Kehonkoostumuksen merkitys – näin ymmärrät kehoasi paremmin
Kehonkoostumus paljastaa, mistä paino muodostuu: lihaksen, rasvan ja nesteiden suhteet. Mittaa säännöllisesti, säädä arkea datan perusteella ja tee muutoksista näkyviä. Kehonmittauksen tulokset heti Oma Puhti ‑palveluun.
Kehonkoostumus paljastaa, mitä painon taakse kätkeytyy – tieto ohjaa oikeita valintoja.
Viskeraalirasvan, rasvaprosentin ja lihasmassan tasot ennakoivat terveysriskejä ja toimintakykyä paremmin kuin pelkkä paino.
Säännöllinen kehonmittaus tekee muutoksista näkyviä: säädä treeniä, proteiinia, unta ja nesteytystä datan perusteella.
Mikä on kehonkoostumuksen merkitys?
Kehonkoostumus kuvaa kehon rasvan, lihasten, luiden ja nesteiden suhteita. Paino yksin ei kerro, missä muutos tapahtuu – kaksi samanpainoista ihmistä voi olla kehonkoostumukseltaan hyvin erilaisia. Kehonkoostumuksen ymmärtäminen auttaa arvioimaan rasvan määrää ja sijaintia, lihasmassan tason sekä nesteiden jakautumisen. Kun tavoitteena on parempi terveys, lihasmassan lisääminen tai rasvaprosentin vähentäminen, tarkka data ohjaa valintoja. Säännöllinen kehonkoostumuksen mittaaminen auttaa näkemään muutoksen ajoissa ja pystyt säätämään treeniä, ruokavaliota ja palautumista faktojen perusteella.
Miksi kehonkoostumusmittaus on tärkeä?
Kehonkoostumusmittaus tarjoaa tietoa, jonka avulla on helppo tehdä toimivia ja vaikuttavia päätöksiä.
Terveysriskit: viskeraalirasvan (vatsan sisäisen rasvan) taso liittyy sydän‑ ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
Lihasmassan seuranta: lihas tukee aineenvaihduntaa ja toimintakykyä. Mittaus näyttää, säilyykö lihas painonpudotuksessa tai lisääntyykö treenillä.
Yksilölliset tavoitteet: realistiset välitavoitteet syntyvät datasta – näet, toimiiko ohjelma ja mitä kannattaa säätää.
Miten kehonkoostumusta mitataan?
Kehonkoostumusmittaus on tarkka ja vaivaton bioimpedanssiin (BIA) perustuva menetelmä, jossa kehon läpi johdetaan hyvin pieni sähkövirta. Laite mittaa kehon eri kudosten sähkövastusta ja tuottaa raportin rasvan, lihaksen, veden ja muiden kudosten määrästä sekä viskeraalirasvan arviosta. Mittaus kestää muutaman minuutin ja sopii kaikille, jotka haluavat seurata hyvinvointiaan täsmällisesti.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta ja käy itsepalvelupisteessä ilman ajanvarausta. Tulokset tallentuvat Oma Puhti ‑palveluun.
Kehonkoostumus ja hyvinvointi – mitkä tekijät vaikuttavat?
Kehonkoostumus muotoutuu yksilöllisesti elämäntavoista, perimästä, iästä ja sukupuolesta. Kokonaisuuden parantamiseen keskittymällä saat merkittäviä tuloksia aikaan. Säännöllinen mittaus auttaa näkemään, missä muutos tapahtuu, ja säätämään ohjelmaa ajoissa.
Ruokavalio
Proteiini, kuitu, täysjyvät ja terveelliset rasvat tukevat lihasta ja hallittua rasvan vähentämistä.
Sokerit ja vahvasti prosessoitu ruoka edistävät rasvan kertymistä.
Liikunta
Voimaharjoittelu ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa, kestävyysliikunta tukee rasvanpolttoa.
Arkiaktiivisuus (kuten askelmäärä ja tauot istumisesta) näkyy suoraan kokonaiskulutuksessa.
Ikä, sukupuoli ja perimä
Ikääntyessä lihasmassa vähenee, ellei sitä ylläpidetä treenillä ja riittävällä proteiinilla.
Rasvan jakautuminen vaihtelee sukupuolen mukaan ja geenit vaikuttavat varastointiin sekä lihaksen kehitykseen.
Uni ja stressi
7–9 tunnin uni ja hyvä stressinhallinta tukevat hormonitasapainoa ja palautumista.
Nesteytys
Juo vettä tasaisesti pitkin päivää – vaalea virtsa kertoo hyvästä nesteytyksestä.
Kehonkoostumuksen vaikutus terveyteen – miten parannat tuloksia?
Vaikuttamalla monipuolisesti elintapoihisi viet kehonkoostumusta terveempään suuntaan. Syö monipuolisesti täysjyviä, terveellisiä rasvoja ja kasviksia, sekä riittävästi proteiinia jokaisen annoksen yhteydessä (useimmille 1,2–1,6 g per painokilo vuorokaudessa, lihaskasvussa enemmän). Treenaa säännöllisesti yhdistäen kestävyys- ja voimaharjoittelua tavoitteena kuormittaa jokaista lihasryhmää 2–3 kertaa viikossa. Pidä treeniohjelmat monipuolisina mutta selkeinä. Palautuminen on yhtä tärkeää, kuin treenaaminen, sillä lihasmassa kasvaa levossa. Säännöllinen unirytmi, kevyet kävelyt ja jooga tukevat palautumista. Nesteytä tasaisesti pitkin päivää – pidä vesi arjen ykkösjuomana, niin suorituskyky ja palautuminen paranevat.
Kehonkoostumusta mittaamalla voit seurata kehitystäsi ja hienosäätää treeniä sekä syömistä datan perusteella.
Mittaa kehonmittauksella 4–8 viikon välein – seuraa rasvaprosenttia, lihasmassaa ja viskeraalirasvaa.
Aseta realistiset välitavoitteet ja käytä Oma Puhti -raporttia ohjelman säätämiseen.
Lisää arkeen pieniä liikehetkiä: kävelytauot, portaat, kotijumppa.
Suunnittele ateriat etukäteen ja sisällytä proteiinia jokaiselle aterialle.
Pidä unirytmi vakaana ja kevennä treeniä säännöllisesti ylikuormituksen välttämiseksi.
Muista, että pienet, johdonmukaiset muutokset tuottavat suurimman hyödyn pitkällä aikavälillä.
Miten mittaat kehitystä?
Tee kehonkoostumusmittaus 4–8 viikon välein ja seuraa rasvaprosenttia, lihasmassaa ja viskeraalirasvaa. Kirjaa treenidata (sarjat, toistot, kuormat) ja tarkkaile vyötärö–lantiosuhdetta sekä painon pitkän aikavälin trendiä. Säädä treeniä, ruokavaliota ja palautumista datan perusteella.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta ja seuraa muutosta Oma Puhti ‑raportilla. Tulokset heti – ilman ajanvarausta.
Jos kehonkoostumus ei muutu 8–12 viikossa tai kaipaat apua ohjelman säätämiseen, varaa aika ravitsemusterapeutille tai valmentajalle. Jos vointi muuttuu ilman selkeää syytä, hakeudu lääkärille. Vie kehonmittauksen tulokset tapaamiseen – data auttaa rakentamaan sinulle toimivan suunnitelman.
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
