Terveellinen laihdutus on maltillista ja mitattavaa. Proteiini, säännöllinen liike ja hyvä uni vievät kohti tavoitetta – kehonkoostumusmittaus näyttää, väheneekö rasva ja säilyykö lihas.
Tavoittele maltillista painonpudotusta (esim. ~0,5 kg/viikko) ja keskity rasvan vähentämiseen sekä lihasmassan ylläpitoon.
Luo kestävät rutiinit: lisää proteiinia, täysjyviä ja värikkäitä kasviksia aterioille, nuku hyvin ja liiku säännöllisesti.
Mittaa kehitystä 4–8 viikon välein kehonmittauksella – säädä tekemistäsi datan, ei vaa’an yksittäisten lukemien perusteella.
Miten laihduttaa terveellisesti?
Laihduttaminen on suunnitelmallinen prosessi, jossa kehon painoa ja koostumusta muokataan terveyttä tukevaksi. Tavoitteena on vähentää rasvamassaa ja säilyttää tai kasvattaa lihasmassaa – näin aineenvaihdunta, jaksaminen ja toimintakyky pysyvät hyvinä. Kestävä laihdutus perustuu pysyviin elämäntapamuutoksiin, ei nopeisiin dieetteihin.
Miksi aloittaa kehonkoostumusmittauksella?
Pelkkä paino ei kerro, mistä muutos syntyy. Kehonmittaus tekee lähtötilanteen näkyväksi ja ohjaa tekemistäsi tarjoamalla yksityiskohtaisen kuvan kehon tilanteesta.
Rasvaprosentti ja viskeraalirasva (vatsan sisäinen rasva)
Lihasmassa ja sen jakautuminen
Nestetasapaino
Perusaineenvaihdunta (BMR)
Data auttaa asettamaan realistiset tavoitteet ja varmistamaan, että keho polttaa rasvaa – ei lihasta.
Miten kehonkoostumusmittaus tukee laihduttamista?
Kehonkoostumusmittaus kertoo, miten kehosi reagoi ruokavalioon ja liikkeeseen. Esimerkiksi voimaharjoittelun käynnistyessä lihasmassa voi kasvaa samalla, kun rasva vähenee – vaaka ei aina liiku, mutta peili ja kehonmittauksen raportti kertovat totuuden. Seuranta 4–8 viikon välein mahdollistaa nopeat, fiksut säädöt syömiseen ja treeniin.
Tee realistinen suunnitelma, jonka jaksat toteuttaa arjessa.
Aseta välitavoitteet: pienet, matalan kynnyksen välitavoitteet helpottavat tekemistä – esimerkiksi 0,5 kg painonpudotus viikossa tai vyötäröltä −2 cm kuukaudessa.
Pidä ateriarytmi säännöllisenä ja noudata lautasmallia: anna keholle energiaa säännöllisin väliajoin täyttämällä puolet lautasesta kasviksilla, sekä jakamalla toinen puolikas proteiinin ja täysjyvän kesken – muista myös hyvät rasvat.
Lisää arkiaktiivisuutta ja rakenna treeniohjelma: sisällytä viikkoon 2–3 voimaharjoitusta ja 2–3 kestävyystreeniä – liikkuvuutta unohtamatta.
Panosta uneen ja stressinhallintaan: nuku 7–8 tuntia yössä ja tee asioita, joista nautit – se parantaa palautumista.
Seuraa kehonkoostumusta säännöllisesti: ymmärrä kehoasi paremmin ja tee muutokset datan perusteella.
Miten laihduttaminen vaikuttaa kehonkoostumukseen?
Hyvin toteutettu laihdutus laskee rasvaprosenttia ja ylläpitää lihasmassan. Se parantaa vyötärö–lantiosuhdetta, vähentää viskeraalirasvaa ja tukee aineenvaihduntaa. Tulos näkyy kehonmittauksen raportissa ja olossa: hengästyt vähemmän, jaksat enemmän.
Energiavaje: kuluta hieman enemmän kuin syöt – ilman ääripäitä.
Laatu: proteiini, kuidut ja hyvät rasvat ytimessä.
Liike: yhdistä voimaharjoittelu, kestävyystreenit ja korotettu arkiaktiivisuus.
Uni ja stressi: säännöllisyys ja palautuminen kuntoon.
Ruokavalio käytäntöön
Pidä energiavaje kohtuullisena (noin 300–500 kcal/päivä), jotta jaksaminen säilyy ja lihasmassa pysyy. Liian suuri ja pitkittynyt kalorivaje hidastaa aineenvaihduntaa ja heikentää palautumista. Syö riittävästi proteiinia (useimmille noin 1,2–1,6 g per painokilo päivässä) ja jaa se tasaisesti päivän aterioille. Suunnittele viikon ateriat etukäteen ja kokoa annokset lautasmallin mukaan. Hyödynnä helppoja proteiininlähteitä (raejuusto, jogurtti, kananmunat, pavut, tofu, kala/kana) ja täytä lautanen värikkäillä kasviksilla. Juo vettä tasaisesti pitkin päivää.
Liikunta käytäntöön
Yhdistä voima ja kestävyys – pienet, toistuvat teot tuottavat suurimman kokonaishyödyn.
Voimaharjoittelu: sisällytä 2–3 harjoitusta viikkoon painottaen isoja perusliikkeitä (kyykyt, vedot ja työnnöt), 6–12 toistoa, 3–4 sarjaa maltillisella progressiolla.
Kestävyys: tee 2–3 reipasta kävelyä, pyöräilyä tai juoksua viikossa lisäten vauhtia tai kestoa hiljalleen.
Arkiaktiivisuus: pyri ottamaan 8–10 tuhatta askelta päivässä ja nousemaan ylös tunnin välein.
Uni, stressi ja nesteytys
Rauhoita ilta himmentämällä valoja, sulkemalla ruudut hyvissä ajoin ja jättämällä myöhäinen kofeiini väliin. Kuuntele kehoasi ja nuku tarvittaessa 30–60 minuuttia enemmän – jo pieni lisä tekee eron jaksamiseen. Rytmitä päivää mikrotauoilla ja tee esimerkiksi lyhyt venyttely tai muutama jooga‑liike, jotta hermosto palautuu kesken kiireenkin. Pidä vesi päivän pääjuomana ja hörppää tasaisesti pitkin päivää – vire pysyy tasaisempana , palautuminen tehostuu ja painonpudotus helpottuu.
Miten mittaat kehitystä?
Laihduttaminen vaatii kärsivällisyyttä. Tee kehonmittaus 4–8 viikon välein ja seuraa rasvaprosenttia, lihasmassaa ja viskeraalirasvaa. Kirjaa viikon ajan proteiinin saanti, ateriarytmi ja treenit ylös – näet, täyttyvätkö tavoitteet. Havainnoi vyötäröä ja oloa (vire, nälän hallinta, treenituntemus). Jos rasva ei vähene tai jaksaminen laskee, säädä energiavajetta, lisää proteiinia tai kevennä kuormaa. Tee muutokset datan perusteella, älä arvailulla – näin pääset nopeammin kohti tavoitettasi.
Jos paino tai vire ei muutu 8–12 viikossa, jos ruokavalion koostaminen on vaikeaa tai jos sinulla on perussairauksia, varaa aika ravitsemusterapeutille, lääkärille tai valmentajalle. Laihduttaminen tulee aina tehdä turvallisesti mahdollisten asiantuntijoiden avulla. Vie kehonkoostumuksen tulokset mukanasi – data nopeuttaa toimivan suunnitelman rakentamista.
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
