Puristusvoima kertoo paljon kokonaisvoimasta ja toimintakyvystä. Mittaa otevoima puristusvoimamittarilla (dynamometri) ja seuraa tuloksia säännöllisesti – näet, vahvistuuko ote ja tukeeko arki treeniä, palautumista ja hyvinvointia.
Puristusvoima kertoo paljon kokonaisvoimasta ja toimintakyvystä. Mittaa otevoima puristusvoimamittarilla (dynamometri) ja seuraa tuloksia säännöllisesti – näet, vahvistuuko ote ja tukeeko arki treeniä, palautumista ja hyvinvointia.
Puristusvoima on kyky tuottaa voimaa kädellä ja sormilla puristamalla. Se on yksinkertainen, mutta informatiivinen mittari, joka korreloi laajasti lihasvoiman ja toimintakyvyn kanssa. Siksi puristusvoima on hyödyllinen osana kehonkoostumuksen ja toimintakyvyn arviointia: se täydentää tietoa lihasmassasta, rasvaprosentista ja keskivartaloon kertyvästä rasvasta.
Miksi puristusvoima on tärkeä?
Hyvä puristusvoima liittyy suoraan arjen suoriutumiseen: kantaminen, avaaminen, nostaminen ja työkalujen käsittely sujuvat helpommin. Tutkimusnäytön perusteella heikentynyt puristusvoima on yhteydessä kohonneisiin terveysriskeihin ja voi viitata lihasmassan vähenemiseen (sarkopenia), joka lisää kaatumisriskiä ja heikentää toimintakykyä ikääntyessä. Käytännössä puristusvoima on pieni testi isosta asiasta: lihaskunnosta, toimintakyvystä ja palautumisesta.
Miten puristusvoimaa mitataan?
Puristusvoima mitataan puristusvoimamittarilla (dynamometri). Puristat laitetta maksimaalisesti, ja tulos kirjataan kilogrammoina. Testi on nopea, kivuton ja helppo toistaa. Se sopii osaksi kehonkoostumusmittausta, jossa saat samaan aikaan tiedon lihasmassasta, rasvaprosentista ja viskeraalirasvan tasosta.
Puristusvoiman mittaus sisältyy kaikkiin Puhdin kehonkoostumusmittauksiin.
Puristusvoimaan vaikuttavat ikä, sukupuoli, lihasmassa, harjoitustausta, kokonaiskuormitus sekä uni ja ravinto. Puristusvoima on usein korkeimmillaan nuorella aikuisella ja heikkenee iän myötä, erityisesti jos lihasmassaa ei ylläpidetä. Säännöllinen voimaharjoittelu, riittävä proteiini ja hyvä palautuminen auttavat säilyttämään ja parantamaan puristusvoimaa.
Miten puristusvoiman kehittäminen tukee toimintakykyä?
Puristusvoiman vahvistaminen ylläpitää omatoimisuutta ja vähentää kaatumisriskiä ikääntyessä. Se tukee lajisuoritusta (kiipeily, painonnosto, maila- ja pallopelit) ja arjen ergonomiaa (ranteen hallinta, otevoima). Kun ote pitää, koko ketju toimii paremmin: olkapää, keskivartalo ja alaraajat tekevät työn hallitummin.
Näin kehität puristusvoimaa – toimivat treenit
Puristusvoima kehittyy, kun kuormitat otetta ja kyynärvarren lihaksia säännöllisesti. Valitse perusliikkeet ja lisää otteeseen haastetta.
Otepainotteiset moninivelliikkeet: maastavedot, kulmasoudut, leuanvedot (ilman remmejä) – kuormita otetta ja selkää yhtä aikaa.
Erikoisharjoitteet: käsipuristimet (grippers), pyyhkeen ympärille tehty ote leuanvedoissa, farmer’s walk (kantokävely), ranteen koukistukset ja ojennukset.
Progressio: 2–3 harjoitusta viikossa, 3–4 sarjaa per liike, lisää kuormaa tai haastetta asteittain (paino, pidon kesto, vaikeampi kahva).
Vinkki: vaihtele kahvan paksuutta, ajoita otehaaste treenin alkuun tai erilliseen osioon, ja pidä tekniikka hallittuna – ote lipsuu, jos ranne “romahtelee”.
Käytännön vinkit puristusvoiman kehittämiseen
Treenaa otevoimaa 2–3 kertaa viikossa; yhdistä perusvedot ja erikoisliikkeet.
Pidä ote ilman remmejä aina kun turvallisesti mahdollista – anna otteen tehdä työ.
Lisää ruokavalioon proteiinia jokaisella aterialla ja juo vettä tasaisesti pitkin päivää.
Seuraa kehittymistä: kirjaa harjoitukset (kuormat, pidon kesto) ja mittaa puristusvoima säännöllisesti.
Tee kehonmittaus 4–8 viikon välein – näet, miten puristusvoima kehittyy.
Vältä tupakointia ja liiallista alkoholia – heikentävät palautumista ja lihasvoimaa.
Huolehdi stressinhallinnasta: lyhyet tauot, hengitys ja kevyt kävely parantavat valmiutta treeniin.
Puristusvoima on pieni mittaus, joka kertoo isosta kokonaisuudesta: voimasta, toimintakyvystä ja terveydestä. Kehitä otetta systemaattisesti, syö proteiinia, nuku hyvin ja seuraa muutosta datalla. Näin hyöty näkyy arjessa ja treenissä – ja kantaa pitkälle tulevaisuuteen.
Miten mittaat edistymistä?
Puristusvoimamittari (kg): mittaa maksimiote molemmista käsistä, seuraa parasta tulosta ja trendiä.
Kehonmittaus: kehonmittaukseen kuuluva puristusvoiman mittaus kertoo lähtötason, ja tulevissa mittauksissa näät, tukevatko valinnat voiman kehitystä.
Treenidata: kuormien kasvu, pidon keston piteneminen ja parempi hallinta arjen tehtävissä ovat merkkejä kehityksestä.
Aloita helposti: osta kehonmittaus verkosta ja seuraa muutosta Oma Puhti ‑palvelussa. Tulokset heti – ilman ajanvarausta.
Jos puristusvoima heikkenee selvästi, ote pettää arjen perustehtävissä tai ranteessa/kyynärvarressa on toistuvaa kipua, varaa aika fysioterapeutille tai lääkärille. Asiantuntija arvioi syyn, ohjaa harjoitteet oikein ja auttaa välttämään ylikuormitusta. Vie kehonmittauksen tulokset ja puristusvoimatesti vastaanotolle – data nopeuttaa suunnittelua.
Kyllä, puristusvoiman mittaus sisältyy kaikkiin Puhdin kehonmittauksiin mittauspisteestä riippuen. Samalla käynnillä saat myös kehonkoostumuksen ja verenpaineen tulokset. Osta kehonmittaus ja aloita seuranta helposti ilman ajanvarausta.
Puristusvoima mitataan yleensä molemmista käsistä ja tuloksista tarkastellaan paras arvo sekä trendi. Jos käytät toista kättä selvästi enemmän arjessa tai urheilussa, ero voi näkyä mittauksessa. Tee mittaus aina samalla tavalla ja pidä asento ja otteen korkeus vakiona, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia.
Kyllä, puristusvoimaa voi kehittää säännöllisellä harjoittelulla. Tehoa tuovat otehaastetta sisältävät moninivelliikkeet (maastavedot, kulmasoudut, leuanvedot ilman remmejä), käsipuristimet, kantokävelyt sekä ranneliikkeet. Harjoittele 2–3 kertaa viikossa, lisää kuormaa tai vaikeusastetta asteittain ja pidä tekniikka hallittuna. Seuraa edistymistä mittaamalla puristusvoima säännöllisesti.
Puristusvoima kannattaa mitata 4–8 viikon välein, jotta muutokset erottuvat luotettavasti. Aloittelijalle voi sopia tiheämpi rytmi ensimmäisten 4–6 viikon aikana, jotta voiman vaihtelu tulee tutuksi. Säännöllinen mittaus auttaa säätämään treeniä ja palautumista. Tee mittaus osana Puhdin kehonmittausta ja seuraa tuloksia Oma Puhdista.
Hyvä tulos riippuu iästä, sukupuolesta, treenitaustasta ja käsien koosta. Yleisesti puristusvoima on korkeimmillaan nuorilla aikuisilla ja heikkenee iän myötä, ellei lihaskuntoa ylläpidetä. Tärkeintä on seurata omaa trendiä: vahvistuuko ote viikkojen ja kuukausien aikana. Mittaa säännöllisesti ja vertaa kehitystä Oma Puhti -palvelussa.
Puristusvoima mitataan puristusvoimamittarilla (dynamometri) puristamalla laitetta mahdollisimman voimakkaasti. Tulos kirjataan kilogrammoina, mittaus on nopea ja helppo toistaa. Mittaus sisältyy Puhdin kehonmittaukseen ja tehdään samalla käynnillä kehonkoostumusmittauksen kanssa. Voit käydä mittauksessa ilman ajanvarausta.
Puristusvoima tarkoittaa käden ja sormien tuottamaa maksimaalista otteen voimaa. Se on helppo ja informatiivinen mittari, joka korreloi yleisen lihaskunnon ja toimintakyvyn kanssa. Siksi sitä käytetään osana Puhdin kehonmittausta antamaan lisätietoa arjen suorituskyvystä ja treenin tehosta. Aloita seuranta helposti Puhdin kehonmittauksessa.
Kehonmittauspakettimme ovat voimassa 12 kuukautta ostopäivästä. Tämä antaa hyvin aikaa tehdä mittaukset silloin kun sinulle sopii. Voimassaolon voit tarkistaa Oma Puhti-palvelusta tai kuitista.
Jos käyttöaika päättyy ennen kuin olet hyödyntänyt kaikki mittauskerrat, voimassaoloa ei pääsääntöisesti jatketa. Suosittelemme käyttämään mittaukset ajoissa.
Jos puristusvoiman mittari näyttää kilogrammojen sijaan paunoja voit vaihtaa näkymän seuraavalla tavalla:
Paina purisvoiman mittarista virrat päälle.
Purista kahvaa puolella teholla ja samaan aikaan lyhyt painallus (noin 1-2 sekuntia) laitteen virtanappia.
Tämä toiminto vaihtaa mittayksikön paunoista kilogrammoiksi.
Ymmärrä hyvinvointiasi – näin mittaus toimii
Tilaa testipaketti netistä
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset OmaPuhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti OmaPuhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
