen aktiivisuus. D-alfatokoferoli on biologisesti aktiivisin ja sillä on vain yksi esiintymismuoto.

E-vitamiinin synteettinen muoto on dl-alfatokoferoli.

Mistä voin tilata E-vitamiinin mittauksen?

Voit tilata E-vitamiinin mittauksen Puhdin verkkokaupasta. Puhdin palvelun kautta pääset laboratoriokokeisiin ilman lähetettä, ja voit tarvittaessa tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation testien jälkeen, jos esimerkiksi herää epäilys sairaudesta. Voit lisätä tutkimuksen esimerkiksi suosittuun Puhti-terveystarkastukseen, jolla saat kattavasti tietoa elimistön tilasta!

Mitkä ovat E-vitamiinin viitearvot fS-E-Vit?

E-vitamiinin viitearvot ovat yli 19 vuotiaille 12-37 µmol/l. Testin tunnistat koodista fS-E-Vit. Merkintä µmol/l tarkoittaa mikromoolia litrassa. Viitearvot vaihtelevat laboratorioittain ja tutkimusten analysointimenetelmästä riippuen.

E-vitamiinipitoisuus mitataan veren seerumista paastotilassa, eli pitoisuuden mittaaminen vaatii 8-12 tunnin paastoa.

Alentunut arvo voi olla seurausta rasvojen imeytymishäiriöstä.

Mitkä ovat E-vitamiinin saantisuositukset aikuisilla?

Miehet10 mg/vrk
Naiset8 mg/vrk
Raskauden aikana10 mg/vrk
Imetyksen aikana11 mg/vrk

Mitkä ovat E-vitamiinin saantisuositukset lapsilla?

Lapsilla saantisuositus on 6-7 mg vuorokaudessa.

E-vitamiinin suurin turvallinen päivittäinen saanti

E-vitamiinin suurin turvallinen saanti aikuisille on 300α-TE/vuorokausi (vain valmisteen tai täydentämisen muodossa) [Ruokavirasto. Terveyttä ruoasta – suomalaiset ravitsemussuositukset. 2014]. Saantisuosituksia kannattaa noudattaa.

Ketkä ovat riskissä E-vitamiinin puutokselle?

E-vitamiinin puutos on melko harvinaista ja se johtuu useimmiten heikosta ruokavaliosta.

Erityisesti alipainoiset ihmiset, kuten syömishäiriöistä kärsivät, voivat saada puutostilan. Myös jatkuva, raskas fyysinen rasitus, joka lisää E-vitamiinin tarvetta, voi aiheuttaa puutoksen.

Myös rasvojen imeytymishäiriö ja nopea suuri solutuho, kuten kudosten kuolio, voivat aiheuttaa E-vitamiinin puutosta.

Muita E-vitamiinin puutoksen riskiryhmiä ovat:

Mitkä ovat E-vitamiinin puutokset oireet?

Vaikean E-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

Oireita ilmaantuu vasta, kun puutos on kestänyt vuosia.

Kuinka huolehdin E-vitamiinin saannista?

Monipuolinen ruokavalio on paras keino pitää huolta E-vitamiinin saannista.

Raskauden ja imetyksen aikana monipuolisen ja terveellisen ruokavalion merkitys korostuu. E-vitamiinia, kuten muitakin vitamiineja, tulisi saada ravinnosta suositusten mukaan.

Mistä ruoista E-vitamiinia saadaan?

E-vitamiinia on pääasiassa kasvikunnan tuotteissa, mutta myös joissain merenelävissä ja eläinkunnan tuotteissa.

Seuraavat ruoat ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä. E-vitamiinipitoisuus on esitetty per 100 g elintarviketta. [Fineli.]

  • Miten paljon saa E-vitamiia hyvistä lähteistä? 100 grammaa elintarviketta kohden?

  • Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

    Miksi Puhti

    Helppo – Kotimainen – Nopea

    • Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.

    • Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.

    • Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.

    • Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.

    • Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.

    • Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.

    • Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.

    • Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.

    • Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.

    • Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.

    AVAINLUVUT

    Yli

    4 500 000

    testiä analysoitu

    Palautteen keskiarvo

    9,5

    Google-tähdet

    4,9 / 5

    Mediassa nähty

    Siirry maksamaan: : 0,00