Tutustu Susannan reseptiin kotitekoisista terveellisistä proteiinipatukoista, jotka ovat täynnä hyvää ravintoa ja herkullista makua. Täydellisiä nopeaksi välipalaksi tai ennen treeniä! Helppoja valmistaa ja täynnä proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja.
Työntekijämme, palvelu- ja tuotekehityspäällikkö Susanna haluaa vinkata suosikkireseptistään, joka on sekä herkullinen, terveellinen että antaa kunnon energiapotkun. Nimittäin helpot ja terveelliset energiapatukat! Ne ovat superhelppoja valmistaa, täynnä proteiinia ja terveellisiä ainesosia, ja ne sopivat täydellisesti mukaan otettavaksi kiireessä, ennen tai jälkeen treenin, tai kun makeanhimo iskee.
Miksi kotitekoiset proteiinipatukat?
Monet kaupoista saatavat proteiinipatukat ovat täynnä lisättyä sokeria ja tarpeettomia ainesosia, joita haluamme välttää ja jotka eivät edistä terveyttämme. Valmistamalla omat proteiinipatukkasi voit varmistaa, että käytät vain hyviä ainesosia. Lisäksi ne ovat usein paljon edullisempia tehdä itse, ja voit mukauttaa ne oman makusi ja ravitsemustarpeidesi mukaan.
Proteiinipatukan ainesosia
Proteiinipatukat ovat täynnä ainesosia, jotka tarjoavat sekä ravintoa että energiaa. Tässä muutamia ainesosia ja niiden hyötyjä:
Kaurahiutaleet: Erinomainen lähde hyvälaatuisille hiilihydraateille ja kuiduille, jotka auttavat pitämään energiatasot tasaisina pitkään.
Pähkinät ja siemenet: Täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia, jotka auttavat pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.
Hunaja tai taatelit: Luonnollisia makeutusaineita, jotka antavat miedon makeuden ja toimivat patukoiden sitovana aineksena.
Maapähkinävoi: Maukasta lisäystä, joka sisältää myös proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Varmista, että valitset sokerittoman vaihtoehdon. Tarkista ainesosaluettelo.
Tässä resepti, jolla voit valmistaa nämä proteiinipitoiset herkut kotona:
Ainesosat:
2 dl kaurahiutaleita
1 dl proteiinijauhetta
1 dl sekoitettuja pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät tai cashewpähkinät)
2 rkl chiansiemeniä
1 dl maapähkinävoita
5 kivetöntä taatelia
Ripaus merisuolaa
2 rkl kookosöljyä
Valinnainen maustaminen: kaakao, kuivatut marjat tai kookoshiutaleet
Valmistusohjeet:
Sekoita kaurahiutaleet, proteiinijauhe, pähkinät ja chiansiemenet suuressa kulhossa.
Lämmitä maapähkinävoi yhdessä hunajan tai taatelien kanssa kattilassa miedolla lämmöllä, kunnes ne sulautuvat yhteen.
Kaada maapähkinävoiseos kuivien aineiden päälle ja sekoita, kunnes kaikki on hyvin sekoittunut.
Painele seos leivinpaperilla vuorattuun vuokaan.
Sulata kookosöljy ja kaada patukoiden päälle antaaksesi niille kauniin kiillon ja lisämakua. Lisää halutessasi mausteita, kuten suklaapaloja tai marjoja, pinnalle.
Laita jääkaappiin vähintään tunniksi ennen kuin leikkaat patukat paloiksi.
Voit myös vaihdella reseptiä omilla suosikkiaineksillasi. Kokeile esimerkiksi maustaa appelsiininkuorella, inkiväärillä tai kaakaonibseillä!
Voit valita valmiin testipaketin, täydentää sitä yksittäisillä testeillä tai koota kokonaan oman testikokonaisuuden. Kaikki testit ovat saatavilla ilman lääkärin lähetettä.
Käy toimipisteessä
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ja kehonmittauspisteet 24 kauppakeskuksessa ympäri Suomen. Testin tekeminen vie vain muutaman minuutin.
Katso tulokset Oma Puhti -raportilta
Tuloksia pääset katsomaan nopeasti ja helposti Oma Puhti -raportilta. Saat selkeän näkymän omiin tuloksiisi ja niiden kehitykseen.
Miksi Puhti?
Helppo, kotimainen ja nopea
Laadukasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä
Selkeät testit ja kilpailukykyinen hinnoittelu
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa
