Syö oikein, voi paremmin

Monet pohtivat, kuinka syödä oikein. Ei ole olemassa yhtä ainoaa menetelmää, joka toimisi kaikille.

Syö oikein

Kaikkea voi syödä kohtuullisissa määrin, ja on tärkeää olla olematta liian ankara itselleen.
Paras, turvallisin ja kestävin tapa syödä on monipuolinen ja terveellinen ruokavalio ilman tiukkoja kieltoja tai rajoituksia.
Ole lempeä itsellesi ja pyri elämäntapamuutoksiin pikadieettien sijaan.

Sisällysluettelo

Toimiiko pikadieetit?

Olet varmasti kuullut pH-dieetistä, laihdutuspillereistä, veriryhmädieetistä, kaalisoppakuurista ja lukemattomista muista vastaavista. Etenkin keväisin ja vuodenvaihteessa esitellään joukko erilaisia dieettejä, jotka lupaavat kesäkunnon tai joulukilojen karistamisen. Näille kuureille on yhteistä niiden nopeat tulokset. Valitettavasti todellisessa elämässä pätee sääntö: jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on sitä.

Joskus ruoka voi alkaa hallita elämää. Ruokavalio voi muuttua radikaalisti joko jättämällä pois tärkeitä ravintoaineita tai syömällä ”liian terveellisesti”. Pahimmassa tapauksessa tämä voi johtaa syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan.

Elämäntapamuutokset

Se, mikä todella toimii, ovat kestävät elämäntapamuutokset. On tärkeää kiinnittää huomiota uneen, liikuntaan, stressinhallintaan, tunteiden käsittelyyn ja tietenkin ruokavalioon. Tämä prosessi voi viedä aikaa ja vaatia kärsivällisyyttä. Voidaan sanoa, että hyvinvointia, terveyttä ja kestävää painonhallintaa tukevien tapojen oppiminen ei ole pikamatka, vaan maraton – oikeastaan ultrajuoksu. Jos elintavoissa on asioita, jotka kaipaavat muutosta, on parasta tehdä ne hitaasti ja askel kerrallaan. Näin sekä mieli että keho saavat aikaa sopeutua muutoksiin.

Liian tiukka ruokavalio

Henkilö, joka noudattaa liian tiukkaa ruokavaliota, rajoittaa syömistään esimerkiksi jättämällä pois tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä. Tavoitteena voi olla painonpudotus, huippuunsa trimmattu keho tai optimaalinen terveys. Ruoka ja syöminen eivät enää ole miellyttäviä asioita, vaan taakka, sillä on jatkuvasti mietittävä, mitä voi syödä.

Tiukan ruokavalion noudattaminen ei välttämättä ole haitallista, mikäli osaa rakentaa ruokavalionsa monipuoliseksi ja riittäväksi rajoituksista huolimatta.

Terveellisen ruokavalion peruspilarit

Syö säännöllisesti ja riittävästi. On ihan normaalia tuntea pientä nälkää, kunhan se ei muutu liian voimakkaaksi.
Luo rauhallinen ympäristö ruokailuhetkiin. Pureskele kunnolla ja keskity nauttimaan ruoan mauista ja tuoksuista.
Vihannekset, hedelmät tai marjat tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan.
Valitse fiksuja energianlähteitä, kuten öljyt, siemenet, pähkinät, kala, kana, maitotuotteet, palkokasvit, juurekset, peruna, bataatti ja täysjyvätuotteet.
Ole salliva ja joustava – mikään ruoka ei ole kiellettyä, ja hyvä ruokavalio voi sisältää myös kohtuullisia määriä herkkuja ja muita ravitsemuksellisesti vähemmän laadukkaita ruokia.