Överträning innebär att kroppen inte återhämtar sig tillräckligt från ansträngning. Nerv- och hormonsystemet lyckas inte längre återgå till det normala efter att ansträngningen har upphört.
Överträning innebär att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning och att personen är utmattad. Överträningstillståndet utvecklas vanligtvis under en lång tid, om man inte har fått tillräcklig återhämtning från belastningen. Ansträngningen är helt enkelt för mycket för kroppen.
Många faktorer påverkar hur idrottaren orkar och hur överträningstillståndet uppstår. Överdriven träning, ansträngande arbete och stressig fritid kan alla bidra till överträning.
När man vill åtgärda ett överträningstillstånd är det viktigt att lugna vardagen och träningen, och särskilt att investera i återställande sömn.
När det gäller idrottare talar vi om överträning då hen inte återhämtar sig från träning och all belastning. När man inte får tillräcklig återhämtning från belastning under en tillräckligt lång tid är kroppen överbelastad/underåterhämtad. Krafterna tar slut och utmattningen slår till.
Kroppens hormonella funktioner och nervsystem fungerar inte längre normalt, och de återgår inte till det normala efter ens en liten mängd ansträngning. Nervsystemets funktion störs.
Idrottarnas överträning gäller inte bara toppidrottare eller tävlingsidrottare, utan tillståndet kan beröra alla som utövar mycket idrott.
Symtomen på överträning varierar från person till person. Symtomen kan vara mycket besvärande eller, å andra sidan, vaga och svåra att identifiera.
Överträning kan åtföljas av en mängd olika psykiska och fysiska symtom, såsom:
Om du upplever symtom, uppsök läkare. Symtomen som anges ovan kan också vara relaterade till ett annat tillstånd eller en annan sjukdom.
Det bästa sättet att förhindra överträning är att få tillräckligt med vila och undvika att utsätta sig för alltför mycket ansträngning. Kom ihåg att ta tillräckligt med vilodagar och motionera mångsidigt. Efter sjukdom bör återgången till fysisk aktivitet ske försiktigt och gradvis. Undvik idrott om du känner dig sjuk eller har förkylningssymtom.
Man kan endast återhämta sig från överträning med tillräcklig vila. Mängden sömn och återhämtning bör ökas avsevärt. En vuxen människa behöver cirka 8–9 timmar sömn per natt. Ansträngande idrott ökar behovet av sömn. Det är bra att låta sig sova så mycket som man behöver.
I vissa fall kan återhämtningen från överträning ta år. Sök vård vid behov; det finns ingen anledning att kämpa mot tillståndet ensam.
Förutom sömn kan du också behöva justera din kost och andra levnadsvanor. Att undvika alkohol och rökning är alltid bra. Alkohol och tobak påverkar också sömnen.
En varierad kost kan påverka den egna orken. Kosten ge tillräckligt med energi, men också tillräckligt med alla nödvändiga energigivande och skyddande näringsämnen. Vid behov kan kosten kompletteras med kosttillskott. Bland annat tillräckligt järnintag påverkar orken och prestationsförmågan, särskilt hos idrottare.
Vid bedömning av den totala belastningen är det också bra att ta hänsyn till studier, arbete, relationer, familjesituationen och alla andra faktorer som stressar eller belastar.
Nu kan du ge bort en förebyggande laboratoriepaket till någon du tycker om! Ett fint sätt att visa att du bryr dig om dennes välmående! Ett presentkort på ett laboratoriepaket är en utmärkt presentidé för en person som är intresserad av att ta bättre hand om sin hälsa. Presentkortet med en rabattkod levereras digitalt till valfri e-postadress.
Laboratoriepaket Graviditet innehåller: blodstatus, ferritin, högkänsligt CRP, blodsocker, kolesterolnivåer, sköldkörtelfunktion, vitamin D och B12 samt folat, vilket är särskilt viktigt för gravida kvinnor. Testpaketet är lämpligt för både de som planerar en graviditet och gravida kvinnor.
Urea är en restprodukt som bildas när kroppen bryter ner aminosyror och proteiner efter att vi har ätit.
Folat eller folsyra, också kallat vitamin B9. Det är en bra idé att hålla koll på sina folatnivåer, särskilt om man tillhör en riskgrupp för folatbrist.
Järn behövs för att transportera syre i kroppen. Normala järnnivåer förhindrar anemi (blodbrist) och behövs för att hålla sig pigg och frisk. Både låga och höga järnvärden kan vara skadliga för hälsan.
Glukos är samma sak som blodsocker och är kroppens huvudsakliga energikälla. Glukosvärdet mäter mängden glukos som finns i blodet vid en viss tidpunkt.
Ett tillräckligt järnintag är viktigt för att säkerställa normal vakenhet och uthållighet. Laboratoriepaket Järnbrist inkluderar ferritin, blodstatus och CRP som ger dig insikt i dina järnnivåer.
Tillräckligt järnintag påverkar bland annat orket, humöret och det allmänna måendet. Som resultat i den omfattande undersökningen gällande järnbrist och anemi, får du de viktigaste värden, som relaterar till järn och järnförråden samt till anemi.
Ferritin är ett bra mått på kroppens järndepåer. Låga nivåer kan vara ett tecken på järnbrist, vilket kan påverka bland annat uthållighet, humör och allmänt välbefinnande.
Testosteron är det viktigaste könshormonet hos män och har påverkan på män genom hela livet. Bestämningen av fritt testosteron indikerar koncentrationen av aktivt, fritt testosteron i blodomloppet.
Inkluderar tester: totalt testosteron, fritt testosteron och SHBG, dvs sexualhormonbindande globulin.
Blodstatus består av flera tester. Testerna undersöker antalet blodceller och strukturen av röda blodkroppar.
S -hs-CRP, högkänsligt CRP (C-reaktivt protein) är en riskmarkör för hjärt- och kärlsjukdomar.
Testet är personligt; beställningen bör göras med egna personuppgifter. Om du vill beställa testet åt någon annan, kan du köpa ett presentkort.
Vi tror att varenda en av oss förtjänar mer energi Vi stöder dig i främjandet av ditt välbefinnande och att uppnå ett bättre liv.
D-vitamintestet är för dig som vill få insikt i dina D-vitaminnivåer. Det är extra viktigt för oss nordbor att ha koll på nivåerna under det mörka höst- och vinterhalvåret. D-vitamin behövs för immunförsvar och förebyggande av osteoporos (benskörhet).
Regelbundna kontroller av kolesterol, samt att hålla kolesterolet på bra nivåer, är viktiga steg för att hålla sig frisk och för att kroppen ska må bra.
Hälsökontroll för vegetarianer är en omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en grundlig koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa. Innehåller till exempel vitamin B12, folat, vitamin D och ferritin.
Kreatinin och Pt-GFRe undersöks för att bedöma njurfunktion, alltså hur effektivt dina njurar kan rena ditt blod från restprodukter och skadliga ämnen. Innehåller två värden, kreatinin och GFR.
ASAT (aspartataminotransferas) är ett av de värden som ger dig en indikation på hur din lever mår. Värdet är intressant vid misstanke om, samt uppföljning av, leversjukdomar.
Albumin produceras i levern och har två viktiga funktioner – att reglera kroppens vätskenivåer samt att transportera viktiga näringsämnen till kroppens vävnader.
Laboratoriepaket Med hjälp av tester får du reda på viktiga hälsomarkörer för din hälsa. Färdiga laboratoriepaket Jämför paket Jämför paket Andra produkter Lägg
Artikel uppdaterad:
2 February 2024