Vyötärö–lantiosuhde (WHR) kertoo rasvan sijainnista ja terveysriskeistä tarkemmin kuin pelkkä paino. Mittaa vyötärö ja lantio, laske suhde ja seuraa muutosta. Tarvittaessa täydennä seurantaa kehonmittauksella – tulokset heti Oma Puhti palveluun.
Vyötärö–lantiosuhde (WHR) kertoo rasvan sijainnista ja terveysriskeistä tarkemmin kuin pelkkä paino. Mittaa vyötärö ja lantio, laske suhde ja seuraa muutosta. Tarvittaessa täydennä seurantaa kehonmittauksella – tulokset heti Oma Puhti palveluun.
Vyötärö-lantiosuhde (WHR) kertoo rasvan sijainnista kehossa; lasketaan jakamalla vyötärön ympärys lantion ympäryksellä.
Korkea vyötärö-lantiosuhde viittaa keskivartaloon kertyvään viskeraalirasvaan ja liittyy kohonneeseen sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiin.
Paranna arvoa ruokavaliolla, kestävyyden ja voiman yhdistelmäharjoittelulla, unella ja stressinhallinnalla. Täydennä seurantaa Puhdin kehonkoostumusmittauksella.
Vyötärö-lantiosuhde (WHR, Waist‑to‑Hip Ratio) kuvaa vyötärön ja lantion ympärysmittojen suhdetta. Se kertoo, missä rasva sijaitsee: keskivartalossa vai lantion ja reisien alueella. Rasvan sijainti on tärkeä, koska vatsan sisäinen rasva (viskeraalirasva) liittyy kohonneeseen sairastumisriskiin.
Vyötärön ja lantion välinen suhde lasketaan jakamalla vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla. Esimerkiksi, jos henkilön vyötärön ympärysmitta on 80 cm ja lantion ympärysmitta 100 cm, vyötärö-lantiosuhde lasketaan kaavalla 80 cm ÷ 100 cm = 0,80.
Miksi vyötärö-lantiosuhde on tärkeä?
Vyötärö-lantiosuhde on tärkeä terveyden mittari, sillä se antaa viitteitä kehon rasvan jakautumisesta. Keskivartaloon kertyvä rasva, eli viskeraalirasva, on yhdistetty suurempaan riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
Tutkimusten mukaan korkea vyötärö-lantiosuhde voi olla merkki siitä, että viskeraali-, eli sisäelinrasvan määrä on koholla. Tämä tekee vyötärö-lantiosuhteesta tärkeän mittarin erityisesti silloin, kun halutaan arvioida terveysriskejä. Lantion alueelle painottuva rasva ei yleensä nosta riskejä yhtä paljon. Siksi laskukaava täydentää painoindeksiä ja antaa paremman kuvan terveysriskeistä.
Vyötärö-lantiosuhteen mittaaminen on yksinkertaista ja vaatii vain mittanauhan. Näin se tehdään:
Mittaa vyötärön ympärysmitta: Aseta mittanauha navan korkeudelle ja mittaa vyötärön ympärysmitta. Varmista, että mittanauha on vaakasuorassa ja tiukasti, mutta ei liian kireästi.
Mittaa lantion ympärysmitta: Aseta mittanauha lantion leveimmän kohdan ympärille ja mittaa ympärysmitta.
Arvon ylitys kertoo kohonneesta riskistä. Tällöin on hyvä tarkastella elämäntapoja ja seurata kehonkoostumusta.
Vyötärö-lantiosuhde ja kehonkoostumusmittaus
Vyötärö-lantiosuhde antaa viitteitä kehosi tilasta, muttei kerro rasvan, lihasmassan tai kehon nesteiden tarkkoja määriä. Siksi kehonkoostumusmittaus on hyödyllinen lisä. Kehonmittaus arvioi rasvaprosentin, lihasmassan ja viskeraalirasvan määrän. Tulokset tallentuvat OmaPuhti ‑palveluun jatkuvaa seurantaa varten. Ymmärtämällä kehosi koostumusta voit tehdä parempia päätöksiä terveydestäsi ja saavuttaa hyvinvointitavoitteesi. Kun ymmärrät kehosi koostumusta, voit tehdä parempia päätöksiä terveyteesi liittyen.
Keskivartalorasvan vähentäminen onnistuu johdonmukaisilla elämäntapamuutoksilla.
1. Ruokavalio
Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Suosi proteiinia, kasviksia ja täysjyviä.
Vältä sokerijuomia ja runsaasti prosessoituja ruokia.
2. Liikunta
Keskity erityisesti kestävyys- ja voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu auttaa kasvattamaan lihasmassaa, kun taas kestävyysliikunta tukee rasvanpolttoa.
Harjoittele säännöllisesti ja monipuolisesti.
3. Uni ja stressinhallinta
Nuku 7–9 tuntia yössä.
Hyödynnä rentoutusmenetelmiä, kuten meditaatiota.
4. Säännöllinen seuranta
Seuraa edistymistä säännöllisellä kehonkoostumusmittauksella. Lue lisää kehonkoostumuksen merkityksestä.
Vyötärö-lantiosuhde on helppo ja informatiivinen mittari rasvan sijainnista ja siihen liittyvistä riskeistä. Se ei kuitenkaan korvaa tarkempaa analyysiä. Puhdin kehonkoostumusmittaus antaa syvemmän kuvan rasvan, lihasmassan ja nesteiden jakautumisesta.
Miten mittaat kehitystä?
Mittaa vyötärö navan kohdalta ja lantio leveimmästä kohdasta aina samalla tavalla, laske WHR (vyötärö ÷ lantio) ja kirjaa tulos 1–2 kertaa kuukaudessa, mieluiten aamulla. Tarkastele trendiä, älä yksittäistä lukemaa. Täydennä seurantaa kehonkoostumusmittauksella 4–8 viikon välein, jotta näet myös tarkemman viskeraalirasvan määrän.
Paikallinen rasvanpoltto ei käytännössä toimi. Vyötärö–lantiosuhde laskee, kun kokonaisrasva vähenee ja arki tukee rasvanpolttoa. Säännöllinen ateriarytmi, proteiini ja kuitu, riittävä uni sekä voima‑ ja kestävyysliikunta ovat rasvanpolton ytimessä. Kehonkoostumusmittaus 4–8 viikon välein auttaa varmistamaan, että rasva vähenee ja lihas säilyy.
Useimmille riittää mittaus 1–2 kertaa kuukaudessa samana vuorokaudenaikana. Lyhyen aikavälin vaihtelua aiheuttavat muun muassa turvotus, kuukautiskierto, suolan saanti, treeni ja nesteytys. Siksi tärkeintä on katsoa trendiä, ei yksittäistä mittausta.
Yleiset tavoiterajat ovat naisille alle 0,85 ja miehille alle 0,90. Pienempi WHR viittaa matalampaan keskivartalorasvan ja siihen liittyvien terveysriskien tasoon. Tulkinta tehdään aina kokonaisuuden, kuten kehonkoostumuksen ja muiden riskitekijöiden, kanssa.
Mittaa vyötärö navan korkeudelta ja lantio leveimmästä kohdasta, mittanauha vaakasuorassa, napakasti mutta kiristämättä. Tee mittaus mieluiten aamulla ennen aamiaista ja aina samalla tavalla. Laske WHR jakamalla vyötärömitta lantion mitalla.
Ymmärrä hyvinvointiasi – näin mittaus toimii
Tilaa testipaketti netistä
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset OmaPuhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti OmaPuhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
