Ei vaadi paastoa
Laboratoriopaketti ja kehonmittaus
Yli 50 kehon mittaria ja keskeiset veriarvot
Sisältää hoitajan arvion kehonkoostumukselle
99,00 €
Mistä ruoasta saa kreatiinia – ja miksi se kannattaa huomioida?
Kreatiini tehostaa lihasten energiantuotantoa, voimaa ja treenitehoa – saat sitä ruoasta (liha, kala) ja lisäravinteena. Oikea annostus (3–5 g/vrk) ja säännöllinen käyttö tukevat kehitystä turvallisesti. Seuraa vaikutuksia kehonmittauksella.
Mistä ruoasta saa kreatiinia – ja miksi se kannattaa huomioida?
Kreatiini tehostaa lihasten energiantuotantoa, voimaa ja treenitehoa – saat sitä ruoasta (liha, kala) ja lisäravinteena. Oikea annostus (3–5 g/vrk) ja säännöllinen käyttö tukevat kehitystä turvallisesti. Seuraa vaikutuksia kehonmittauksella.
Kreatiinista lyhyesti
- Kreatiini lisää voimaa, tehoa ja lihasmassan kasvua – lihasmassa kehittyy yhdessä voimaharjoittelun kanssa.
- Kreatiinia on eniten punaisessa lihassa ja rasvaisissa kaloissa.
- Mittaa kreatiinin saannin vaikutukset: Puhdin kehonmittaus näyttää lihasmassan, rasvaprosentin ja viskeraalirasvan muutokset.
Mitä kreatiini on ja miksi se on tärkeää?
Kreatiini on aminohappojen johdannainen, jota keho tuottaa luonnostaan maksassa, haimassa ja munuaisissa. Se varastoituu pääasiassa lihaksiin ja auttaa tuottamaan energiaa lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa, kuten painonnostossa tai sprinttijuoksussa. Kreatiini tukee suorituskykyä ja lihasmassan kasvua – myös ikääntyessä.
Vaikka kreatiinia on mahdollista saada myös lisäravinteista, sitä löytyy luonnostaan tietyistä ruoista. Tässä blogissa kerromme, mistä ruoista kreatiinia saa, miksi se on tärkeää ja miten se voi vaikuttaa kehoomme.
Mistä ruoasta kreatiinia saa?
Kreatiinia on luonnostaan tietyissä eläinperäisissä ruoissa. Parhaimmat kreatiinin lähteet:
- Punainen liha: naudan- ja lampaanliha ovat hyviä kreatiinin lähteitä.
- Kala: lohi, tonnikala ja turska sisältävät kreatiinia. Kala, kuten lohi, on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, mikä tekee siitä terveellisen valinnan.
- Siipikarja: kana ja kalkkuna sisältävät kreatiinia hieman vähemmän kuin punainen liha ja rasvaiset kalat, mutta ovat hyviä vähärasvaisia vaihtoehtoja.
- Muut eläinperäiset tuotteet: kananmunat ja maitotuotteet sisältävät vain pieniä määriä kreatiinia, mutta tukevat monipuolista, proteiinipitoista ruokavaliota.
Saako kasvissyöjä tarpeeksi kreatiinia?
Kasvissyöjät ja vegaanit saavat vähemmän kreatiinia ruokavaliostaan, sillä kasvikunnan tuotteet eivät sisällä merkittäviä määriä kreatiinia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kasvissyöjät eivät voisi ylläpitää riittäviä kreatiinitasoja. Keho tuottaa jonkin verran kreatiinia itse. Lisäksi kreatiinilisät voivat olla hyvä vaihtoehto erityisesti aktiivisesti liikkuville kasvissyöjille.
Kreatiinin hyödyt urheilijoille ja kuntoilijoille
Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista, ja sen hyödyt korostuvat kovatehoisissa suorituksissa.
- Lisää voimaa ja tehoa lyhyissä, intensiivisissä harjoituksissa.
- Tukee lihasmassan kasvua yhdessä voimaharjoittelun kanssa.
- Parantaa suorituskykyä lajeissa, joissa tarvitaan räjähtävää voimaa.
Fiksut tavat lisätä kreatiinia arkeen
- Syö monipuolisesti: sisällytä punainen liha, kala ja siipikarja ruokavalioosi – omiin arvoihin ja tavoitteisiin sopivassa suhteessa.
- Harkitse lisäravinnetta: jos proteiininlähteet ovat niukkoja tai treenaat kovaa, kreatiinilisä voi olla hyvä vaihtoehto.
- Yhdistä voimaan: parhaat hyödyt kreatiinista saat, kun teet 2–3 voimaharjoitusta viikossa.
- Seuraa kehitystä: käymällä säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa voit säätää treeniä sekä ruokavaliota sieltä saadun tiedon perusteella.
- Huolehdi kokonaisuudesta: riittävä uni, säännöllinen liikunta, tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio, riittävä proteiininsaanti sekä hyvä nesteytys muodostavat perustan kokonaisvaltaiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.
Kreatiini ja kehonkoostumus – mitä hyötyä?
Kreatiini tukee treenitehoa ja voimaa, mikä helpottaa lihasmassan kasvua tai ylläpitoa. Lisäksi kreatiini voi auttaa säilyttämään lihasta painonpudotuksen aikana, jolloin rasvaprosentti laskee hallitummin.
Seuraa vaikutuksia datalla: kehonmittaus näyttää lihasmassan, rasvaprosentin ja viskeraalirasvan tason. Tulokset tallentuvat Oma Puhti ‑palveluun, joten näet muutoksen selkeästi.
Milloin ammattilaiselle?
Jos sinulla on munuaissairaus, lääkitys tai epävarmuutta lisäravinteista, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Jos treenaat tavoitteellisesti tai haluat maksimoida kehityksen, varaa aika ravitsemusterapeutille tai valmentajalle.
Aloita oma arvio nopeasti kehonkoostumusmittauksella ja vie tulokset vastaanotolle.
Osta kehonkoostumusmittaus
