Fettprocent berättar hur stor del av kroppsvikten som är fett. Det är en viktig hälsomarkör som alla hälsointresserade vinner på att följa regelbundet. Mät din fettprocent enkelt med Puhti kroppsmätning.
Fettprocent berättar hur stor del av kroppsvikten som är fett. Det är en viktig hälsomarkör som alla hälsointresserade vinner på att följa regelbundet. Mät din fettprocent enkelt med Puhti kroppsmätning.
Fettprocenten är en av de viktigaste värdena att följa regelbundet. Den är ett bättre mått än BMI (kroppsmasseindex) för att bedöma övervikt och hjälper dig att förstå kroppssammansättningen tillsammans med andra mått. Enbart fettprocenten visar inte var fettet sitter, därför är även midjemått och bedömning av visceralt fett (inre organfett) viktiga. En kroppssammansättningsmätning stödjer beslut om kost, träning och återhämtning.
Hög fettprocent kan tyda på för mycket fettvävnad, vilket ökar risken för hjärt–kärlsjukdom, typ 2-diabetes och andra metabola sjukdomar.
För låg fettprocent kan påverka hälsan negativt, till exempel genom sämre energilagring och sämre skydd av livsviktiga organ.
Hur jämförs fettprocent med andra mått?
Fettprocent kompletterar BMI, som inte skiljer mellan muskler och fett. Midjemått visar mängden bukfett och relaterade hälsorisker. Muskelmassa och muskelbalans (till exempel arm–ben–bål) beskriver kroppens funktion. När du följer fettprocent, midja och muskelmassa tillsammans får du en tydlig helhetsbild.
Vad är en normal eller bra fettprocent?
En normal fettprocent varierar med ålder och kön. För vuxna kvinnor anses ungefär 21–36 % och för män 8–25 % vara typiskt friska nivåer. Hos idrottare kan nivåerna vara tydligt lägre. Med åldern stiger fettprocenten naturligt, så målen bör anpassas till din livssituation.
Det finns inga officiella gränsvärden, men nivåer inom spannet nedan anses ofta hälsosamma. Tabellen bygger på WHO:s rekommendationer.
Kvinnors fettprocent efter ålder
Ålder
Undervikt
Undervikt
Övervikt
Betydande fetma
20–39
< 21 %
21–33 %
33–39 %
> 39 %
40–59
< 23 %
23–35 %
35–40 %
> 40 %
yli 60
< 24 %
24–36 %
36–42 %
> 42 %
Mäns fettprocent efter ålder
Ålder
Undervikt
Undervikt
Övervikt
Betydande fetma
20–39
< 8 %
8–19 %
19–25 %
> 25 %
40–59
< 11 %
11–22 %
22–28 %
> 28 %
yli 60
< 13 %
13–25 %
25–30 %
> 30 %
Idrottares fettprocent
För elitidrottare eller mycket aktiva motionärer kan fettprocenten avvika avsevärt från tabellerna. Män kan ligga så lågt som 3–5 % och kvinnor 7–10 %.
Vilka faktorer påverkar fettprocenten?
Bakgrundsfaktorer som ålder och kön påverkar fettprocenten tydligt. Kvinnor har ofta en högre fettprocent än män. Hos idrottare kan procenten vara betydligt lägre än hos genomsnittet.
Fettprocenten ökar med åldern eftersom ämnesomsättningen saktar in och muskelmassa kan minska. Ju äldre person, desto högre är den naturliga fettprocenten. Gränserna kan därför inte tillämpas rakt av på äldre.
Det är viktigt att förstå dessa skillnader för att sätta realistiska och hälsosamma mål för kroppssammansättningen.
Barn och unga: Fettprocent = (1,51 × BMI) + (0,70 × ålder) – (3,6 × kön) – 5,4
Ange kön som 1 för pojke och 0 för flicka.
Hur mäts fettprocent?
Fettprocent kan mätas med flera tekniker. Varje metod har sina styrkor och begränsningar.
Bioimpedansmätning
Bioimpedans (BIA) är det vanligaste sättet att mäta fettprocent. En svag ström leds genom kroppen. Fett leder sämre än muskel (som innehåller mer vatten), och apparaten uppskattar fettmängden utifrån skillnaden. Puhtis kroppssammansättningsmätning använder multifrekvent BIA-teknik. Hushållsvågar bygger på samma metod men är mindre noggranna än professionella InBody-enheter.
Underwatervägning bestämmer kroppens volym och densitet under vatten. Eftersom fett är lättare än fettfri vävnad visar kroppens densitet hur stor andel som är fett respektive fettfri massa. Metoden är noggrann men används i praktiken mest i forskning och specialistmiljöer.
Hudvecksmätning
Hudvecksmätning uppskattar fett genom att mäta tjockleken på hudveck med kaliper på flera ställen. Metoden är billig och kräver lite utrustning, men noggrannhet och jämförbarhet är sämre. Den fungerar bäst på smala eller normalviktiga personer. För mycket stora kroppar passar den sällan, då tjocka veck inte ryms i kalipern.
DXA-mätning
DXA är en noggrann metod som dessutom visar var fettet sitter. Röntgenbaserade mätningar kan bara göras på sjukhus och forskningsenheter.
Varför börja med Puhti-kroppsmätning?
Att mäta fettprocent är värdefullt när du vill se vad din vikt består av och hur vardagsval påverkar kroppen. Du får en tydlig rapport över fett och kroppssammansättning, vilket gör det lättare att fatta beslut om kost, träning och återhämtning.
Bra tillfällen att börja är till exempel vid livsstilsförändring, byte av träningsprogram eller när du följer viktkontroll. Mätningen är snabb, smidig och säker – du får resultat direkt. Välj engångsmätning eller obegränsat i 12 månader.
Kombinera regelbunden träning med balanserad kost. Sikta på 2–3 helkroppspass med styrka per vecka och lägg till 2–3 konditionspass. Undvik ”snabbdieter” – snabb viktnedgång tar lätt muskelmassa istället för fett. En trygg takt är cirka 0,5–1,0 kg i veckan, då minskar fettmassa och muskelmassa bevaras bättre. Regelbunden mätning hjälper dig följa utvecklingen.
Fettprocenten är användbar, men tillförlitligheten beror på metod och förhållanden. Du får jämförbara resultat om du förbereder dig lika varje gång. Kom ihåg att fettprocent inte visar var fettet sitter, därför är det bra att också följa visceralt fett och midjemått. Regelbunden, jämförbar mätning visar trenden bäst.
Det saknas internationellt enhetliga gränsvärden som för BMI. Olika mätmetoder ger olika resultat och experter har ingen helt gemensam syn. Följ därför din egen trend så jämförbart som möjligt: mät med samma apparat och under liknande förhållanden varje gång.
Oftast med bioimpedans (BIA), där en svag ström snabbt och säkert uppskattar kroppssammansättningen. Förhållanden som vätskebalans påverkar, så försök mäta under liknande omständigheter varje gång. Hudvecksmätning är billigare men mindre noggrann och beroende av mätaren. DXA är mycket noggrant och visar också fettets placering, men är dyrare och kräver specialutrustning. För vardagsuppföljning är BIA mest praktiskt – det används i Puhtis kroppsmätning.
En bra fettprocent beror på ålder, kön, aktivitetsnivå och mätmetod. För vuxna kvinnor är cirka 21–36 % vanligtvis friskt och för män 8–25 %. Hos idrottare kan nivåerna vara lägre. Viktigast är att följa din egen utveckling, inte jaga ett enskilt ”perfekt” tal.
Förstå ditt välbefinnande – så här fungerar mätningen
Beställ tester online
Du kan välja ett färdigt testpaket, lägga till ytterligare tester om du vill eller utforma din alldeles egna testhelhet. Du kan beställa alla tester utan läkarremiss.
Besök ett serviceställe
Provtagning är tillgänglig på Mehiläinens laboratorier på över 75 serviceställen och kroppsmätningspunkter finns i 24 köpcentrum runtom i Finland. Det tar bara några minuter att genomföra testet.
Se resultaten i Min journal
Du kan vanligtvis se resultaten redan nästa dag i Min journal. Du får en tydlig bild av dina resultat och verktyg för uppföljning.
Varför Puhti?
Lätt, inhemsk och snabb
Högkvalitativ tjänst då det gäller kunskap om din egen hälsa
Alla prov utan remiss
Tydliga tester och konkurrenskraftig prissättning
Personuppgifterna lagras i Finland på servrar med hög säkerhetsklassificering
