Ei vaadi paastoa
Laboratoriopaketti ja kehonmittaus
Yli 50 kehon mittaria ja keskeiset veriarvot
Sisältää hoitajan arvion kehonkoostumukselle
99,00 €
Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa luonnollisesti?
Haluatko tehoa aineenvaihduntaan luonnollisesti? Kasvata lihasmassaa, liiku säännöllisesti, syö proteiinia ja nuku hyvin. Seuraa kehitystä kehonkoostumusmittauksella – tulokset heti Oma Puhti -palveluun.
Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa luonnollisesti?
Haluatko tehoa aineenvaihduntaan luonnollisesti? Kasvata lihasmassaa, liiku säännöllisesti, syö proteiinia ja nuku hyvin. Seuraa kehitystä kehonkoostumusmittauksella – tulokset heti Oma Puhti -palveluun.
Aineenvaihdunnasta lyhyesti
- Aineenvaihduntaa voi tukea luonnollisesti lihasmassalla, hyvällä unella ja säännöllisellä liikunnalla.
- Monipuolinen, riittävästi proteiinia sisältävä ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi ja riittävä nesteensaanti tukevat terveyttä, palautumista ja painonhallintaa.
- Seuraa kehitystä kehonkoostumusmittauksella – näet rasvan, lihaksen ja viskeraalirasvan muutokset.
Mitä aineenvaihdunta tarkoittaa?
Aineenvaihdunta eli metabolia on kehon prosessi, jossa ravintoaineet muutetaan energiaksi ja joka ylläpitää elintoimintoja, energiatasoja ja hyvinvointia. Siihen kuuluu perusaineenvaihdunta (BMR) eli levossa tapahtuva energiankulutus sekä liikkumisen, ruoansulatuksen ja muun fyysisen aktiivisuuden aiheuttama energiankulutus. Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee yksilöllisesti, ja siihen vaikuttavat muun muassa ikä, sukupuoli, kehonkoostumus, perimä ja hormonitoiminta. Lihasmassa lisää energiankulutusta myös levossa, ja aineenvaihduntaan voi vaikuttaa tukevasti muun muassa riittävä uni ja säännöllinen liikunta.
Aineenvaihdunnan ymmärtäminen on tärkeää, sillä se auttaa sinua tekemään tietoisia valintoja terveydestäsi.
Mitkä tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan?
Aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät voi tiivistää kolmeen kokonaisuuteen:
- Ikä, perimä ja sukupuoli:
- Energiankulutus yleensä pienenee iän myötä, mihin vaikuttavat muun muassa lihasmassan ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen.
- Perimä vaikuttaa yksilöllisiin eroihin aineenvaihdunnassa.
- Keskimäärin miehillä on suurempi perusaineenvaihdunta kuin naisilla, mikä liittyy etenkin suurempaan kehon kokoon ja lihasmassan määrään.
- Kehonkoostumus:
- Rasvaton massa, erityisesti lihaskudos, kuluttaa levossa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Suurempi lihasmassan määrä voi siten lisätä perusaineenvaihduntaa.
- Elämäntavat ja hormonit:
- Fyysinen aktiivisuus ja arjen liikkuminen lisäävät energiankulutusta, kun taas riittävä uni ja monipuolinen ravitsemus tukevat terveyttä ja palautumista.
- Myös hormonit säätelevät aineenvaihduntaa – erityisen tärkeässä roolissa ovat kilpirauhashormonit, jotka vaikuttavat elimistön energiankulutuksen säätelyyn.
Miten nopeutat aineenvaihduntaa luonnollisesti?
Aineenvaihduntaan vaikuttavat siis monet tekijät. Arjen valinnoilla voi kuitenkin tukea aineenvaihdunnan ja kehonkoostumuksen kannalta suotuisaa kehitystä. Pikaratkaisujen sijaan kannattaa keskittyä pysyviin rutiineihin, kuten säännölliseen liikuntaan, riittävään uneen ja monipuoliseen ravitsemukseen.
1) Lisää ja ylläpidä lihasmassaa voima- ja kuntosaliharjoittelulla
Lihaskudos kuluttaa energiaa myös levossa, joten lihasmassan ylläpitäminen ja kasvattaminen voi tukea perusaineenvaihduntaa. Lihasvoimaharjoittelua kannattaa tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa ja harjoittaa suuria lihasryhmiä monipuolisesti. Yhdistä esimerkiksi kyykkyjä, työntöjä ja vetoja sekä etene harjoittelussa vähitellen.
Lue lisää rasvaprosentista ja sen merkityksestä kehonkoostumukselle.
2) Liiku monipuolisesti
Reipas kävely, pyöräily ja juoksu lisäävät energiankulutusta ja tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön sekä aineenvaihdunnan terveyttä. Myös intervalliharjoittelu voi lisätä energiankulutusta harjoituksen jälkeen lyhytaikaisesti. Pyri lisäksi vähentämään yhtäjaksoista istumista ja lisäämään kevyttä liikuskelua päivän aikana.
3) Syö säännöllisesti ja juo riittävästi
Säännöllinen ateriarytmi voi helpottaa nälänhallintaa ja tukea tasapainoista ruokavaliota. Riittävä nesteensaanti on tärkeää elimistön normaalille toiminnalle ja auttaa ylläpitämään suorituskykyä etenkin liikunnan aikana.
4) Huolehdi riittävästä proteiinin saannista
Proteiini tukee lihasten ylläpitoa ja kasvua, ja sen ruoansulatukseen kuluu suhteellisesti enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien käsittelyyn. Proteiinia kannattaa saada monipuolisesti esimerkiksi kalasta, kananmunista, maitotuotteista, palkokasveista ja lihasta. Riittävä määrä proteiinia vuorokaudessa on noin 1–1,5 grammaa per painokilo. Proteiinin tarve riippuu muun muassa iästä, kehon koosta ja aktiivisuudesta.
5) Nuku riittävästi ja huolehdi palautumisesta
Riittävä uni tukee palautumista, vireyttä ja terveyttä. Unenpuute voi vaikuttaa ruokahaluun, energiatasoihin ja käyttäytymiseen, kuten syömiseen ja liikkumiseen. Myös pitkäaikaisen stressin hallinta on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Kehonkoostumus ja aineenvaihdunta – miksi mittaus kannattaa?
Aineenvaihduntaa ja terveyttä ei voi arvioida pelkän painon perusteella. Kehonkoostumusmittaus antaa tietoa siitä, miten paino jakautuu esimerkiksi rasva- ja rasvattomaan massaan sekä kehon nesteisiin. Suurempi viskeraalisen eli vatsaontelon sisäisen rasvan määrä on yhteydessä kohonneeseen terveysriskiin, kun taas riittävä lihasmassa tukee perusaineenvaihduntaa ja toimintakykyä. Kehonmittauksen tulokset tallentuvat Oma Puhti -palveluun, joten voit seurata muutoksia objektiivisesti ja säätää treeniä sekä ruokavaliota ajantasaisesti kehosi tilanteen mukaan.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta. Tulokset heti – ilman ajanvarausta.
Milloin ammattilaiselle?
Jos paino tai vireystila muuttuu selvästi ilman ilmeistä syytä, kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Lääkäri voi arvioida, onko taustalla jokin sairaus tai muu hoitoa vaativa syy. Ravitsemusterapeutti voi auttaa ruokavalion suunnittelussa, ja personal trainer voi tukea turvallisen ja tavoitteisiin sopivan liikuntaohjelman laatimisessa.
Osta kehonkoostumusmittaus
