Johannan ravitsevat salaattireseptit

Blogi

BLOGI

Johannan ravitsevat salaattireseptit

15.09.2025

Tässä listattuna yksinkertaisia ja terveellisiä salaattireseptejä, jotka eivät ainoastaan täytä vatsaa, vaan antavat kehollesi myös terveellisiä ravintoaineita.

Katso Puhdin kaikki laboratoriotestit täältä!

Johannan parhaat ravitsevat salaatit

Etsitkö proteiinipitoisia salaatteja, jotka ovat samalla täynnä vitamiineja ja mineraaleja? Tässä lista yksinkertaisista ja terveellisistä salaattiresepteistä, jotka täyttävät vatsan ja antavat kehollesi ravintoboostin. Täydellisiä, jos haluaa syödä jotain herkullista, mutta samalla terveellistä ja täyttävää.

Proteiinipitoiset salaatit

Proteiinipitoinen salaatti on ruokaisampi ja pitää nälän loitolla pidempään. Mikäli tykkäät ottaa eväät töihin mukaan, ruokaisa salaatti sopii siihen täydellisesti!

Proteiini on tärkeää lihasten rakentamiselle ja korjaamiselle. Vitamiinit ja mineraalit puolestaan vahvistavat immuunijärjestelmää ja pitävät kehon tasapainossa. Yhdistämällä proteiinipitoisia aineksia, kuten kanaa, katkarapuja, linssejä ja papuja, vihanneksiin ja hedelmiin, jotka ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, saat täydellisen ja ravitsevan aterian lounaaksi tai päivälliseksi. Näitä salaatteja voi tarjota yhtä hyvin arkena kuin hienommalla lounaalla tai illallisella.

Salaattireseptit:

1. Kvinoasalaatti katkaravuilla, avokadolla ja pinaatilla

Kvinoasalaatti on proteiinipitoinen salaatti, joka antaa sinulle hyvän annoksen omega-3-rasvahappoja katkaravuista ja terveellisiä rasvoja avokadosta. Samalla saat runsaasti A-, C- ja K-vitamiinia sekä rautaa pinaatista ja tomaateista.

Ainekset:

• 2 dl keitettyä kvinoaa
• 140 g katkarapuja
• 1 avokado, kuutioituna tai viipaloituna
• 1/2 kurkku, kuutioituna
• 10–15 luomukirsikkatomaattia, puolikkaina tai kuutioituna
• Kourallinen babypinaattia
• 1/2 punasipuli, ohuina viipaleina
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1/2 sitruunan mehu
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

Vinkki! Voit myös lisätä omia suosikkiaineksiasi, kuten fetajuustoa, jokiravunpyrstöjä katkarapujen sijaan tai tuoreita yrttejä.

2. Kanasalaatti pavuilla, grillatuilla vihanneksilla ja avokadolla

Tämä proteiinipitoinen kanasalaatti yhdistää mehukkaan kanan kuitu- ja proteiinipitoisiin papuihin sekä vihanneksiin, kuten paprikaan ja avokadoon.

Ainekset:

• 1 kananrinta, grillattu
• 1 purkki mustapapuja
• 1/2 punainen paprika, grillattu
• 1/2 kesäkurpitsa, grillattu
• 100 g fetajuustoa
• Kourallinen rucolaa
• 1/2 punasipuli, viipaloituna
• 1 avokado
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl balsamiviinietikkaa
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

3. Tonnikalasalaatti kananmunalla, kikherneillä ja sellerillä

Proteiinipitoinen tonnikalasalaatti, joka antaa sinulle myös hyvän annoksen D-vitamiinia, rautaa ja foolihappoa – täydellinen nopeaksi ja terveelliseksi evääksi.

Ainekset:

• 1 purkki tonnikalaa vedessä
• 2 kovaksi keitettyä kananmunaa
• 1 dl keitettyjä kikherneitä
• 1/2 punasipuli, hienonnettuna
• 1 sellerinvarsi, ohuina viipaleina
• Kourallinen vihreää salaattia
• 1 rkl dijonsinappia
• 1 tl hunajaa
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1/2 sitruunan mehu
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

Sekoita dijonsinappi, hunaja, sitruunamehu ja mausteet ja kaada salaatin päälle.

4. Halloumi- ja linssisalaatti granaattiomenalla

Kasvisruokasalaattien kanssa vaihtoehtoja on monia. Granaattiomenan siemenet tuovat kivan lisän salaatteihin, mutta yhtä hyvin voit käyttää esimerkiksi mansikoita, jotka ovat täynnä C-vitamiinia ja foolihappoa.

Ainekset:

• 150 g halloumia
• 1 dl keitettyjä vihreitä linssejä
• 1/2 granaattiomena, siemenet
• Kourallinen babypinaattia
• 1 porkkana, raastettuna
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1/2 sitruunan mehu
• Suolaa ja pippuria

Vinkki! Granaattiomenan siementen irrottaminen voi olla hieman työlästä. Suosittelen pyörittämään granaattiomenaa kovaa tasoa vasten ennen sen avaamista – näin siemenet irtoavat paljon helpommin.

Lindan parhaat vitamiinipitoiset smoothiet

Stinan superherkulliset banaanipannukakut

10 syytä pitää huolta hampaista – Suun hyvinvointi osana kokonaisterveyttä