Haluatko tehoa aineenvaihduntaan luonnollisesti? Kasvata lihasmassaa, liiku säännöllisesti, syö proteiinia ja nuku hyvin. Seuraa kehitystä InBody-kehonkoostumusmittauksella – tulokset heti Oma Puhti -palveluun.
Aineenvaihduntaa voi tukea luonnollisesti lihasmassalla, hyvällä unella ja säännöllisellä liikunnalla.
Proteiinipainotteinen ruokavalio, selkeä ateriarytmi ja riittävä nesteytys pitävät energiankulutuksen vakaana.
Seuraa kehitystä InBody-kehonkoostumusmittauksella – näet rasvan, lihaksen ja viskeraalirasvan muutokset.
Mitä aineenvaihdunta tarkoittaa?
Aineenvaihdunta (metabolia), on kehon tapa muuntaa syömämme ruoka ja juoma energiaksi. Aineenvaihdunta koostuu perusaineenvaihdunnasta (BMR), joka pitää kehon elintoiminnot käynnissä levossa, sekä liikkumisen, ruoansulatuksen ja muun fyysisen aktiivisuuden aiheuttamasta lisäkulutuksesta. Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee yksilöllisesti ja siihen vaikuttavat ikä, sukupuoli, kehonkoostumus, perimä ja hormonitoiminta. Lihasmassa lisää energiankulutusta myös levossa, kun taas vähäinen uni ja pitkä passiivisuus voivat hidastaa aineenvaihduntaa.
Aineenvaihdunnan ymmärtäminen on tärkeää, sillä se auttaa sinua tekemään tietoisia valintoja terveydestäsi.
Aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät voi tiivistää kolmeen kokonaisuuteen:
Ikä, perimä ja sukupuoli: Geenit vaikuttavat siihen, millä tahdilla kehosi polttaa energiaa. Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti iän myötä. Miehillä on yleensä korkeampi perusaineenvaihdunta kuin naisilla, koska heillä on enemmän lihasmassaa.
Kehonkoostumus: Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten suurempi lihasmassa voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Elämäntavat ja hormonit: Uni, ravitsemus, liikunta, stressi ja päivittäinen aktiivisuus ohjaavat arjen energiankulutusta. Myös hormonit – erityisesti kilpirauhasen hormonit, insuliini ja kortisoli – vaikuttavat aineenvaihdunnan säätelyyn.
Miten nopeutat aineenvaihduntaa luonnollisesti?
Aineenvaihduntaa ohjaavat monet tekijät, mutta arjen valinnat ovat niistä tärkeimmät – ne muuttavat myös kehonkoostumusta. Pyri pois pikaratkaisuista ja kohti vakaita rutiineja, jotka tukevat energiankulutusta ja hormonitasapainoa.
1) Lisää lihasmassaa voima- ja kuntosaliharjoittelulla
Lihaskudos kuluttaa energiaa myös levossa. 2–3 voimaharjoitusta viikossa kasvattaa tai ylläpitää lihasmassaa ja tukee perusaineenvaihduntaa. Yhdistä isoja liikkeitä (kyykyt, työnnöt, vedot) ja etene maltillisesti. Lue lisää rasvaprosentista ja sen merkityksestä kehonkoostumukselle.
2) Liiku monipuolisesti – yhdistä arkiaktiivisuus, kestävyys ja intervallit
Reipas kävely, pyöräily ja juoksu lisäävät kulutusta ja parantavat aineenvaihdunnan terveyttä. Intervalliharjoittelu voi lisätä hetkellistä kulutusta treenin jälkeenkin. Pyri vähentämään yhtäjaksoista istumista: nouse ylös tunnin välein.
3) Syö säännöllisesti ja juo riittävästi vettä
Säännöllinen ateriarytmi tasaa verensokeria ja pitää aineenvaihdunnan vakaana. Riittävä veden juominen tukee ruoansulatusta ja parantaa treenin suorituskykyä.
4) Syö riittävästi proteiinia
Proteiini ei ainoastaan tue lihasten kasvua, vaan sen sulattaminen kuluttaa myös enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen sulattaminen (ns. terminen vaikutus). Jaa proteiini tasaisesti päivän aterioille ja suosi laadukkaita lähteitä, kuten kalaa, kananmunia, kanaa, palkokasveja ja maitotuotteita. Riittävä määrä proteiinia vuorokaudessa on noin 1–1,5 grammaa per painokilo.
5) Nuku 7–9 tuntia ja hallitse stressiä
Uni tukee hormonitasapainoa (mm. leptiini/greliini) ja palauttaa hermostoa. Pitkään jatkuva unenpuute ja stressi johtavat usein lisääntyneeseen tarpeeseen napostella ja vähentyneeseen haluun liikkua – yhdistelmä, joka hidastaa aineenvaihduntaa.
Kehonkoostumus ja aineenvaihdunta – miksi mittaus kannattaa?
Aineenvaihduntaa ei voi katsoa pelkästä painosta. Kehonkoostumusmittaus kertoo, mistä paino muodostuu: lihas, rasva ja nesteet. Korkea viskeraalirasva (vatsan sisäinen rasva) on yhteydessä suurempiin terveysriskeihin, kun taas riittävä lihasmassa tukee perusaineenvaihduntaa ja toimintakykyä. InBody-mittauksen tulokset tallentuvat Oma Puhti -palveluun, joten voit seurata muutoksia objektiivisesti ja säätää treeniä sekä ruokavaliota ajantasaisesti kehosi tilanteen mukaan.
Aloita helposti: osta InBody-mittaus verkosta. Tulokset heti – ilman ajanvarausta.
Jos paino tai vireystila muuttuu selvästi ilman syytä, jos epäilet kilpirauhasen häiriötä tai jos et edisty yrityksistä huolimatta, varaa aika lääkärille tai ravitsemusterapeutille. Ammattilainen voi sulkea pois sairausperäiset syyt ja laatia sinulle toimivan suunnitelman. Myös personal trainer voi auttaa sinua laatimaan yksilöllisen suunnitelman aineenvaihdunnan tukemiseksi.
Aloita oma arvio nopeasti kehonkoostumusmittauksella ja vie tulokset vastaanotolle.
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
