Miksi lihasmassani on vähentynyt viime mittauksen jälkeen, vaikka olen treenannut enemmän?

Lihasmassan väheneminen mittauksissa voi olla yllättävää, etenkin jos olet lisännyt
treeniä. Tämä johtuu usein useista eri tekijöistä, eikä aina tarkoita, että olet menettänyt
lihasta.  Tässä on muutama yleinen syy, miksi mittaustulokset saattavat näyttää
lihasmassan vähentymistä:

1. Vertaat yhteen ja yleensä ensimmäiseen mittauskertaasi:
Ensikertalaisen, mutta myös kokeneemman mittaajan on helppoa antaa liikaa painoarvoa
yhden mittauskerran tuloksille, vaikka kehon normaali tila, erityisesti nestetasapainon
osalta, ei ole vielä täysin tiedossa. Yksittäinen mittaus voi heijastaa hetkellisiä vaihteluita
kehossa, kuten nesteen kertymistä tai puutetta, jotka vaikuttavat merkittävästi
kehonkoostumustuloksiin.  Säännölliset mittaukset antavat paremman kokonaiskuvan
kehostasi ja auttavat sinua ymmärtämään, mikä on sinulle normaalia. Yleensä kannattaa
tutkia kahden perättäisen mittausvälin suunnasta mitä muutoksia kannattaisi tehdä. Vasta
useamman mittauksen avulla voidaan nähdä pidemmän aikavälin muutokset ja tehdä
tarkempia johtopäätöksiä kehonkoostumuksesta.   

2. Nestetasapaino: Lihaksissa on runsaasti vettä ja treenit, stressi tai riittämätön nesteen nauttiminen voivat vaikuttaa kehon nestemääriin. Jos nestetasapaino on mittaushetkellä erilainen kuin edellisellä
kerralla, tämä saattaa näkyä virheellisenä lihasmassan vähenemisenä. Voit tarkastella
erityisesti Tutkimusparametreista kohtaa Solunsisäinen vesi, jotta näet onko
lihaksistossasi ollut eri määrä vettä kuin aiemmassa mittauksessa. Muista juoda
riittävästi vettä ja välttää rankkaa treeniä päiviä ennen mittausta, jotta tulokset ovat
mahdollisimman tarkkoja. Useimmat tarvitsevat vähintään kahden päivän treenitauon ja
jotkut jopa kolmen.  

3. Treenin tyyppi jos olet vaihtanut treenityyliä – esimerkiksi
siirtynyt voimaharjoittelusta enemmän kestävyystreeniin – kehosi voi reagoida eri tavoin.
Kestävyystreeni voi lisätä lihasten tehokkuutta ja kestävyyttä, mutta samalla lihaksen
koko saattaa pienentyä, vaikka se on silti vahvempi.  

4. Mittausolosuhteet:
Mittausolosuhteet, kuten ruokailutottumukset ja unen määrä, vaikuttavat myös tuloksiin.
Varmista, että noudatat samoja valmistautumisohjeita jokaisella mittauskerralla, jotta
tulokset ovat vertailukelpoisia. Useimmille meille toki riittää normaali valmistautuminen,
mutta jos mieleesi tuli kysyä tuloksista niin todennäköisesti vaadit enemmän tarkkuutta.
Silloin sinun kannattaa optimoida mittausolosuhteet tarkasti.  

5. Ravinto: Mikäli lihasmassa vaikuttaa laskeneen riittävä proteiinin saanti ja oikea ravinto ovat kriittisiä lihasmassan ylläpidossa ja kasvattamisessa. Jos ravitsemuksesi ei tue riittävästi lihasten palautumista
ja kasvua, saatat nähdä lihasmassan vähentymistä, vaikka treenaisit enemmän.

6. Lisäravinteet: Jotkin lisäravinteet kuten esimerkiksi kreatiini ja hiilihydraattilisät voivat
kerryttää kehoon ja lihaksiin erityisen paljon nestettä. Tämä lukema kuvastaa silloin
enemmän vesimassaa ja vääristää lihasmassan lukemia.  Mikäli lopetat lisäravinteiden
käytön niin tulet huomaamaan pudotusta lihasmassan tasossa. Tämä johtuu nesteistä.

Säännöllisellä seurannalla löydät taas uuden normaalitasosi ja voit siitä jatkaa
kehittymisen seuraamista.  Mitä tehdä?

– Tutki valmistautumistasi edellisen 2-3 päivän
osalta. Yleisin syy lihasmassan suurelle vaihtelulle löytyy solunsisäisen veden
muutoksista.

– Varmista, että nestetasapainosi on kunnossa ennen mittausta. – Pidä kiinni
tasapainoisesta ruokavaliosta, joka tukee lihaskasvua.

– Mittaa säännöllisesti ja pidä
olosuhteet mahdollisimman samanlaisina joka mittauskerralla.