Ei vaadi paastoa
Laboratoriopaketti ja kehonmittaus
Yli 50 kehon mittaria ja keskeiset veriarvot
Sisältää hoitajan arvion kehonkoostumukselle
99,00 €
Rasvaprosentti – mitä se kertoo kehosi hyvinvoinnista?
Rasvaprosentti kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa, ja on tärkeä kehonkoostumuksen mittari. Se antaa painoa ja painoindeksiä tarkempaa tietoa kehon terveydestä sekä mahdollisesta liian suuresta tai pienestä rasvan määrästä.
Rasvaprosentti – mitä se kertoo kehosi hyvinvoinnista?
Rasvaprosentti kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa, ja on tärkeä kehonkoostumuksen mittari. Se antaa painoa ja painoindeksiä tarkempaa tietoa kehon terveydestä sekä mahdollisesta liian suuresta tai pienestä rasvan määrästä.
Rasvaprosentti lyhyesti
- Rasvaprosentti kertoo kuinka suuri osa kehosi painosta koostuu rasvasta.
- Rasva on tärkeä osa kehoa, mutta liiallinen tai liian vähäinen kehon rasva voi aiheuttaa terveysongelmia.
- Kehonkoostumusmittauksella voit selvittää oman rasvaprosenttisi.
Mitä rasvaprosentti tarkoittaa?
Rasvaprosentti kuvaa kehon rasvakudoksen osuutta kokonaispainosta. Esimerkiksi, jos henkilön rasvaprosentti on 20 %, noin 20 % hänen kehon painostaan on rasvakudosta. Rasva on tärkeä osa kehoa: se toimii energiavarastona, eristää lämpöä ja suojaa sisäelimiä. Liiallinen tai liian vähäinen rasvan määrä voi kuitenkin olla terveydelle haitallista.
Rasvaprosentti antaa tietoa kehonkoostumuksesta, jota pelkkä paino tai painoindeksi (BMI) ei kerro. BMI ei esimerkiksi erota rasva- ja lihasmassaa toisistaan. Kaksi samanpainoista henkilöä voi siten olla kehonkoostumukseltaan hyvin erilaisia: toinen voi olla lihaksikkaampi ja toinen omata enemmän rasvakudosta. Rasvaprosenttia arvioitaessa on kuitenkin hyvä huomioida, että eri mittausmenetelmien tarkkuus vaihtelee.
Lue lisää kehonkoostumuksen merkityksestä.
Miksi se on tärkeä?
Rasvaprosentti on yksi kehonkoostumuksen mittareista, ja sillä on yhteys terveyteen ja hyvinvointiin. Suuri kehon rasvan määrä, erityisesti keskivartalolle kertynyt rasva, on yhteydessä kohonneeseen riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä muihin pitkäaikaissairauksiin.
Myös liian vähäinen rasvan määrä voi olla haitallista terveydelle. Riittävä määrä kehon rasvaa on tärkeää muun muassa hormonitoiminnan ja normaalin fysiologisen toiminnan kannalta.
Rasvaprosentin mittaaminen voi auttaa ymmärtämään kehonkoostumusta ja seuraamaan sen muutoksia esimerkiksi painonpudotuksen tai lihasmassan kasvattamisen yhteydessä. Rasvaprosenttia kannattaa kuitenkin tarkastella yhdessä muiden terveyteen ja kehonkoostumukseen liittyvien mittareiden kanssa, kuten vyötärönympäryksen, painon ja lihasmassan kanssa.
Lue lisää kehonkoostumusmittauksesta.
Miten rasvaprosentti mitataan?
Rasvaprosentin mittaamiseen on useita menetelmiä, mutta yksi tarkimmista ja helpoimmista tavoista on InBody-mittaus. InBody-mittaus käyttää bioimpedanssitekniikkaa, joka mittaa kehon eri kudosten sähkövastusta. Tämän avulla saadaan kuva kehon rasvan, lihasten ja nesteiden määrästä.
InBody-mittaus on nopea, kivuton ja luotettava. Mittauksen jälkeen saat yksityiskohtaisen raportin kehosi koostumuksesta suoraan OmaPuhti-palveluun, jossa voit seurata kehitystäsi helposti.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Terveellinen taso vaihtelee iän, sukupuolen ja yksilöllisten tekijöiden mukaan. Yleisinä suuntaa-antavina viitealueina voidaan pitää:
- Naiset: Terveellinen rasvaprosentti on yleensä noin 18-28 %.
- Miehet: Terveellinen rasvaprosentti on yleensä noin 10–20 %.
Luvut ovat suuntaa-antavia, eivätkä ne määritä yksin ihmisen terveydentilaa. Esimerkiksi paljon harjoittelevilla ja urheilijoilla rasvaprosentti voi olla matalampi. Ikääntyessä rasvan määrä ja jakautuminen kehossa voivat puolestaan muuttua. Rasvaprosenttia tulkittaessa onkin hyvä huomioida henkilön ikä, sukupuoli, elämäntavat ja muut terveyteen liittyvät tekijät. Lue lisää painoindeksistä ja sen merkityksestä.
Miten voit vaikuttaa rasvaprosenttiisi?
Rasvaprosentin parantaminen vaatii usein pieniä muutoksia elämäntapoihin. Tässä muutamia vinkkejä:
1. Ruokavalio
- Syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Suosi kasviksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyväviljoja sekä riittävästi proteiinia.
- Kiinnitä huomiota kokonaisenergiansaantiin ja ruoan laatuun. Runsaasti sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä tuotteita kannattaa käyttää kohtuudella.
2. Liikunta
- Yhdistä kestävyys- ja voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, kun taas kestävyysliikunta tukee fyysistä kuntoa ja lisää energiankulutusta.
- Pyri liikkumaan säännöllisesti ja monipuolisesti oman kuntosi ja tavoitteidesi mukaan.
- Muista myös arjen hyötyliikunta: suosi portaita hissin sijaan, kulje mahdollisuuksien mukaan kävellen tai pyörällä ja pidä taukoja pitkään istumiseen.
3. Uni ja palautuminen
- Huolehdi riittävästä unesta, sillä uni tukee palautumista ja on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
- Useimmille aikuisille sopiva unen määrä on noin 7–9 tuntia yössä.
- Myös stressin hallinta ja riittävä palautuminen tukevat terveellisiä elämäntapoja.
4. Säännöllinen seuranta
- Kehonkoostumuksen mittaus voi auttaa seuraamaan kehonkoostumuksen muutoksia esimerkiksi painonhallinnan tai lihasmassan kasvattamisen yhteydessä.
- Yksittäistä mittaustulosta tärkeämpää on seurata muutoksia pidemmällä aikavälillä, sillä mittausmenetelmät eivät ole täysin tarkkoja ja tuloksiin voi vaikuttaa esimerkiksi nestetasapaino.
- Pyri mittaamaan kehonkoostumus mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa, jotta eri mittauskertojen tulokset ovat paremmin vertailukelpoisia.
Osta kehonmittaus
