Juokseminen on monipuolisempaa kuin uskotkaan. Hyödynnä juoksutreeneissä eri olosuhteita,
vauhteja ja alustoja. Juokseminen tarjoaa mahdollisuuden viettää omaa aikaa tai nauttia
sosiaalisesta tekemisestä yhdessä kavereiden kanssa.
Kirjoittaja: Kalle Kotiranta
Juoksu edistää terveyttä
Hyvä syy lenkkeilyyn on se, että säännöllinen juoksuharrastus parantaa kuntoa ja edistää terveyttä. Kestävyysharjoittelu saa aikaan lukuisia myönteisiä muutoksia elimistössä. Aineenvaihduntamme alkaa sopeuttaa toimintaansa rasitukseen nopeasti säännöllisen kestävyysharjoittelun myötä.
Luusto tykkää
Kestävyysharjoittelu vaikuttaa lähes kaikkiin kehomme osiin ja toimintoihin, erityisesti luurankolihaksiin sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöön.
Juoksu tarjoaa erittäin tärkeän positiivisen vaikutuksen luustolle lajin tuoman iskutuksen myötä. Juoksu pitää siis luustosta huolta. Muutokset vaativat syntyäkseen sopivan tiheään toistuvia ja tarpeeksi pitkäkestoisia harjoituksia sekä oikeaa rasitustasoa. Nämä ovat yksilöllisiä ja juoksijan tasosta riippuvaisia asioita.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Fyysinen rasitus on elintärkeää vastapainoa nykyajan stressaavalle ja usein liikunnallisesti passiiviselle elämäntavalle. Liikunta ja juokseminen helpottavat ja ehkäisevät stressiä, kunhan harjoittelusta ei luo itselleen uutta stressitekijää. Motivoivat, mutta realistiset tavoitteet pitävät innon yllä ja mahdollistavat kehittymisen juoksijana. Kestävyysurheilu on oikein annosteltuna elämän mittainen nautinto.
Oman itsensä voittaminen
Juoksulenkille voivat houkutella terveyden ylläpito, painonhallinta tai kilpailuvietti. Juoksua voi harrastaa pelkästään lenkin aiheuttaman hyvän olon vuoksi.
Yhä useampi juoksija haluaa jossain vaiheessa kokeilla rajojaan ja osallistua juoksukisoihin. Tapahtumien lähtöviivalta voikin löytää kaiken ikäisiä, kokoisia ja tasoisia juoksijoita. Voitosta taistelevien juoksijoiden perässä on suuri joukko, joka taistelee vain itsensä voittamisen puolesta.
Tavoite tuo motivaation
Tavoite antaa harjoittelulle motivaatiota ja säännöllisyyttä. Terveysliikkujalla se voi olla yleiskunnon ylläpitäminen. Aktiivikuntoilijat voivat puolestaan tähdätä selkeisiin tulostavoitteisiin. Aseta tavoitteesi realistisesti oman ajankäytön ja harjoitusmahdollisuuksien mukaan.
Ota huomioon perhe-elämä, työ tai opiskelu ja elämän muut velvoitteet. Henkilökohtainen tavoite on aina yhtä arvokas, oli kyseessä sitten painonhallinta, maratonilla maaliin pääsy tai kolmen tunnin alitus.
Pitkän aikavälin tavoite
Pitkän aikavälin tavoite asettuu yleensä useiden kuukausien, jopa vuoden päähän. Sen asettamisen jälkeen on hyvä tehdä lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka toimivat matkan välietappeina.
Säännöllinen, monipuolinen ja runsas harjoittelu edellyttää priorisointia ja suunnitelmallisuutta. Tarvitaan myös uskoa omaan tekemiseen ja päättäväisyyttä. Kun saavutat tavoitteesi, voit nostaa rimaa ja tähdätä uusiin haasteisiin.
Kuntoa ei voi varastoida
Menneiden aikojen hyvästä kunnosta ei ole hyötyä, jos elämä muuttuu liikunnallisesti passiiviseksi. Entinen huippukuntoinen aktiivijuoksija vaipuu ennen pitkää kunnoltaan liikunnallisesti passiivisen ihmisen tasolle, jos hän lopettaa liikkumisen kokonaan. Jos kunto halutaan säilyttää edes jollakin tasolla, tarvitaan säännöllistä viikoittaista liikuntaa.
Harjoittelun vaikutukset alkavat kadota jo muutaman viikon löhöilyn jälkeen. Nopein merkittävä muutos tapahtuu hapenottokyvyssä. Toisaalta paluu lenkkipoluille nostaa elimistön vireen kuitenkin pian ennalleen.
Yksin tai porukassa
Juokseminen tarjoaa mahdollisuuden hankkia omaa aikaa tai nauttia kavereiden seurasta. Yksin juokseminen voi olla keino purkaa paineita, pohdiskella asioita ja tehdä suurempiakin suunnitelmia omassa rauhassa. Myös keskittyminen treeniin on monelle helpompaa yksin. Juokseminen kaverin kanssa tai isommassa ryhmässä on mainio tapa lisätä harrastuksen säännöllisyyttä ja mielekkyyttä. Ennalta sovittu yhteislenkki lisää motivaatiota ja antaa kimmokkeen tavoitteelliseen harjoitteluun.
Pitkillä yhteislenkeillä juoksijoiden tulisi olla kuntotasoltaan lähellä toisiaan. Liian eritasoisten juoksijoiden yhteislenkki tekee karhunpalveluksen heikoimmille liikkujille, jotka joutuvat juoksemaan koko ajan liian kovaa.
Monipuolisuus lisää liikunnan hyötyjä
Monipuolisuus lisää liikkumisen nautittavuutta ja edistää jatkuvuutta. Monipuolisuus tarkoittaa eri kestävyyslajien harrastamista, voima- ja lihaskuntoharjoittelua, tekniikkaa parantavia koordinaatioharjoitteita, lihashuoltoa sekä eri vauhdeilla ja rasitustasoilla tehtyä harjoittelua.
Alkutaipaleella juoksija saattaa kehittyä pelkästään sillä, että lisää kaikenlaista liikkumista ja juoksemista yleisesti. Turvatakseen kehityksen ja saavuttaakseen tavoitteet, juoksija tarvitsee monipuolista treeniä ja kokonaisvaltaista suhtautumista treenaamiseen.
Jokaisella harjoituksella on tarkoitus
Jos haluat kehittyä, luo jokaiselle lenkillesi teema ja tarkoitus. Harjoitusten ohjelmointi ja suunnittelu auttavat kehittymään ja lisäävät motivaatiota. Kun tiedät lenkille lähtiessäsi sen, millainen harjoitus on edessä, on henkinen valmistautuminen suoritukseen helpompaa. Kovaan tai erityisen pitkäkestoiseen harjoitukseen tulee valmistautua huolehtimalla kehon energiavarastojen riittävyydestä ja nestetasapainosta.
Orjallinen harjoitusohjelman seuraaminen ei kuitenkaan ole järkevää. Sairaana, väsyneenä tai esimerkiksi jalkakivuista kärsivänä on uskallettava levätä tai muuttaa harjoitusta. Juokseminen ilman harjoitusohjelmia ja tiukkoja tavoitteita on myös sallittua. Tärkeintä on löytää oma tapa liikkua.
Miksi juoksemaan?
Juoksu on ajankäytöllisesti tehokkain liikuntamuoto.
Pääset lenkille suoraan kotiovelta.
Varusteiksi riittävät hyvät juoksukengät ja sopiva asu.
Voit juosta missä tahansa. Tutustuminen vieraaseen kaupunkiin käy mukavasti lenkkitossut jalassa.
Juokseminen on mahdollista lähes kaikissa keliolosuhteissa ja kaikkina kellonaikoina.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-terveystarkastuksen lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-terveystarkastuksen lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Kehittyminen juoksijana edellyttää muutakin kuin pelkkää juoksemista. Oleellista on pitää lihaskunto sellaisella tasolla, että se tukee juoksuharjoittelua.
Harjoittelun periaatteet ovat samat kaikille kuntotasosta riippumatta. Monipuolisten
harjoitusten tuottama ärsykevaihtelu ja riittävä lepo saavat aikaan kunnon kehittymisen.
Rytmittämällä harjoittelua saavutetaan tuloksia.
Oletko aloittamassa juoksemisen ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen? Miten juoksuharrastus kannattaa aloittaa? Mitä pitää muistaa ja mitä kannattaa välttää? Lue fysioterapeutin listaamat tärkeät vinkit ennen juoksemisen aloittamista!
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi navigoidessasi verkkosivustolla. Näistä evästeistä välttämättömiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintoja varten. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Joidenkin näiden evästeiden poistaminen voi vaikuttaa käyttökokemukseen.
Keräämme evästeitä, jotta ymmärtäisimme paremmin, miten kävijät käyttävät sivustoamme ja millainen sisältö ja tekniset ratkaisut heitä palvelevat parhaiten. Kävijätietojen analysointi auttaa meitä kehittämään sivustoamme entistä palvelevammaksi. Käytämme tietoja myös markkinoinnin ja myynnin kohdentamiseen.
Verkkosivumme tarvitsevat näitä evästeitä toimiakseen oikein. Ne mahdollistavat perustoimintoja, kuten lomakkeiden toiminnallisuuden, verkko-ostosten tekemisen, palvelujen käyttämisen sisään kirjautuneena tai chat-viestinnän asiakaspalvelumme kanssa. Voit estää näiden evästeiden käytön selaimesi asetuksista. Huomaathan, että silloin sivustomme ei kaikilta osin toimi suunnitellusti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
__cfduid
29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. It does not correspond to any user ID in the web application and does not store any personally identifiable information.
ac_enable_tracking
4 weeks
This cookie is set by Active Campaign to denote that traffic is enabled for the website.
cf_use_ob
past
Cloudflare sets this cookie to improve page load times and to disallow any security restrictions based on the visitor's IP address.
cookielawinfo-checkbox-advertisement
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category ''Advertisement''.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookies is set by GDPR Cookie Consent WordPress Plugin. The cookie is used to remember the user consent for the cookies under the category ''Analytics''.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-non-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
This cookie is used to keep track of which cookies the user have approved for this site.
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
csrftoken
1 year
This cookie is associated with Django web development platform for python. Used to help protect the website against Cross-Site Request Forgery attacks
PHPSESSID
1 year
This cookie is native to PHP applications. The cookie is used to store and identify a users' unique session ID for the purpose of managing user session on the website. The cookie is a session cookies and is deleted when all the browser windows are closed.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Nämä evästeet keräävät anonyymiä tietoa, joka auttaa meitä ymmärtämään miten verkkosivustoamme käytetään. Toiminnalliset evästeet ovat verkkosivuston toimivuuden ja kehityksen kannalta tarpeellisia. Toiminnalliset evästeet eivät tallenna tietoja, joista sinut voitaisiin välittömästi tunnistaa.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_gat_UA-126562448-1
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
fontSize
never
No description available.
loglevel
never
Maintains settings and outputs of Developer Tools Console.
sgid
2 years
Generic cookie identifiers
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users' browser supports cookies.
YSC
1 year
This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
Analytiikan evästeet auttavat meitä seuraamaan sivustomme kävijäliikennettä, esimerkiksi kävijämääriä, liikenteen lähteitä ja kävijöiden kulkua sivustolla. Tämän kautta kehitämme sisältöjämme sekä seuraamme mainontamme tehokkuutta. Uutiskirjeistä keräämme tietoa, esimerkiksi kirjeiden avaajista.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_clck
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
_ga
2 years
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, camapign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assigns a randoly generated number to identify unique visitors.
_ga_*
1 year 1 month 4 days
Google Analytics sets this cookie to store and count page views.
_ga_KTK20064LC
1 years 11 months 28 days 23 hours 59 minutes
No description
_gat_UA-*
1 minute
Google Analytics sets this cookie for user behaviour tracking.
_gcl_au
2 months
This cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
_gid
1 day
This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.
_wpfuuid
10 years
This cookie is used by the WPForms WordPress plugin. The cookie is used to allows the paid version of the plugin to connect entries by the same user and is used for some additional features like the Form Abandonment addon.
CLID
11 months 29 days 23 hours 59 minutes
No description
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
gid
2 years
Google Analytics installs this cookie to store a unique value when the user visits each page.
giosg_chat_id_3252
2 years
Organization specific visitor identifier
giosg_gid_3252
2 years
Globally unique identifier of the visitor
giosg_gsessid_3252
30 minutes
Identifier of the visitor's current session
GPS
30 minutes
This cookie is set by Youtube and registers a unique ID for tracking users based on their geographical location
gscs
never
The gscs cookie registers data on visitors web site-behavior. This is used for used for personalization and interest targeting.
prism_610032086
4 weeks
No description
test_cookie
11 months
This cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the users'' browser supports cookies.
undefined
never
Wistia sets this cookie to collect data on visitor interaction with the website's video-content, to make the website's video-content more relevant for the visitor.
Näitä evästeitä asettavat mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeet keräävät kävijöistä tietoja, joiden avulla voimme kohdistaa markkinointia ja sisältöjä kävijöille myöhemmin myös oman sivustomme ulkopuolella. Voit nähdä mainoksia kolmansien osapuolien verkkosivuilla sen perusteella, miten olet toiminut sivuillamme tai mitkä asiat sinua ovat kiinnostaneet. Nämä evästeet eivät tallenna tunnistettavissa olevia henkilötietoja, mutta ne voivat tunnistaa selaimesi sekä laitteen, jolla olet verkossa. Jos et hyväksy näitä evästeitä, näkemäsi mainokset eivät välttämättä vastaa omia mielenkiinnon kohteitasi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
2 months
This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
fr
2 months
The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE
2 years
Used by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months
This cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.