Vaatii paaston
22 tutkimusta
Mittaus laboratoriossa
159,00 €
Vinkkejä liikuntaan raskauden aikana
Liikunta raskauden aikana voi vahvistaa kehoa ja parantaa hyvinvointiasi. Tässä parhaat vinkit lempeisiin harjoituksiin.
Vinkkejä liikuntaan raskauden aikana
Liikunta raskauden aikana voi vahvistaa kehoa ja parantaa hyvinvointiasi. Tässä parhaat vinkit lempeisiin harjoituksiin.
Vinkkejä liikuntaan raskauden aikana
Raskauden aikana kehomme joutuu suuren rasituksen eteen. Siksi voi olla hyödyllistä lisätä harjoituksia, jotka vakauttavat ja vahvistavat kehoa, edistäen terveyttäsi näiden kuukausien aikana.
Aktiivisena pysyminen raskauden aikana on loistava tapa vahvistaa kehoa, parantaa hyvinvointia ja valmistautua synnytykseen. Liikunnan jatkamisella – oikealla tavalla – on monia etuja. Tässä vinkkejä raskauden aikaiseen liikuntaan, jotta voit mahdollisimman hyvin koko raskauden ajan.
1. Kuuntele kehoasi
Tärkein neuvo on kuunnella kehoasi. Raskauden aikana tapahtuu suuria muutoksia, ja se, mikä toimi aiemmin, ei ehkä tunnu enää yhtä hyvältä. Jos jokin tuntuu epämukavalta, kivuliaalta tai jos tunnet itsesi ylirasittuneeksi, on aika vähentää intensiteettiä tai vaihtaa liikuntamuotoa. Ole lempeä itsellesi ja kehollesi!
2. Keskity matalan intensiteetin harjoituksiin
Matalan intensiteetin liikuntamuodot sopivat täydellisesti raskauden aikana.
- Kävely – Se on hellävaraista nivelille, ja voit helposti mukauttaa vauhtia. Varmista, että sinulla on hyvät kengät, joissa on hyvä vaimennus.
- Uinti – Erinomainen vaihtoehto, sillä vesi kannattelee kehoa, mikä tarjoaa hellävaraista harjoitusta lihaksille ilman nivelten rasitusta.
- Raskausjooga – Keskittyy hengitykseen ja kevyisiin liikkeisiin, jotka auttavat vahvistamaan kehoa, rentoutumaan henkisesti ja valmistautumaan synnytykseen.
3. Vahvista keskivartaloa ja lantionpohjaa
Keskivartalon lihasten ja lantionpohjan vahvistaminen on avainasemassa selkäkivun ehkäisyssä ja kehon valmistelussa synnytykseen. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten lantionpohjan lihasharjoitukset ja lantionnostot, ovat sekä tehokkaita että hellävaraisia.
Näitä harjoituksia varten voit kuvitella vetäväsi lantionpohjan lihaksia yhteen, ikään kuin yrittäisit pidättää virtsaa. Pidä jännitys 5–10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista tämä 10–15 kertaa useita kertoja päivässä.
4. Keskustele aina neuvolan kanssa
Ennen kuin aloitat tai muutat liikuntarutiinejasi raskauden aikana, on aina hyvä keskustella neuvolan kanssa. He voivat antaa neuvoja juuri sinun terveytesi ja raskausvaiheesi perusteella.
5. Vältä kontaktilajeja ja hyppyjä
Raskauden aikana on tärkeää välttää aktiviteetteja, jotka voivat sisältää kovia iskuja tai kaatumisriskiä, kuten kontaktilajeja tai muita korkean intensiteetin harjoituksia. Keskity sen sijaan pitämään keho liikkeessä turvallisella tavalla. Voit silti treenata intensiivisesti, kunhan kehosi voi hyvin, mutta tunnustele ja kuuntele, mitä juuri sinun kehosi tarvitsee ja kestää. Talvella suosittelen käyttämään liukuesteitä, kun ulkona on liukasta, vähentääksesi kaatumisriskiä. Tämä koskee niin rauhallisia kävelylenkkejä kuin reippaampia power walk -lenkkejä.
6. Älä unohda hengittää ja levätä
Hengitys on tärkeä osa liikuntaa raskauden aikana. Syvien, rauhallisten hengitysten harjoittelu voi auttaa sinua rentoutumaan liikunnan aikana ja olla suureksi avuksi myös synnytyksessä. Muista myös antaa kehollesi tarvitsemaansa lepoa. Saatat huomata tarvitsevasi pidempiä palautumisaikoja kuin aiemmin – ja se on täysin normaalia!
