Puristusvoima kertoo paljon kokonaisvoimasta ja toimintakyvystä. Mittaa otevoima puristusvoimamittarilla (dynamometri) ja seuraa tuloksia säännöllisesti – näet, vahvistuuko ote ja tukeeko arki treeniä, palautumista ja hyvinvointia.
Puristusvoima kertoo paljon kokonaisvoimasta ja toimintakyvystä. Mittaa otevoima puristusvoimamittarilla (dynamometri) ja seuraa tuloksia säännöllisesti – näet, vahvistuuko ote ja tukeeko arki treeniä, palautumista ja hyvinvointia.
Puristusvoima on kyky tuottaa voimaa kädellä ja sormilla puristamalla. Se on yksinkertainen, mutta informatiivinen mittari, joka korreloi laajasti lihasvoiman ja toimintakyvyn kanssa. Siksi puristusvoima on hyödyllinen osana kehonkoostumuksen ja toimintakyvyn arviointia: se täydentää tietoa lihasmassasta, rasvaprosentista ja keskivartaloon kertyvästä rasvasta.
Miksi puristusvoima on tärkeä?
Hyvä puristusvoima liittyy suoraan arjen suoriutumiseen: kantaminen, avaaminen, nostaminen ja työkalujen käsittely sujuvat helpommin. Tutkimusnäytön perusteella heikentynyt puristusvoima on yhteydessä kohonneisiin terveysriskeihin ja voi viitata lihasmassan vähenemiseen (sarkopenia), joka lisää kaatumisriskiä ja heikentää toimintakykyä ikääntyessä. Käytännössä puristusvoima on pieni testi isosta asiasta: lihaskunnosta, toimintakyvystä ja palautumisesta.
Miten puristusvoimaa mitataan?
Puristusvoima mitataan puristusvoimamittarilla (dynamometri). Puristat laitetta maksimaalisesti, ja tulos kirjataan kilogrammoina. Testi on nopea, kivuton ja helppo toistaa. Se sopii osaksi kehonkoostumusmittausta, jossa saat samaan aikaan tiedon lihasmassasta, rasvaprosentista ja viskeraalirasvan tasosta.
Puristusvoiman mittaus sisältyy kaikkiin Puhdin kehonkoostumusmittauksiin.
Puristusvoimaan vaikuttavat ikä, sukupuoli, lihasmassa, harjoitustausta, kokonaiskuormitus sekä uni ja ravinto. Puristusvoima on usein korkeimmillaan nuorella aikuisella ja heikkenee iän myötä, erityisesti jos lihasmassaa ei ylläpidetä. Säännöllinen voimaharjoittelu, riittävä proteiini ja hyvä palautuminen auttavat säilyttämään ja parantamaan puristusvoimaa.
Miten puristusvoiman kehittäminen tukee toimintakykyä?
Puristusvoiman vahvistaminen ylläpitää omatoimisuutta ja vähentää kaatumisriskiä ikääntyessä. Se tukee lajisuoritusta (kiipeily, painonnosto, maila- ja pallopelit) ja arjen ergonomiaa (ranteen hallinta, otevoima). Kun ote pitää, koko ketju toimii paremmin: olkapää, keskivartalo ja alaraajat tekevät työn hallitummin.
Näin kehität puristusvoimaa – toimivat treenit
Puristusvoima kehittyy, kun kuormitat otetta ja kyynärvarren lihaksia säännöllisesti. Valitse perusliikkeet ja lisää otteeseen haastetta.
Otepainotteiset moninivelliikkeet: maastavedot, kulmasoudut, leuanvedot (ilman remmejä) – kuormita otetta ja selkää yhtä aikaa.
Erikoisharjoitteet: käsipuristimet (grippers), pyyhkeen ympärille tehty ote leuanvedoissa, farmer’s walk (kantokävely), ranteen koukistukset ja ojennukset.
Progressio: 2–3 harjoitusta viikossa, 3–4 sarjaa per liike, lisää kuormaa tai haastetta asteittain (paino, pidon kesto, vaikeampi kahva).
Vinkki: vaihtele kahvan paksuutta, ajoita otehaaste treenin alkuun tai erilliseen osioon, ja pidä tekniikka hallittuna – ote lipsuu, jos ranne “romahtelee”.
Käytännön vinkit puristusvoiman kehittämiseen
Treenaa otevoimaa 2–3 kertaa viikossa; yhdistä perusvedot ja erikoisliikkeet.
Pidä ote ilman remmejä aina kun turvallisesti mahdollista – anna otteen tehdä työ.
Lisää ruokavalioon proteiinia jokaisella aterialla ja juo vettä tasaisesti pitkin päivää.
Seuraa kehittymistä: kirjaa harjoitukset (kuormat, pidon kesto) ja mittaa puristusvoima säännöllisesti.
Tee kehonmittaus 4–8 viikon välein – näet, miten puristusvoima kehittyy.
Vältä tupakointia ja liiallista alkoholia – heikentävät palautumista ja lihasvoimaa.
Huolehdi stressinhallinnasta: lyhyet tauot, hengitys ja kevyt kävely parantavat valmiutta treeniin.
Puristusvoima on pieni mittaus, joka kertoo isosta kokonaisuudesta: voimasta, toimintakyvystä ja terveydestä. Kehitä otetta systemaattisesti, syö proteiinia, nuku hyvin ja seuraa muutosta datalla. Näin hyöty näkyy arjessa ja treenissä – ja kantaa pitkälle tulevaisuuteen.
Miten mittaat edistymistä?
Puristusvoimamittari (kg): mittaa maksimiote molemmista käsistä, seuraa parasta tulosta ja trendiä.
Kehonmittaus: kehonmittaukseen kuuluva puristusvoiman mittaus kertoo lähtötason, ja tulevissa mittauksissa näät, tukevatko valinnat voiman kehitystä.
Treenidata: kuormien kasvu, pidon keston piteneminen ja parempi hallinta arjen tehtävissä ovat merkkejä kehityksestä.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta ja seuraa muutosta Oma Puhti ‑palvelussa. Tulokset heti – ilman ajanvarausta.
Jos puristusvoima heikkenee selvästi, ote pettää arjen perustehtävissä tai ranteessa/kyynärvarressa on toistuvaa kipua, varaa aika fysioterapeutille tai lääkärille. Asiantuntija arvioi syyn, ohjaa harjoitteet oikein ja auttaa välttämään ylikuormitusta. Vie kehonmittauksen tulokset ja puristusvoimatesti vastaanotolle – data nopeuttaa suunnittelua.
Riisu päällysvaatteet ja sukat, sillä mittaus tehdään myös jalkapohjien kautta antureilla.
Desinfioi laite ja jalkapohjien sekä kämmenien iho tilasta löytyvillä desinfiointipyyhkeillä.
Poista metalliesineet, kuten kellot ja korut, jotka voivat häiritä mittauksen tarkkuutta.
Aloita mittaus siirtymällä kehonkoostumuslaitteen päälle ja seuraa laitteen antamia ohjeita. Laite kysyy lopuksi “Jatketaanko puristusvoiman testiin?”, valitse “EI” ja poistu laitteelta – näin teet pelkän kehonkoostumusmittauksen.
Tilaa haluamasi kehonmittaus verkkokaupasta ja kirjaudu Oma Puhti-palveluun. Voit käydä mittauksessa ilman ajanvarausta, silloin kun se sinulle parhaiten sopii. Puhdin kehonmittauspisteet toimivat itsepalveluna. Kun saavut mittauspisteelle, avaa ovi Oma Puhti-palvelun kautta. Ota pois ulkovaatteet sekä sukat ja astu laitteelle. Laite ohjeistaa mittauksen tekemisessä. Kun mittaus on valmis, tulokset näkyvät Oma Puhdista.
Kehonmittauspakettimme ovat voimassa 12 kuukautta ostopäivästä. Tämä antaa hyvin aikaa tehdä mittaukset silloin kun sinulle sopii. Voimassaolon voit tarkistaa Oma Puhti-palvelusta tai kuitista.
Jos käyttöaika päättyy ennen kuin olet hyödyntänyt kaikki mittauskerrat, voimassaoloa ei pääsääntöisesti jatketa. Suosittelemme käyttämään mittaukset ajoissa.
Bioimpedanssi (Bioelectrical impedance analysis, BIA) tarkoittaa sähkönjohtavuuden mittaamista, eli vaihtovirran kohtaamaa vaihtelevaa vastusta eri osissa kehoa. Eri kudokset reagoivat sähkövirtaan eri tavoin. Neste johtaa sähköä erinomaisesti ja rasva puolestaan toimii kuin eristeenä.
InBody 770 on lääkinnällinen laite (MDD/93/42/EEC), joka mittaa kehon koostumuksen tarkasti ja nopeasti. Kyseessä on patentoitu mittausmenetelmä.
Laaja käyttöalue: paino 10–270 kg, pituus 95–220 cm, ikä 3–99 vuotta.
Yhteensä tehdään 30 impedanssimittausta kuudella taajuudella näiltä alueilta: oikea käsi, vasen käsi, keskivartalo, oikea jalka ja vasen jalka.
Kyllä, InBody-mittaus on luotettava, kun se tehdään ohjeiden mukaisesti ja toistetaan mahdollisimman samoissa olosuhteissa. Menetelmä perustuu monitaajuiseen bioimpedanssiin, jota käytetään laajasti terveydenhuollossa, ja laitteet ovat lääkinnällisiä laitteita.
InBody-mittaus kertoo, kuinka paljon kehossa on rasvaa, lihasta ja nestettä sekä miten ne jakautuvat kehon eri osiin. Raportista näet keskeiset mittarit, kuten viskeraalirasvan eli sisäelinrasvan tason, lihas–rasva-diagnoosin, nestetasapainon ja vyötärö–lantio-suhteen. Mittaus näyttää myös mahdolliset puolierot ja lihastasapainon, jotka auttavat kohdentamaan treeniä ja arjen muutoksia. Tulokset esitetään selkeästi, jotta tavoitteiden asettaminen ja seuranta on helppoa.
Smartumin ja ePassin mobiilimaksut eivät aktivoi mittauspakettia automaattisesti. Jos maksoit mobiilimaksulla, lähetä sähköpostia osoitteeseen asiakaspalvelu@puhti.fi. Kerro viestissäsi, mitä maksutapaa käytit ja minkä paketin ostit, niin asiakaspalvelu aktivoi palvelun sinulle. Tutustu Puhdin maksutapoihin.
Sinulle luodaan automaattisesti käyttäjätili, kun teet ensimmäisen tilauksen.
Sinun ei tarvitse täyttää tietoja itse – tiedot otetaan suoraan tilauksesta.
Saat sähköpostiisi viestin, joka vahvistaa rekisteröinnin.
Puhti ei vastaa InBodyn-sovelluksesta vaan se on laitevalmistajan sovellus. Laitteiltamme saa kuitenkin tulokset siirrettyä sovellukseen seuraavasti:
1. Ota mobiililaite lähelle laitetta siten, että yletyt siihen nousematta mittalaitteelta.
2. Tee mittaus normaalisti.
3. Lopuksi skannaa näytöltä QR-koodi, joka ohjaa tuloksesi sovellukseen. Jos nouset laitteelta, näyttö nollaantuu ja QR-koodikin häviää.
Puhti ei vastaa sovelluksen tekniikasta, kehityksestä tai yhteensopivuudesta, eikä takaa, että tulokset ovat saatavilla InBody-sovelluksesta.
Löydät tarkan sijainnin kauppakeskuksessa avaamalla kehonmittauspisteen karttamerkinnän toimipisteet-sivulla. Karttamerkinnästä löytyy tietoja kehonmittauspisteen sijainnista sekä linkki “Sisäkartta ja lisätiedot”, joka vie paikkakuntakohtaiselle toimipistesivulle. Toimipistesivulla on muun muassa sisäkartta, johon mittauspisteen tarkka sijainti on merkitty.
Puhdin kehonmittaukseen eli InBody-mittaukseen voi tulla kuka tahansa ilman lähetettä. Mittauspisteet toimivat itsepalveluperiaatteella ja sijaitsevat kätevästi kauppakeskuksissa eri puolilla Suomea. Voit käydä mittauksessa joustavasti juuri silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Tutustu kehonmittauspalveluihin.
InBody-mittaus on täysin turvallinen ja kivuton toimenpide. Bioimpedanssimittauksessa käytetty sähkövirta on erittäin pieni, noin 80 mikroampeeria. Mittauksessa käytetyt taajuudet eivät stimuloi hermoja.
InBody-mittauslaite on lääkinnällinen laite, jonka käyttöä valvotaan tarkasti ja mahdollisista poikkeamista raportoidaan aina. Laitteiden taustalla on runsaasti tutkimusta ja niiden luotettavuutta on selvitetty perusteellisesti. Menetelmä on ollut käytössä jo 25 vuotta ilman raportoituja haittavaikutuksia.
Sydämentahdistinta käyttäviltä potilailta InBody-mittaus on kielletty, sillä näiden laitteiden yhteensopivuutta ei ole tutkittu.
InBody-mittaus on helppo ja nopea toimenpide, joka kestää vain noin minuutin. Mittauksen aikana seisot laitteen päällä ja pidät kiinni käsikahvoista. Sinun tarvitsee vain seurata laitteen antamia ohjeita. Mittauksen jälkeen saat kattavan raportin. Puhdin kehonmittausraportti sisältää yli 50 mittaustulosta.
Yleisimmät kehonkoostumusmittauksen vaihtoehdot ovat bioimpedanssi (BIA), vedenalaispunnitus, DEXA-mittaus, ihopoimumittaus (niin sanottu pihtimittaus) ja tietokonetomografia eli CT-kuvaus. Bioimpedanssiin perustuva InBody-mittaus on tarkka, nopea, edullinen ja helposti toistettava. DEXA-mittaus, vedenalaispunnitus ja CT ovat tarkkoja, mutta huomattavan kalliita ja ne vaativat ammattilaisten erikoislaitteita. Ihopoimumittaus on edullinen, mutta hyvin epätarkka ja yksipuolinen mittaustapa.
InBody-mittaus on tunnettu ja luotettava kehonkoostumusmittauksen menetelmä. Mittaus perustuu bioimpedanssiin, jossa kehon läpi johdetaan hyvin pieni sähkövirta. Sen avulla erotetaan, kuinka paljon kehossa on rasvaa, lihasta ja nestettä sekä miten ne jakautuvat kehon eri osiin. Menetelmä on nopea, kivuton ja luotettava iästä, sukupuolesta ja kehonkoosta riippumatta. Puhdin mittauksissa saat selkeän raportin heti ja voit seurata tuloksia Oma Puhti-palvelussa.
Kehonkoostumus kannattaa mitata noin 2–3 kuukauden eli 8–12 viikon välein, jotta tuloksissa näkyvät aidosti merkitykselliset muutokset.
Aloittelijalle suositellaan aluksi kolmea mittausta 4–6 viikon jaksolle, jotta opit tunnistamaan kehosi normaalin vaihtelun.
Kun peruslähtötaso on selvä, mittausväliä voi harventaa 4–12 viikkoon.
Liian tiheä mittaaminen voi heijastaa lähinnä nestetasapainon ja ruokailun aiheuttamia vaihteluita, ei todellista kehitystä. Säännöllinen mittaus auttaa seuraamaan edistymistä ja säätämään treeniä tai ruokavaliota tavoitteidesi mukaan.
Mahdollisimman hyvä valmistautuminen kehonmittaukseen alkaa jo muutamaa päivää ennen. Kun pidät olosuhteet samoina joka kerta, tulokset ovat vertailukelpoisia ja mahdollisimman tarkkoja. Löydät sinulle sopivan valmistautumisen kaavan kokeilemalla.
2–3 päivää ennen mittausta:
Vältä raskasta liikuntaa ja anna kehon palautua 1–3 päivää ennen mittausta.
Älä muuta ruokavaliota merkittävästi normaalista.
Vältä alkoholia.
1 päivä ja juuri ennen mittausta:
Tule mittaukseen mieluiten yön yli paaston jälkeen. Aamulla voit juoda pienen lasin vettä.
Käy vessassa ja tyhjennä rakko ennen mittausta.
Odota mittauspisteen edessä muutama minuutti paikallasi, jotta kehon nesteet tasaantuvat liikkumisen jälkeen.
Vähimmäisedellytykset valmistautumiselle:
Vältä syömistä ja juomista vähintään 2 tuntia ennen mittausta.
Käy vessassa ja tyhjennä rakko ennen mittausta.
Odota mittauspisteellä muutama minuutti paikallasi, jotta nesteet tasaantuvat.
Mikäli teit tilauksen ePassilla tai Smartumilla ja käytit mobiilimaksua, tilanne johtuu luultavasti mobiilimaksulla tai Marketplacen kautta maksamisesta, joka ei aktivoi mittauspakettia automaattisesti. Lähetä sähköpostia osoitteeseen asiakaspalvelu@puhti.fi. Kerro viestissäsi, minkä palvelun kautta teit maksun ja minkä paketin ostit, niin asiakaspalvelu aktivoi palvelun sinulle. Tutustu Puhdin maksutapoihin.
Kyllä, hyväksymme ePassin, Smartumin ja Edenredin verkkomaksut, jotka ovat nopein tapa saada palvelu heti käyttöösi. Suosittelemme käyttämään ensisijaisesti verkkomaksua, sillä mobiilimaksut vaativat erillisen käsittelyn asiakaspalvelussa ja ne ovat poistumassa käytöstä. Tutustu Puhdin maksutapoihin.
Puhdin-kehonmittaus eli InBody 770 -mittaus on kehittynyt ja tarkka menetelmä, joka antaa yksityiskohtaista tietoa kehonkoostumuksesta. Mittaus sisältää yli 50 arvoa, jotka analysoivat luotettavasti ja tarkasti muun muassa kehon lihasmassan, rasvaprosentin, nestetasapainon sekä kokonaiskuvasta kertovan yleisarvion selkeälle raportille.
Puhdin kehonmittaukseen kuuluu kolme mittausta mittauspisteestä riippuen:
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
