Olet varmasti kuullut pH-dieetistä, laihdutuspillereistä, veriryhmädieetistä, kaalisoppakuurista ja lukemattomista muista vastaavista. Etenkin keväisin ja vuodenvaihteessa esitellään joukko erilaisia dieettejä, jotka lupaavat kesäkunnon tai joulukilojen karistamisen. Näille kuureille on yhteistä niiden nopeat tulokset. Valitettavasti todellisessa elämässä pätee sääntö: jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on sitä.
Joskus ruoka voi alkaa hallita elämää. Ruokavalio voi muuttua radikaalisti joko jättämällä pois tärkeitä ravintoaineita tai syömällä ”liian terveellisesti”. Pahimmassa tapauksessa tämä voi johtaa syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan.
Elämäntapamuutokset
Se, mikä todella toimii, ovat kestävät elämäntapamuutokset. On tärkeää kiinnittää huomiota uneen, liikuntaan, stressinhallintaan, tunteiden käsittelyyn ja tietenkin ruokavalioon. Tämä prosessi voi viedä aikaa ja vaatia kärsivällisyyttä. Voidaan sanoa, että hyvinvointia, terveyttä ja kestävää painonhallintaa tukevien tapojen oppiminen ei ole pikamatka, vaan maraton – oikeastaan ultrajuoksu. Jos elintavoissa on asioita, jotka kaipaavat muutosta, on parasta tehdä ne hitaasti ja askel kerrallaan. Näin sekä mieli että keho saavat aikaa sopeutua muutoksiin.
Liian tiukka ruokavalio
Henkilö, joka noudattaa liian tiukkaa ruokavaliota, rajoittaa syömistään esimerkiksi jättämällä pois tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä. Tavoitteena voi olla painonpudotus, huippuunsa trimmattu keho tai optimaalinen terveys. Ruoka ja syöminen eivät enää ole miellyttäviä asioita, vaan taakka, sillä on jatkuvasti mietittävä, mitä voi syödä.
Tiukan ruokavalion noudattaminen ei välttämättä ole haitallista, mikäli osaa rakentaa ruokavalionsa monipuoliseksi ja riittäväksi rajoituksista huolimatta.
Terveellisen ruokavalion peruspilarit
Syö säännöllisesti ja riittävästi. On ihan normaalia tuntea pientä nälkää, kunhan se ei muutu liian voimakkaaksi.
Luo rauhallinen ympäristö ruokailuhetkiin. Pureskele kunnolla ja keskity nauttimaan ruoan mauista ja tuoksuista.
Vihannekset, hedelmät tai marjat tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan.
Valitse fiksuja energianlähteitä, kuten öljyt, siemenet, pähkinät, kala, kana, maitotuotteet, palkokasvit, juurekset, peruna, bataatti ja täysjyvätuotteet.
Ole salliva ja joustava – mikään ruoka ei ole kiellettyä, ja hyvä ruokavalio voi sisältää myös kohtuullisia määriä herkkuja ja muita ravitsemuksellisesti vähemmän laadukkaita ruokia.
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja itsemittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Avainluvut
10,5 M
Testiä analysoitu
75 ja 24
Laboratoriota ja Itsemittauspistettä
24h
Tulokset nopeasti käytössäsi
Miksi Puhti
Helppo, kotimainen ja nopea
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja edullinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
