Ei vaadi paastoa
Laboratoriopaketti ja kehonmittaus
Yli 50 kehon mittaria ja keskeiset veriarvot
Sisältää hoitajan arvion kehonkoostumukselle
99,00 €
Kehonkoostumuksen merkitys – näin ymmärrät kehoasi paremmin
Kehonkoostumus paljastaa, mistä paino muodostuu: lihaksen, rasvan ja nesteiden suhteet. Mittaa säännöllisesti, säädä arkea datan perusteella ja tee muutoksista näkyviä. Kehonmittauksen tulokset heti Oma Puhti ‑palveluun.
Kehonkoostumuksen merkitys – näin ymmärrät kehoasi paremmin
Kehonkoostumus paljastaa, mistä paino muodostuu: lihaksen, rasvan ja nesteiden suhteet. Mittaa säännöllisesti, säädä arkea datan perusteella ja tee muutoksista näkyviä. Kehonmittauksen tulokset heti Oma Puhti ‑palveluun.
Kehonkoostumuksen merkityksestä lyhyesti
- Kehonkoostumus paljastaa, mitä painon taakse kätkeytyy – tieto ohjaa kohti oikeita valintoja.
- Viskeraalirasvan määrä, rasvaprosentti ja lihasmassa voivat yhdessä antaa terveysriskeistä ja toimintakyvystä pelkkää painoa monipuolisemman kuvan.
- Säännöllinen kehonmittaus tekee muutoksista näkyviä: säädä treeniä, proteiinin määrää ruokavaliossa, unta ja nesteytystä saadun tiedon perusteella.
Mikä on kehonkoostumuksen merkitys?
Kehon hyvinvointi on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä. Paino tai vaa’an lukema ei yksin kerro, mitä kehossa tapahtuu, sillä kaksi samanpainoista ihmistä voi olla kehonkoostumukseltaan hyvin erilaisia. Kehonkoostumus kuvaa kehon rasvan, lihasten, luiden ja nesteiden suhteita ja tarjoaa monipuolisempaa tietoa kehon tilasta. Kun tavoitteena on parempi terveys, lihasmassan lisääminen tai rasvaprosentin vähentäminen, kehonkoostumuksen seuraaminen auttaa arvioimaan muutoksia ja tekemään harjoitteluun, ravintoon ja palautumiseen liittyviä valintoja tiedon perusteella.
Miksi kehonkoostumusmittaus on tärkeä?
Kehonkoostumuksen mittaaminen tarjoaa arvokasta tietoa, joka voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä terveydestäsi.
Esimerkiksi:
- Terveysriskit: Kehon rasvaprosentti ja erityisesti viskeraalirasvan määrä ovat yhteydessä kohonneeseen riskiin sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
- Lihasmassan seuranta: Lihasmassa on tärkeä osa kehon toimintakykyä ja aineenvaihduntaa. Kehonkoostumusmittaus auttaa seuraamaan lihasmassan muutoksia esimerkiksi painonpudotuksen tai kuntosaliharjoittelun aikana.
- Yksilölliset tavoitteet: Kehonkoostumuksen seuraaminen auttaa arvioimaan, miten keho muuttuu ajan myötä, ja tukee realististen tavoitteiden asettamista esimerkiksi rasvamassan vähentämiseen tai lihasmassan kehittämiseen.
Mittaustuloksia on kuitenkin hyvä tarkastella osana kokonaisuutta, sillä yksittäinen mittaus ei kerro suoraan terveydentilasta.
Miten kehonkoostumusta mitataan?
Kehonkoostumusta voidaan mitata nopeasti ja vaivattomasti bioimpedanssiin (BIA) perustuvalla menetelmällä. Mittauksessa kehon läpi johdetaan hyvin heikko sähkövirta, ja laite mittaa kehon sähköistä impedanssia. Näiden tietojen sekä laitteen käyttämien laskentamenetelmien perusteella arvioidaan muun muassa kehon rasvan, lihasmassan ja veden määrää sekä viskeraalirasvan määrää.
Itse mittaus kestää yleensä vain muutaman minuutin. Tuloksiin voivat kuitenkin vaikuttaa esimerkiksi nesteytys, ruokailu, liikunta ja mittausajankohta, joten mahdollisimman vertailukelpoisten tulosten saamiseksi mittaukset kannattaa tehdä mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa. BIA-mittaus sopii useimmille ja on erityisen hyödyllinen kehonkoostumuksen muutosten seurannassa.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta ja käy itsepalvelupisteessä ilman ajanvarausta. Tulokset tallentuvat Oma Puhti ‑palveluun.
Kehonkoostumus ja hyvinvointi – mitkä tekijät vaikuttavat?
Kehonkoostumus muotoutuu yksilöllisesti elämäntavoista, perimästä, iästä ja sukupuolesta. Kokonaisuuden parantamiseen keskittymällä saat merkittäviä tuloksia aikaan. Säännöllinen kehonkoostumusmittaus auttaa havaitsemaan muutokset ja tekemään tarvittavia muutoksia harjoitteluun ja elämäntapoihin ajoissa.
- Ruokavalio
- Riittävä proteiinin saanti tukee lihasmassan säilymistä ja kehittymistä erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä.
- Kuitupitoiset ruoat, kuten kasvikset, hedelmät, täysjyväviljat ja palkokasvit, sekä pehmeitä rasvoja sisältävät ruoat tukevat monipuolista ja terveyttä edistävää ruokavaliota.
- Runsas energiansaanti, paljon lisättyä sokeria sisältävät tuotteet ja hyvin energiapitoisten, pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden runsas käyttö voivat edistää painon ja rasvamäärän lisääntymistä, jos ne johtavat pitkäaikaiseen energiansaannin ylitykseen.
- Liikunta
- Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa.
- Kestävyysliikunta lisää energiankulutusta ja tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
- Myös arkiaktiivisuus, kuten kävely ja istumisen tauottaminen, lisää kokonaisenergiankulutusta ja tukee kokonaisvaltaista terveyttä.
- Ikä, sukupuoli ja perimä
- Ikääntyessä lihasmassa pyrkii vähenemään, mutta säännöllinen voimaharjoittelu ja riittävä proteiinin saanti auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja toimintakykyä.
- Sukupuolten välillä on keskimääräisiä eroja rasvan jakautumisessa ja lihasmassassa.
- Perimä vaikuttaa muun muassa kehon rasvan jakautumiseen, lihasmassan määrään ja siihen, miten elimistö reagoi ruokavalioon ja liikuntaan.
- Uni ja stressi
- Riittävä ja laadukas uni tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja ruokahalun säätelyä. Aikuisille suositellaan yleensä noin 7–9 tuntia unta yössä.
- Pitkittynyt stressi voi puolestaan vaikuttaa esimerkiksi uneen, ruokahaluun ja syömiskäyttäytymiseen.
- Nesteytys
- Riittävä nesteensaanti on tärkeää elimistön normaalille toiminnalle. Nesteen tarve vaihtelee esimerkiksi liikunnan, ympäristön lämpötilan, ruokavalion ja yksilöllisten tekijöiden mukaan.
Kehonkoostumuksen vaikutus terveyteen – miten parannat tuloksia?
Kehonkoostumukseen voi vaikuttaa monipuolisilla ja pitkäjänteisillä elämäntavoilla. Monipuolinen ruokavalio, riittävä proteiinin ja kuidun saanti sekä kasvisten, täysjyväviljojen ja pehmeiden rasvojen suosiminen tukevat terveyttä ja kehonkoostumuksen tavoitteita. Aktiivisesti harjoitteleville aikuisille noin 1,2–1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa voi olla sopiva suuntaa-antava määrä, mutta yksilöllinen tarve vaihtelee esimerkiksi iän, harjoittelun ja tavoitteiden mukaan.
Liikunnassa kannattaa yhdistää kestävyys- ja voimaharjoittelua. Aikuisille suositellaan viikossa vähintään 150 minuuttia kohtuukuormitteista tai vähintään 75 minuuttia raskasta kestävyysliikuntaa sekä kaikkia suuria lihasryhmiä kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa.
Myös palautuminen on tärkeä osa kehittymistä. Riittävä uni, lepopäivät ja sopiva harjoituskuormitus auttavat elimistöä palautumaan ja sopeutumaan harjoitteluun. Kevyt liikkuminen, kuten kävely tai jooga, voi tukea aktiivista palautumista.
Riittävä nesteensaanti tukee elimistön normaalia toimintaa ja liikuntasuoritusta. Vesi on hyvä perusjuoma, ja nesteen tarve kasvaa esimerkiksi liikunnan ja kuuman sään aikana.
Kehonkoostumusta mittaamalla voit seurata kehitystäsi ja hienosäätää treeniä sekä syömistä mittauksesta saadun tiedon perusteella.
Käytännön vinkit kehon hyvinvoinnin parantamiseen
- Mittaa kehonkoostumus säännöllisesti ja mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa – seuraa rasvaprosenttia, lihasmassaa ja viskeraalirasvaa.
- Aseta realistisia välitavoitteita ja hyödynnä Oma Puhti -raportin tietoja harjoittelun ja muiden elämäntapojen suunnittelussa.
- Lisää arkeen pieniä liikehetkiä: kävely, portaiden käyttäminen ja istumisen tauottaminen lisäävät päivittäistä aktiivisuutta.
- Suunnittele aterioita etukäteen ja huolehdi riittävästä proteiinin saannista päivän aikana.
- Pidä unirytmi vakaana ja kevennä treeniä säännöllisesti ylikuormituksen välttämiseksi.
- Pienet ja realistiset muutokset, joita pystyt ylläpitämään pitkällä aikavälillä, ovat usein toimivampi lähestymistapa kuin lyhytaikaiset ja suuret muutokset.
Milloin ammattilaiselle?
Jos olet huolissasi kehosi hyvinvoinnista tai sinulla on terveyteesi liittyviä kysymyksiä, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Jos vointi muuttuu ilman selkeää syytä, hakeudu lääkärille.
Osta kehonkoostumusmittaus
