Tuntuuko sinusta, että sinulta puuttuu sosiaalinen verkosto tai seuraa? Tuntuuko sinusta yksinäiseltä, vaikka olisit ihmisten ympäröimänä? On täysin luonnollista kokea yksinäisyyttä silloin tällöin elämän aikana. Jos yksinäisyyden tunne muuttuu hankalaksi etkä löydä omia keinoja sen käsittelemiseen, kannattaa keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
On tärkeää muistaa, että yksinäisyys on ensisijaisesti tunne siitä, että tuntee itsensä yksinäiseksi. Joku, joka viettää paljon aikaa muiden kanssa, voi silti tuntea itsensä ulkopuoliseksi tai eristäytyneeksi. Samalla henkilö, joka viihtyy hyvin yksin, ei välttämättä koe yksinäisyyttä lainkaan.
Yksinäisyyden tunne voi olla tilapäinen tai pitkäaikainen, ja se voidaan jakaa sosiaaliseen tai emotionaaliseen yksinäisyyteen. Sosiaalinen yksinäisyys tarkoittaa sosiaalisen verkoston puutetta, kun taas emotionaalinen yksinäisyys liittyy läheisen ja luottamuksellisen suhteen puutteeseen. Yksinäisyyden tunteminen on merkittävä riskitekijä masennukselle ja muille mielenterveysongelmille. Mielenterveysongelmat puolestaan voivat johtaa eristäytymiseen ja syventää yksinäisyyden tunnetta.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Yksinäisyyttä kokevalla henkilöllä on usein korkeammat stressihormonitasot ja verenpaine, kun taas onnellisuushormonien tuotanto ja immuunijärjestelmän toiminta heikkenevät, mikä lisää sairauksien riskiä.
Ihminen tarvitsee muita ihmisiä tukea, turvaa ja peilausta varten koko elämänsä ajan. Olemme aina jossain määrin riippuvaisia toisista hyvinvointimme kannalta. Tämä tarve muuttuu ajan myötä, mutta viestintä, yhteys ja yhteistyö ovat hyvinvointimme perusta.
Yhteenkuuluvuuden tunne on yksi ihmisen perustarpeista. Aivan kuten nälkä on merkki siitä, että on etsittävä ruokaa, yksinäisyyden kokemus on merkki siitä, että on etsittävä yhteyttä muihin. Aivot tulkitsevat yksinäisyyden uhkana, koska tunne merkitsi ihmisen kehityshistoriassa usein vaaraa.
Tämä uhantunne voi laukaista stressireaktion kehossa, ja pitkäaikainen eristäytyminen voi johtaa negatiiviseen kierteeseen, jossa ajatukset jumittuvat, itsetunto heikkenee ja sosiaaliset taidot heikkenevät. Yksinäisyyden tunne voi myös tehdä meistä yliherkkiä negatiivisille sosiaalisille signaaleille, mikä voi pahentaa yksinäisyyden tunnetta ja johtaa ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
Se, että viihtyy silloin tällöin omissa oloissaan, ei ole vaarallista – se on itse asiassa terveellistä mielenterveydelle. Hetket yksin, omien ajatusten ja tekemisten parissa, ovat tärkeitä itsetuntemuksen ja henkilökohtaisen kehityksen kannalta. Sosiaaliset vuorovaikutukset antavat energiaa, mutta ne voivat myös olla uuvuttavia. Siksi on tärkeää kuunnella omia tarpeitaan ja kunnioittaa niitä. Kävelylenkki, kirjan lukeminen tai askartelu kotona voivat olla palauttavia hetkiä, jolloin ei tarvitse olla sosiaalinen.
Yksinäisyys syntyy usein elämän siirtymävaiheiden ja elämäntilanteen muutosten yhteydessä. Esimerkiksi nuorena kotoa muuttaminen, avioero tai eläkkeelle jääminen voivat olla tapahtumia, jotka laukaisevat yksinäisyyden tunteen. Jos huomaat, että elämänmuutos johtaa yksinäisyyden tunteeseen, on tärkeää käsitellä tunnetta, jotta se ei jää pysyväksi.
Eron jälkeen voi joskus olla tarpeen keskustella psykologin tai psykoterapeutin kanssa niistä tunteista, joita ero ja yksinäisyys ovat herättäneet, erityisesti jos keskustelut ystävien kanssa eivät riitä tarjoamaan tukea.
On myös mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi parisuhteessa, erityisesti jos ongelmia, kuten hiljaisuutta, konflikteja tai yhteenkuuluvuuden puutetta, ilmenee. Yksinäisyyden tunteesta avoimesti puhuminen on paras tapa käsitellä sitä. Jos keskustelut eivät auta ja molemmat osapuolet haluavat jatkaa suhdetta, parisuhdeterapia voi olla hyvä vaihtoehto.
Myös lapset ja nuoret voivat tuntea yksinäisyyttä eri syistä. Pelko sosiaalisia tilanteita kohtaan ja ahdistus voivat vaikeuttaa ystävyyssuhteiden solmimista ja vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistumista. Ujous ja epävarmuus voivat johtaa eristäytymiseen ja rajoitettuun sosiaaliseen harjoitteluun. Nuorilla voi myös olla vaikeuksia luottaa ystäviin, erityisesti jos he ovat kokeneet kiusaamista.
Vakava yksinäisyys voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Sosiaalinen eristäytyminen, päihteiden väärinkäyttö, itsensä vahingoittaminen ja vaikeudet koulussa voivat myös olla seurausta yksinäisyyden tunteesta. Pitkäaikainen yksinäisyys lapsuudessa tai nuoruudessa voi vaikuttaa minäkuvaan, ja silloin psykoterapia voi olla tarpeen.
Yksinäisyys ei aina näy ulospäin. Monille on vaikeaa puhua yksinäisyyden tunteesta, vaikka juuri avoimuus ja kokemuksen jakaminen voivat lievittää tunnetta. Ihmiset reagoivat eri tavoin yksinäisyyden tunteeseen. Jotkut yrittävät välttää yksinäisyyden tunnetta pitämällä itsensä kiireisenä, kun taas toiset vetäytyvät ja eristäytyvät enemmän.
Koska yksinäisyyden tunne voi syntyä eri tilanteissa, on tärkeää pysähtyä ja pohtia, miltä juuri sinusta tuntuu. Keinot yksinäisyyden tunteen käsittelemiseen ovat yksilöllisiä.
Jos kamppailet yksinäisyyden kanssa eikä omat keinosi riitä, voit keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Ahdistus on yleinen tunne ja oire, jota jokainen voi jossain vaiheessa elämäänsä tuntea. Ahdistukseen liittyy usein voimakasta huolestuneisuutta. Ahdistus on haitallista, mikäli oireet jatkuvat pitkään.
Heikentynyt ruokahalu tarkoittaa vähentynyttä halua syödä, mikä voi johtaa riittämättömään ravinnonsaantiin. Heikentynyt ruokahalu voi olla tilapäistä tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta.
Paniikkihäiriön oireita ovat äkilliset ahdistuskohtaukset, joihin liittyy sydämentykytystä, hikoilua ja tukehtumisen tunnetta.
Artikkeli päivitetty:
23 heinäkuun 2025
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
