Body fitness -urheilija ja valmentaja Riina Kivikoski selvitti Puhdin testien avulla, miten keho jaksaa tiukan kisakauden jälkeen
Vuodesta 2014 asti fitness-urheilussa kilpaillut Riina Kivikoski kiinnostui oman terveyden mittaamisesta miettiessään, miten tiukka kisadieetti ja kova treenaaminen vaikuttavat omaan terveyteen.
“Haluan pitää itseni hyvässä fyysisessä kunnossa”
Body fitness -urheilija ja valmentaja Riina Kivikoski kiinnostui oman terveyden mittaamisesta Puhti-testien avulla pohtiessaan, miten tiukka kisadieetti ja kova treenaaminen vaikuttavat omaan terveyteen. Riina halusi saada testeillä tietoa erityisesti siitä, vaikuttiko rankka kisadieetti jo häntä aiemmin huolettaneeseen kilpirauhasen toimintaan.
Koska Riina on luovuttanut säännöllisesti verta, halusi hän myös varmistaa rautavarastojen tilanteen. Yli 40-vuotiaana myös kolesteroliarvot kiinnostivat. Valmentajan näkökulmasta hän halusi selvittää, voisiko mittauksista olla apua valmennustyössä.
“Kehoa kannattaa kuunnella”
Riina treenaa useita kertoja viikossa myös kilpailukauden ulkopuolella pitääkseen itsensä hyvässä kunnossa. Tällä hetkellä Riina keskittyy edellisestä kilpailustaan palautumiseen ja kehittymiseen. Veriarvoista hän seuraa erityisesti ferritiiniä.
Kysyttäessä, kuinka usein Riina käy mittauksissa, hän vastaa: “Pyrin käymään vähintään kisakaudella ennen ja jälkeen dieetin.” Millaisia vinkkejä Riina antaa palautumiseen?
Riina painottaa, että rankan dieetin jälkeen on ehdottoman tärkeää nostaa kalorien saantia normaalille tasolle, jotta kehon paino ja rasvamassa palautuu normaaliksi. “Kisakuntoa ei saa ylläpitää yhtään pidempään kuin on tarve, sillä se on keholle todella kuormittava tila”, Riina sanoo. “Kehoa tulee kuunnella, ja myös treeneistä kannattaa kevennellä, jos siltä tuntuu, ja antaa näin keholle ja hermostolle tarvitsemaansa lepoa”, hän lisää.
“Ravinnon merkitys hyvinvointiin on myös hyvin tärkeä”
Fitnessurheilussa keho viedään kilpailuja varten äärimmäiseen tilaan ja todella alhaiseen rasvaprosenttiin. Kisadieetti kestää noin 15-20 viikkoa.
Ravinto on tärkeässä roolissa niin kisakauden aikana kun sen jälkeenkin. “Haluan pitää entistä enemmän huolta myös verisuonten terveydestä hyvän ravinnon avulla”, Riina sanoo. “Esimerkiksi omiin kolesteroliarvoihin voi vaikuttaa ravinnolla ja vaihtamalla rasvanlähteitä parempiin”, Riina vinkkaa. “Varsinkin jos treenimäärät on suuret, ja toki muutenkin, täytyy huolehtia, että energiaa tulee riittävästi tukemaan niin kehittymistä kuin palautumista. Lautasmalli toimii valtaväestölle, ja myös itse syön pääasiassa niin. Jos ei ole allergioita tai yliherkkyykisiä, niin mielestäni ei ole mitään tarvetta välttää jotain yksittäisiä ruoka-aineita. Kohtuus kaikessa toimii”, Riina sanoo.
“Terveelliseen ravitsemukseen kuuluu sopivassa suhteessa hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Proteiinia tarvitaan mm. lihasten raaka-aineeksi, hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi sekä tukemaan hormonitoimintaa. Rasvojen lähteenä kannattaa suosia pääasiassa tyydyttymättömiä pehmeitä rasvanlähteitä kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado”, Riina summaa.
“Suosittelen Puhtia kaikille, jotka ovat kiinnostuneita omasta terveydestään”
Puhdin testien avulla Riina on saanut hyvää tietoa kehonsa toimivuudesta ja esimerkiksi matalat rauta-arvot on saatu korjaantumaan rautalisän avulla. Verenluovutus on nyt tauolla siihen asti, kunnes rauta-arvot on saatu toivotulle tasolle.
Riina kokee, että Puhdin testitulosten tulkinta on ollut helppoa. Hänestä on hienoa, että verikokeisiin voi päästä helposti ilman lähetettä. “Mittauksissa oli helppoa ja kätevä käydä. Tulokset tulivat todella nopeasti ja ovat helppolukuiset. En ole tarvinnut lääkärin apua, mutta sekin olisi todella helppo varata tarvittaessa.”
Lääkärin neuvonnan voi tilata erillisenä lisämaksullisena palveluna Oma Puhti -raportilta.
Riina valitsi Puhdin, koska kokee saavansa todella vastinetta rahoille. “Mittauksiin oli kätevä mennä, kun pystyi valitsemaan todella monesta vaihtoehdosta. Tulokset tulevat nopeasti – jo seuraavana päivänä miltei kaikki tulokset olivat näkyvillä”, Riina toteaa hieman yllättyneenä.
Hän kokee testaamisesta olevan hyötyä myös valmennustyössä: “Aion suositella Puhdin mittauksia kaikille valmennettavilleni. Tarvittaessa voin myös suositella lääkärin vastaanottoa, jos jotain poikkeavaa löytyisi.”
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-terveystarkastus sisältää yli 30 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. täydellinen verenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-terveystarkastuksen lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-terveystarkastuksen lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Rauta on elimistölle välttämätöntä. Sillä on rooli useissa kehon toiminnoissa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.
Eläinkunnan tuotteista saadaan hemirautaa ja kasvikunnan tuotteista ei-hemirautaa. Hemirauta imeytyy paremmin kuin kasvikunnan ei-hemirauta. Siksi esimerkiksi moni kasvissyöjä tai vegaani pohtii,
Janakkalan Janaa edustava, Helsingissä asuva kolmiloikkaaja Iikka Alingué seuraa terveyteen ja suorituskykyyn vaikuttavia arvoja Puhdin laboratoriokokeilla. Iikka on käynyt liikkujan terveystarkastuksessa muutamaan otteeseen kauden eri vaiheissa.
Paras mahdollinen terveydentila luo pohjan harjoittelulle ja kilpailumenestykselle. Terveyttä ja urheilusuorituksia voidaan edistää hyvällä ravitsemuksella.
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi navigoidessasi verkkosivustolla. Näistä evästeistä välttämättömiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintoja varten. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Joidenkin näiden evästeiden poistaminen voi vaikuttaa käyttökokemukseen. Keräämme evästeitä, jotta ymmärtäisimme paremmin, miten kävijät käyttävät sivustoamme ja millainen sisältö ja tekniset ratkaisut heitä palvelevat parhaiten. Kävijätietojen analysointi auttaa meitä kehittämään sivustoamme entistä palvelevammaksi. Käytämme tietoja myös markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen. Voit hallinnoida evästeasetuksiasi alta. Keraamme evasteita, jotta ymmartaisimme paremmin, miten kavijat kayttavat sivustoamme ja millainen sisalto ja tekniset ratkaisut heita palvelevat parhaiten. Kavijatietojen analysointi auttaa meita kehittamaan sivustoamme entista palvelevammaksi. Kaytamme tietoja myos markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen.
Verkkosivumme tarvitsevat näitä evästeitä toimiakseen oikein. Ne mahdollistavat perustoimintoja, kuten lomakkeiden toiminnallisuuden, verkko-ostosten tekemisen, palvelujen käyttämisen sisään kirjautuneena tai chat-viestinnän asiakaspalvelumme kanssa. Voit estää näiden evästeiden käytön selaimesi asetuksista. Huomaathan, että silloin sivustomme ei kaikilta osin toimi suunnitellusti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
__cfduid
29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. It does not correspond to any user ID in the web application and does not store any personally identifiable information.
ac_enable_tracking
4 weeks
This cookie is set by Active Campaign to denote that traffic is enabled for the website.
cf_use_ob
past
Cloudflare sets this cookie to improve page load times and to disallow any security restrictions based on the visitor's IP address.
cookielawinfo-checkbox-advertisement
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category ''Advertisement''.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookies is set by GDPR Cookie Consent WordPress Plugin. The cookie is used to remember the user consent for the cookies under the category ''Analytics''.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookie is used to keep track of which cookies the user have approved for this site.
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
csrftoken
1 year
This cookie is associated with Django web development platform for python. Used to help protect the website against Cross-Site Request Forgery attacks
PHPSESSID
1 year
This cookie is native to PHP applications. The cookie is used to store and identify a users' unique session ID for the purpose of managing user session on the website. The cookie is a session cookies and is deleted when all the browser windows are closed.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Nämä evästeet keräävät anonyymiä tietoa, joka auttaa meitä ymmärtämään miten verkkosivustoamme käytetään. Toiminnalliset evästeet ovat verkkosivuston toimivuuden ja kehityksen kannalta tarpeellisia. Toiminnalliset evästeet eivät tallenna tietoja, joista sinut voitaisiin välittömästi tunnistaa.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_gat_UA-126562448-1
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
fontSize
never
No description available.
loglevel
never
Maintains settings and outputs of Developer Tools Console.
sgid
2 years
Generic cookie identifiers
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users' browser supports cookies.
YSC
1 year
This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
Analytiikan evästeet auttavat meitä seuraamaan sivustomme kävijäliikennettä, esimerkiksi kävijämääriä, liikenteen lähteitä ja kävijöiden kulkua sivustolla. Tämän kautta kehitämme sisältöjämme sekä seuraamme mainontamme tehokkuutta. Uutiskirjeistä keräämme tietoa, esimerkiksi kirjeiden avaajista.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_clck
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
_ga
2 years
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, camapign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assigns a randoly generated number to identify unique visitors.
_ga_*
1 year 1 month 4 days
Google Analytics sets this cookie to store and count page views.
_ga_KTK20064LC
1 years 11 months 28 days 23 hours 59 minutes
No description
_gat_UA-*
1 minute
Google Analytics sets this cookie for user behaviour tracking.
_gcl_au
2 months
This cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
_gid
1 day
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.
_wpfuuid
10 years
This cookie is used by the WPForms WordPress plugin. The cookie is used to allows the paid version of the plugin to connect entries by the same user and is used for some additional features like the Form Abandonment addon.
CLID
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
gid
2 years
Google Analytics installs this cookie to store a unique value when the user visits each page.
giosg_chat_id_3252
2 years
Organization specific visitor identifier
giosg_gid_3252
2 years
Globally unique identifier of the visitor
giosg_gsessid_3252
30 minutes
Identifier of the visitor's current session
GPS
30 minutes
This cookie is set by Youtube and registers a unique ID for tracking users based on their geographical location
gscs
never
The gscs cookie registers data on visitors web site-behavior. This is used for used for personalization and interest targeting.
prism_610032086
4 weeks
No description
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users'' browser supports cookies.
undefined
never
Wistia sets this cookie to collect data on visitor interaction with the website's video-content, to make the website's video-content more relevant for the visitor.
Näitä evästeitä asettavat mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeet keräävät kävijöistä tietoja, joiden avulla voimme kohdistaa markkinointia ja sisältöjä kävijöille myöhemmin myös oman sivustomme ulkopuolella. Voit nähdä mainoksia kolmansien osapuolien verkkosivuilla sen perusteella, miten olet toiminut sivuillamme tai mitkä asiat sinua ovat kiinnostaneet. Nämä evästeet eivät tallenna tunnistettavissa olevia henkilötietoja, mutta ne voivat tunnistaa selaimesi sekä laitteen, jolla olet verkossa. Jos et hyväksy näitä evästeitä, näkemäsi mainokset eivät välttämättä vastaa omia mielenkiinnon kohteitasi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
2 months
This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
fr
2 months
The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE
2 years
Used by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months
This cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.