Etsitkö tapoja treenata maksamatta kalliista kuntosalikorteista? Löydä 10 fiksua vinkkiä ilmaiseen treenaamiseen, jotka pitävät sinut kunnossa missä tahansa oletkin!
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on pysyä aktiivisena ja hyvässä kunnossa. Mutta joskus voi tuntua vaikealta maksaa kalliista kuntosalikorteista tai treenitunneista. Onneksi on olemassa monia tapoja treenata täysin ilmaiseksi! Tässä blogissa on listattuna vinkkejä ilmaiseen treenaamiseen – 10 helppoa tapaa päästä kuntoon ilman, että käytät euroakaan:
Laita lenkkarit jalkaan ja lähde kävelylle tai juoksulenkille. Se ei ole vain hyväksi kehollesi, vaan myös mielellesi. Suunnittele reitti lähialueellasi tai tutki uusia alueita. Mieluiten metsässä tai luonnonkauniilla alueilla, mikä tekee kokemuksesta vielä miellyttävämmän. Tämä on myös täydellinen aktiviteetti ulkomailla matkustaessa, sillä se on erinomainen tapa tutustua uusiin paikkoihin.
Youtubessa on paljon ilmaisia treenivideoita, jotka sopivat kaiken tasoisille, kuten jooga, pilates, aerobiset harjoitukset tai voimaharjoittelu – löydät kaikenlaisia treenejä netistä. Lisäksi on monia sivustoja, jotka auttavat sinua luomaan ilmaisen treeniohjelman.
Onko sinulla pyörä? Loistavaa! Pyöräily on mahtava tapa vahvistaa jalkoja ja parantaa kuntoa, ja samalla saat ihanan vapauden tunteen. Lisäksi se on täysin ilmaista, mikäli sinulla on jo pyörä.
Monissa kaupungeissa on ulkokuntosaleja, joissa voit käyttää erilaisia laitteita lihaskunnon treenaamiseen. Täydellistä sinulle, joka pidät ulkoilmassa treenaamisesta – ja täysin ilmaista!
Asutko kerrostalossa, työskenteletkö rakennuksessa, jossa on portaita, tai onko lähelläsi puisto, jossa on portaat? Portaat ovat loistavat kunnon ja jalkalihasten vahvistamiseen.
Älä unohda arkiliikuntaa! Kävele tai pyöräile töihin, käytä portaita hissin sijaan tai käy nopealla kävelyllä lounastauolla. Kaikki nämä pienet muutokset ovat hyviä, koska ne tekevät suuren eron ajan myötä.
Tarkista, onko kaupungissasi ilmaisia ryhmätreenejä. Monet kaupungit tarjoavat ilmaisia treenejä puistoissa, kuten joogaa tai bootcamp-tunteja ympäri vuoden, mutta erityisesti kesäisin.
Et tarvitse raskaita ja kalliita painoja rakentaaksesi lihaksia! Käytä kehoasi – punnerrukset, kyykyt, lankut ja askelkyykyt ovat vain muutamia esimerkkejä tehokkaista harjoituksista, joita voit tehdä pelkästään kehonpainolla.
On olemassa useita ilmaisia treenisovelluksia, jotka tarjoavat kaikkea voimaharjoittelusta meditaatioon.
Laita lempimusiikkisi soimaan ja tanssi! Tanssi on hauskuuden lisäksi myös loistavaa kardiovaskulaarista treeniä. Treenaat koko kehoa samalla kun pidät hauskaa, ja tanssin seurauksena kehosi vapauttaa mielihyvähormoneja.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Ruoan merkitys liikkujalle on tärkeä. Onhan ruoka ja sen tuoma energia keskeistä suorituskyvyn – eli jaksamisen kannalta.
Painonhallinta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä, sillä se voi ehkäistä ylipainoon liittyvien sairauksien puhkeamista ja hidastaa jo olemassa olevien sairauksien etenemistä. Tärkeintä painonhallinnassa on ottaa rento asenne ja omaksua uusia terveellisiä tapoja osaksi elämää. Tässä seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveellisen painon ja pysymään siinä.
Oletko aloittamassa juoksemisen ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen? Miten juoksuharrastus kannattaa aloittaa? Mitä pitää muistaa ja mitä kannattaa välttää? Lue fysioterapeutin listaamat tärkeät vinkit ennen juoksemisen aloittamista!
Artikkeli päivitetty:
17 heinäkuun 2025
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
